Fitbit Track Nasıl Uyur? Uyku Aşamaları Özelliğini Anlama

Piyasada uyku takibi için birkaç cihaz bulacaksınız. Aralarında fitness takipçileri, birçok Fitbit modeli dahil. Bir Fitbit özelliği olan Uyku Aşamaları, en iyi uykunuzu almanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Birçok Fitbit izleyicisi, ne kadar uyuduğunuzu ve çarşafların altındayken ne tür bir uyku aldığınızı söyler. Nasıl çalıştığını merak ediyor musunuz? İşte özelliğin bir özeti ve Fitbit'inizin izlediği farklı uyku aşamalarının bir açıklaması.

Hangi Cihaza İhtiyacım Var?

Fitbit Sleep Stages teknolojisinden yararlanmak için onu destekleyen ve kalp atış hızınızı izleyebilen bir cihaz kullanmanız gerekir. En yeni Fitbitler, örneğin Fitbit Şarjı 5, Fitbit Luxe ve Inspire 2, uykuyu izleyebilir ve Fitbit Alta HR gibi daha eski olanlardan bazıları da, fitbit alevive Fitbit Charge HR.

Bunların hepsi bileğe takılan izleyicilerdir ve özelliğin çalışması için tüm gece boyunca onları açık tutmanız gerekir.

Fitbit Uyuduğumu Nasıl Anlıyor?

Bir uyku çalışması için doktora gittiyseniz, uyku aşamalarınız beyin aktivitenize dikkat eden bir elektroensefalogram ile ölçülür. Ayrıca kas hareketlerinizi izleyen diğer makinelere de bağlanacaksınız.

Fitbit'iniz bir uyku uzmanına gitmenin yerini tutmasa da, aşağıdakilerden bazılarını algılar. uyurken veya uyumaya çalışırken kalp atış hızınızı ve hareketlerinizi izleyerek aynı şeyleri uyku. Bu ölçümleri kullanarak makul tahminler yapar. Örneğin, nabzınız yaklaşık olarak aynı kalırsa ve bir saat boyunca hareket etmezseniz, büyük ihtimalle uyuyorsunuzdur.

Fitbit, siz uyurken kalp atış hızı değişkenliğinizi (HRV) izleyerek uyku seviyeleri arasında ne zaman hareket ettiğinizi belirlemesine yardımcı olur. Derecelendirmeler, bir doktordan aldığınız kadar sağlam olmayacak, ancak kendiniz ve uyku düzeniniz hakkında bazı temel bilgiler arıyorsanız, işinizi görebilir.

Okumalarınızı Nerede Göreceksiniz

Uyku sonuçlarınızı görmek için iOS veya Android cihazınızda Fitbit uygulamasına giriş yapın ve Fitbit'inizi senkronize edin. Uykunuzu izleyen uygulama, adımlarınızı görmek için kullandığınız uygulamayla aynıdır. Uyku kutucuğunda sonuçlarınızın kısa bir özetini göreceksiniz.

Okumalarınızı görmek için uyku kontrol paneline gitmek üzere uyku süresi numarasına dokunun. Oradan, her uyku aşamasında ne kadar zaman harcadığınızı ve gün için genel uyku hedefinize ne kadar yakın olduğunuzu gösteren bir grafik biçiminde temsil edilen uyku aşamalarını görebilirsiniz.

Günlük uyku sonuçlarınızı ve haftalık ortalama uyku miktarınızı görmek için aşağı kaydırın. Belirli bir saatte nasıl uyuduğunuza ve hangi uyku evresinde olduğunuza ilişkin saat başı açıklama getirmek için herhangi bir uyku bölümüne dokunun. 30 günlük ortalama ve ölçütler, uykunuzun cinsiyetiniz ve yaşınızla diğer insanlarla nasıl karşılaştırıldığını gösterir.

Farklı Uyku Türleri

İzleme için Fitbit, sabah uyandığınızda bir okumada gördüğünüz dört uyku türünü vurgulamak için uyku araştırmacıları ve Ulusal Uyku Vakfı ile birlikte çalıştı.

İşte Fitbit'in açıklamasıyla birlikte her aşamanın ne anlama geldiğine dair bir döküm:

Uyanmak

Geceleri uyanık olmak söz konusu olduğunda, çoğumuz uyanmanın kötü bir haber olduğunu düşünürüz. Gece uyanmanın uykunun normal bir parçası olduğu ortaya çıktı. Bir gecede 10 ila 30 kez basketbol sahasının herhangi bir yerinde uyanmak normaldir.

Yani, gece boyunca birkaç kez yuvarlanan ya da tuvaleti bir ya da iki kez kullananlardan biriyseniz, siz de herkes gibisiniz. Endişelenecek bir şey yok.

Hafif uyku

Vücudunuz geceleri yavaşlamaya başladığında hafif uyku oluşur. Bu, uykuya dalmaya başladığınız an, ancak kolayca uyanabilirsiniz. En iyi örnek, işe giderken trende veya iş arkadaşınızın arabasının yolcu koltuğunda uyuyakaldığınız anlardır.

Hafif uykudayken, çevrenizde neler olup bittiğinin farkında olabilirsiniz ve birileri sizi kolayca uyandırabilir - ama hala uyuyorsunuzdur.

Bu uyku aşamasında, kalp atış hızınız uyanık olduğunuz zamana göre biraz azalır. Kolayca uyandırılabilmeniz, bunun yararlı bir aşama olmadığı anlamına gelmez. Hafif uyku, zihinsel ve fiziksel iyileşmeye yardımcı olur, böylece bir saatlik hafif uykudan sonra, ertelemeye başlamadan öncekinden daha iyi hissedebilirsiniz.

Derin uyku

Derin uyku, her gece almak istediğiniz uyku türüdür. Sabah uyandığınızda ve "Tanrım, harika bir uyku gecesiydi" diye düşündüğünüzde, muhtemelen gece boyunca çok fazla derin uyku uyumuşsunuzdur. Derin uykudayken, sizi uyandırmak hafif uykudan daha zordur. Vücudunuz uyaranlara daha az tepki verir, nefesiniz yavaşlar ve kaslarınız gevşer.

Bu uyku aşamasında, kalp atış hızınız düzenlidir ve vücudunuz günden itibaren fiziksel olarak iyileşmeye başlar. Bu aşama ayrıca bağışıklık sisteminizi destekler ve hafıza ve öğrenmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uyku düzenleri kişiden kişiye değişse de, yaşlandıkça, genellikle daha az derin uyku alırız.

REM

Derin uykunun ilk aşamasını başarıyla atlattıktan sonra, genellikle REM uykusuna girersin. Gecenin ikinci yarısında meydana gelen uyku döngülerinde daha uzun süre REM uykusunda kalırsınız. REM uykusundayken beyniniz daha aktif hale gelir. Çoğu durumda, rüyalar bu aşamada ortaya çıkar.

REM uykusu sırasında kalp atış hızınız hızlanır ve gözleriniz hızla bir yandan diğer yana hareket eder. Boynun altındaki kaslar, kısmen rüyalarınızda neler olup bittiğini anlamanızı engellemek için bu uyku aşamasında tipik olarak hareketsizdir.

REM uykusu, öğrenmeye, ruh halinizi ve hafızanızı düzenlemeye yardımcı olur. Bu süre zarfında beyniniz gün içinde olanları da işler ve anılarınızı birleştirerek uzun süreli hafızanızda saklanabilmelerini sağlar.

Okumalarınızı Nasıl İyileştirirsiniz?

Formda kalmanıza yardımcı olacak daha fazla adım atmanın aksine, uyku okumalarınızı iyileştirmenin belirgin bir yolu yoktur. Hafta boyunca Fitbit, bu sayıları potansiyel olarak iyileştirebileceğiniz yollar hakkında bazı öneriler sunar.

• Alkol tüketimini sınırlayın: Yatmadan önce alkol almak uykuya dalmanıza yardımcı olabileceği gibi gece uyanmanıza da katkı sağlayabilir.
• Düzenli bir yatma ve uyanma saati oluşturun: Düzenli bir yatma ve uyanma saatine sahip olmak sizin için bir zorluksa, Fitbit'inizi size hatırlatacak şekilde ayarlayın. her gece aynı saatte yatağa gidersiniz ve ardından sabahları sizi hafif bir ışıkla uyandırır titreşim.

Rutin olarak yeterli uyku almada sorun yaşıyorsanız, muhtemelen bir tıp uzmanına görünmenizin zamanı gelmiştir. Sizin için uygun araştırmalar veya tedaviler önerilmeden önce, Fitbit'inizden alınan değerler, doktorunuza sorunlarınız hakkında temel bir fikir vermek için faydalı olabilir.