Подолання залежності від Facebook

Залежність від Facebook не є справжнім медичним діагнозом, але коли звичка починає порушувати ваше життя, це проблема, яку варто вирішити. Якщо ви хочете приділяти більше уваги спілкуванню віч-на-віч, роботі, хобі та відпочинку, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб контролювати свою залежність від Facebook.

Ведіть журнал часу у Facebook

Встановіть будильник на вашому смартфоні або комп’ютер, перш ніж почати переглядати Facebook. Закінчивши перегляд, запишіть, скільки часу ви провели на Facebook. Встановіть тижневий ліміт (шість годин було б достатньо) і винагородьте себе, якщо ви проводите менше шести годин на тиждень на Facebook. Просто не винагороджуйте себе додатковим часом у Facebook.

Завантажте програми та програмне забезпечення для блокування Facebook

Щоб контролювати свою залежність від Facebook, ви можете встановити одну з багатьох програм, які обмежують або блокують доступ до Facebook та інших інтернет-тракторів часу.

Спокійний, наприклад, це програма для комп’ютерів Mac, яка забороняє доступ до певних веб-сайтів на певний проміжок часу. Інші програми для блокування Facebook включають Холодна Туреччина, Свобода, Нульова сила волі, і більше. Більшість із цих програм дозволяють легко розблокувати Facebook, коли ви будете готові.

Отримайте допомогу від друзів

Попросіть когось, кому ви довіряєте, встановити новий пароль для вашого облікового запису Facebook і приховати його від вас на тиждень або два. Цей метод може бути низькотехнологічним, але він дешевий, простий та ефективний, якщо у вас є хороші друзі.

Деактивувати Facebook

Якщо жодна з наведених вище порад не працює, ви не можететимчасово деактивувати свій обліковий запис Facebook. Перед деактивацією вам буде запропоновано ввести пароль з міркувань безпеки.

Деактивація дає вам так необхідний відпочинок від Facebook і допомагає позбутися звички, не видаляючи її повністю зі свого життя. Коли ви будете готові повторно активувати свій обліковий запис Facebook, увійдіть у Facebook. Так, це єдина вимога для повторної активації.

Видалити свій обліковий запис Facebook

Якщо все інше не допомагає, вибирайте ядерний варіант і назавжди видалити свій обліковий запис Facebook. Ніхто не отримає сповіщення про те, що ви видалили свій обліковий запис, і ніхто не побачить вашу інформацію після видалення. Для деяких користувачів видалення облікового запису Facebook знімає величезну вагу та джерело занепокоєння, водночас вдихаючи нове життя в їхнє невіртуальне життя.

Збережіть свої публікації та зображення перед видаленням

Перш ніж видалити обліковий запис Facebook, ви можете зберегти інформацію свого профілю, публікації, фотографії та інші елементи, які ви опублікували. Facebook дає вам можливість завантажити архів свого облікового запису.

Після того, як ви видалите свій обліковий запис Facebook, ви не зможете отримати його або інформацію, яку він містив. Однак ви позбудетеся своєї залежності від Facebook!

Вимкніть лайки та перегляди

Якщо ви одержимі тим, щоб побачити кількість лайків і переглядів, які ви отримуєте на публікації, або якщо ви переглядаєте інші публікації людей у ​​вашій стрічці новин і дивуйтеся, чому вони отримують більше лайків, ніж ви, можливо, настав час вимкнути лайк та погляди.

У травні 2021 року Facebook додав можливість вимкнути кількість лайків і переглядів. Ви можете вимкнути кількість лайків і кількість переглядів для всіх публікацій, які ви бачите у своїй стрічці новин, або лише для власних дописів. Якщо ви не хочете робити такий великий крок, вимкніть лайк і кількість переглядів дописів у кожному окремому випадку.

Щоб приховати кількість лайків і переглянути кількість власних публікацій за допомогою мобільного додатка Facebook, торкніться Меню (три рядки) > Налаштування та конфіденційність > Налаштування > Налаштування стрічки новин. Торкніться Реакція враховується, а потім вимкнути кількість лайків і переглядів для своїх публікацій або дописів інших людей. Щоб вимкнути кількість лайків і переглядів для однієї публікації, торкніться значка з трьома крапками у верхній частині публікації, а потім приховайте кількість лайків і переглядів для цієї публікації.

Не турбуючись про те, скільки лайків і переглядів отримують ваші публікації, ви зможете розслабитися і насолоджуватися обміном фотографіями та переглядом оновлень від родини та друзів.

Ви залежні від Facebook?

Боротьба з будь-якою небажаною звичкою вимагає самосвідомості. Щоб визначити, чи є у вас залежність від Facebook, задайте собі такі запитання:

• Чи використовую я Facebook, навіть якщо знаю, що це заборонено, наприклад, в офісі?
• Чи відчуваю я бажання публікувати те, що я роблю або де я буваю більше одного разу на день?
• Чи віднімає моя активність у Facebook занадто багато часу на мої реальні соціальні взаємодії? Наприклад, чи я публікую фотографії з вечірки, перебуваючи на вечірці, замість того, щоб насолоджуватися вечіркою?
• Чи часто я проводжу на Facebook більше часу, ніж планував?
• Чи можу я не спати допізна чи прокидатися рано, щоб читати чи публікувати у Facebook?
• Чи зациклююся я на реакціях на мої дописи і часто перевіряю відгуки?
• Як часто я відчуваю життя через камеру свого телефону, роблячи та публікуючи фотографії, замість того, щоб відчувати, що відбувається навколо мене?
• Чи часто я втягуюся в суперечки на Facebook?
• Чи можу я ігнорувати сповіщення Facebook, коли я займаюся іншими видами діяльності?
• Чи проводжу я більше двох годин у Facebook щодня (за винятком дій у соціальних мережах, пов’язаних з роботою, таких як публікації від імені моєї компанії)?

Існує багато способів підійти до цієї проблеми. Те, що працює для інших, може не працювати для вас. Спробуйте ці ідеї, щоб обмежити час на найбільших у світі мережа соціальних мереж.