Як Fitbit відстежує сон? Розуміння функції етапів сну

На ринку ви знайдете кілька пристроїв для відстеження сну. Серед них є фітнес-трекери, включаючи багато моделей Fitbit. Sleep Stages, функція Fitbit, призначена для того, щоб допомогти вам добре спати.

Багато трекерів Fitbit повідомляють вам, як довго ви спите і який тип сну ви спите під простирадлом. Цікаво, як це працює? Ось короткий опис цієї функції та пояснення різних стадій сну, які відстежує ваш Fitbit.

Який пристрій мені потрібен?

Щоб скористатися перевагами технології Fitbit Sleep Stages, вам потрібно використовувати пристрій, який підтримує її та може контролювати частоту серцевих скорочень. Більшість новітніх Fitbits, таких як Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe та Inspire 2 можуть відстежувати сон, а деякі старіші також можуть, наприклад Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, і Fitbit Charge HR.

Це всі трекери на зап’ясті, і вам потрібно тримати їх увімкненими на всю ніч, щоб функція запрацювала.

Як Fitbit знає, що я сплю?

Якби ви звернулися до лікаря для дослідження сну, етапи вашого сну були б виміряні за допомогою електроенцефалограми, яка звертає увагу на активність вашого мозку. Ви також будете підключені до інших тренажерів, які контролюють рухи ваших м’язів.

Хоча ваш Fitbit не замінить відвідування фахівця зі сну, він виявляє деякі з них те саме, відстежуючи частоту серцевих скорочень і рухи під час сну або спроб спати. Використовуючи ці вимірювання, він робить розумні припущення. Наприклад, якщо ваш пульс залишається приблизно таким же, і ви не рухаєтеся протягом години, велика ймовірність, що ви спите.

Fitbit відстежує варіабельність вашого серцевого ритму (ВСР) під час сну, що допомагає йому визначати, коли ви переходите між рівнями сну. Оцінки не будуть такими надійними, як ті, які ви отримуєте від лікаря, але якщо ви шукаєте основну інформацію про себе та свій режим сну, це може допомогти.

Де подивитися свої читання

Щоб переглянути результати сну, увійдіть у додаток Fitbit на своєму пристрої iOS або Android і синхронізувати свій Fitbit. Додаток, який відстежує ваш сон, той самий, який ви використовуєте, щоб бачити свої кроки. На плитці сну ви побачите короткий виклад результатів.

Щоб переглянути свої показання, торкніться номера часу сну, щоб перейти на інформаційну панель сну. Звідти ви можете побачити кожен етап сну, представлений у формі графіка, який розбиває, скільки часу ви провели на кожній стадії сну та наскільки ви були близькі до загальної цілі сну за день.

Прокрутіть униз, щоб побачити результати сну за день і середню кількість сну за тиждень. Торкніться будь-якого розділу сну, щоб отримати погодинне пояснення того, як ви спали та на якій стадії сну ви перебували в певний час. Середній показник за 30 днів і контрольні показники показують, як ваш сон порівнюється з іншими людьми вашої статі та віку.

Різні типи сну

Для відстеження Fitbit співпрацював з дослідниками сну та Національним фондом сну, щоб виділити чотири типи сну, які ви бачите на зчитуванні вранці, коли прокидаєтеся.

Ось розбивка, а також пояснення Fitbit, що означає кожен етап:

Прокинься

Коли справа доходить до неспання вночі, багато з нас думають, що прокидатися взагалі - це погана новина. Виявляється, що прокидатися вночі є нормальною частиною сну. Прокидатися в будь-якому місці на футбольному полі від 10 до 30 разів за одну ніч – це нормально.

Отже, якщо ви один з тих людей, які кілька разів перевертаються протягом ночі або встають, щоб скористатися ванною один-два рази, ви такі ж, як усі. Нема про що хвилюватися.

Легкий сон

Легкий сон настає, коли ваше тіло починає сповільнюватися вночі. Це той момент, коли ви починаєте засинати, але вас легко розбудити. Найкращим прикладом є ті моменти, коли ви їдете на роботу й засинаєте в поїзді чи на пасажирському сидінні машини вашого колеги.

Коли ви легко спите, ви можете усвідомлювати, що відбувається навколо вас, і хтось може вас легко розбудити, але ви все ще спите.

На цьому етапі сну частота серцевих скорочень дещо знижується порівняно з тим, що є, коли ви не спите. Те, що вас легко розбудити, не означає, що це не корисний етап. Легкий сон сприяє розумовому та фізичному відновленню, тому після години легкого сну ви можете почувати себе краще, ніж до того, як ви почали дрімати.

Глибокий сон

Глибокий сон - це той тип сну, який ви хочете спати щоночі. Коли ви прокидаєтеся вранці і думаєте: «Боже, це був чудовий сон», ви, ймовірно, багато спали протягом ночі. Коли ви перебуваєте в глибокому сні, вас важче розбудити, ніж у легкому сні. Ваше тіло стає менш чутливим до подразників, ваше дихання сповільнюється, а м’язи розслабляються.

Під час цієї фази сну ваш серцевий ритм є регулярним, і ваше тіло починає фізично відновлюватися після дня. Цей етап також підтримує вашу імунну систему і може допомогти з пам’яттю та навчанням. Однак чим ми старші, тим менш глибокий сон ми зазвичай отримуємо, хоча моделі сну відрізняються від людини до людини.

REM

Після того, як ви успішно пройшли перший етап глибокого сну, ви зазвичай переходите в фазу швидкого сну. Ви перебуваєте в фазі швидкого сну протягом більш тривалого періоду під час циклів сну, які відбуваються у другій половині ночі. Коли ви перебуваєте в фазі швидкого сну, ваш мозок стає більш активним. У більшості випадків сновидіння відбуваються на цьому етапі.

Під час швидкого сну ваше серцебиття прискорюється, а очі швидко рухаються з боку в бік. М’язи під шиєю зазвичай неактивні під час цієї стадії сну, частково для того, щоб ви не могли відтворювати те, що відбувається у ваших снах.

REM сон допомагає навчатися, регулює настрій і пам’ять. Протягом цього часу ваш мозок також обробляє те, що сталося протягом дня, і консолідує ваші спогади, щоб їх можна було зберегти у вашій довгостроковій пам’яті.

Як покращити читання

На відміну від додаткових кроків, щоб допомогти вам стати у формі, немає очевидного способу покращити показники сну. Протягом тижня Fitbit пропонує кілька пропозицій щодо того, як ви можете потенційно покращити ці цифри.

• Обмежте вживання алкоголю: Хоча вживання алкоголю перед сном може допомогти вам заснути, воно також може сприяти тому, що ви прокидаєтеся вночі.
• Створіть регулярний час сну та пробудження: Якщо регулярний час сну та пробудження є для вас проблемою, налаштуйте свій Fitbit так, щоб він нагадував ви лягайте спати в один і той же час щовечора, а потім м’яко будить вас вранці світлом вібрація.

Якщо у вас регулярно виникають проблеми з висипанням, ймовірно, настав час звернутися до лікаря. Показання з вашого Fitbit можуть бути корисними, щоб дати вашому лікареві базове уявлення про ваші проблеми, перш ніж рекомендувати вам відповідні дослідження або лікування.