เอาชนะการเสพติด Facebook

การเสพติด Facebook ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ที่แท้จริง แต่เมื่อนิสัยเริ่มเข้ามารบกวนชีวิตของคุณ มันเป็นปัญหาที่ควรค่าแก่การแก้ไข หากคุณต้องการให้ความสำคัญกับการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน งาน งานอดิเรก และการพักผ่อน มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมการเสพติด Facebook ของคุณ

จดบันทึกเวลา Facebook

ตั้งและ ปลุกบนสมาร์ทโฟนของคุณ หรือคอมพิวเตอร์ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่น Facebook เมื่อคุณเรียกดูเสร็จแล้ว ให้จดระยะเวลาที่คุณใช้บน Facebook กำหนดขีด จำกัด รายสัปดาห์ (หกชั่วโมงจะเพียงพอ) และให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณใช้เวลาน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อสัปดาห์บน Facebook อย่าเพิ่งให้รางวัลตัวเองด้วยเวลา Facebook เพิ่มเติม

ดาวน์โหลด Facebook-Blocking Apps and Software

ในการควบคุมการเสพติด Facebook คุณสามารถติดตั้งหนึ่งในโปรแกรมซอฟต์แวร์มากมายที่จำกัดหรือบล็อกการเข้าถึง Facebook และผู้เสียเวลาทางอินเทอร์เน็ตอื่นๆ

เงียบสงบตัวอย่างเช่น เป็นแอปพลิเคชันสำหรับคอมพิวเตอร์ Mac ที่ป้องกันการเข้าถึงเว็บไซต์บางแห่งในช่วงเวลาที่กำหนด แอพบล็อก Facebook อื่น ๆ รวมถึง ColdTurkey, เสรีภาพ, ศูนย์จิตตานุภาพ, และอื่น ๆ. โปรแกรมเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำให้ง่ายต่อการปลดบล็อก Facebook เมื่อคุณพร้อม

รับความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ

ขอให้คนที่คุณไว้วางใจตั้งรหัสผ่านใหม่สำหรับบัญชี Facebook ของคุณและซ่อนรหัสผ่านจากคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วิธีนี้อาจจะใช้เทคนิคต่ำ แต่ราคาถูก ง่าย และมีประสิทธิภาพถ้าคุณมีเพื่อนที่ดี

ปิดการใช้งาน Facebook

หากคำแนะนำข้างต้นไม่ได้ผล คุณสามารถปิดการใช้งานบัญชี Facebook ของคุณชั่วคราว. ก่อนปิดใช้งาน คุณจะได้รับแจ้งให้ป้อนรหัสผ่านเพื่อความปลอดภัย

การปิดใช้งานช่วยให้คุณได้หยุดพักจาก Facebook ที่จำเป็นมากและช่วยให้คุณเลิกนิสัยนี้ได้โดยไม่ต้องลบมันออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณพร้อมที่จะเปิดใช้งานบัญชี Facebook ของคุณอีกครั้ง ให้กลับเข้าสู่ระบบ Facebook ใช่ นั่นเป็นข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวสำหรับการเปิดใช้งานอีกครั้ง

ลบบัญชี Facebook ของคุณ

ถ้าอย่างอื่นล้มเหลว ให้เลือกนิวเคลียร์และถาวร ลบบัญชี Facebook ของคุณ. จะไม่มีใครได้รับแจ้งว่าคุณได้ลบบัญชีของคุณ และจะไม่มีใครเห็นข้อมูลของคุณหลังจากการลบ สำหรับผู้ใช้บางคน การลบบัญชี Facebook ของพวกเขาจะขจัดน้ำหนักมหาศาลและแหล่งที่มาของความวิตกกังวลในขณะที่หายใจชีวิตใหม่เข้ามาในชีวิตที่ไม่ใช่เสมือน

บันทึกโพสต์และรูปภาพของคุณก่อนลบ

ก่อนที่จะลบบัญชี Facebook ของคุณ คุณอาจต้องการบันทึกข้อมูลโปรไฟล์ โพสต์ รูปภาพ และรายการอื่นๆ ที่คุณโพสต์ไว้ Facebook ให้คุณมีตัวเลือกในการ ดาวน์โหลดไฟล์เก็บถาวรของบัญชีของคุณ.

เมื่อคุณลบบัญชี Facebook ของคุณแล้ว คุณจะไม่สามารถเรียกคืนหรือข้อมูลที่มีอยู่ในบัญชีได้ อย่างไรก็ตาม คุณจะเป็นอิสระจากการเสพติด Facebook ของคุณ!

ปิดการใช้งานการกดถูกใจและการดู

หากคุณหมกมุ่นกับการดูจำนวนไลค์และจำนวนการดูที่ได้รับจากโพสต์หรือดูรายการอื่นๆ โพสต์ของผู้คนในฟีดข่าวของคุณและสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงได้รับไลค์มากกว่าคุณ อาจถึงเวลาที่จะปิดการใช้งานไลค์ และมุมมอง

ในเดือนพฤษภาคม 2564 Facebook ได้เพิ่มตัวเลือกในการปิดการชอบและจำนวนการดู คุณสามารถปิดการกดถูกใจและจำนวนการดูโพสต์ทั้งหมดที่คุณเห็นบนฟีดข่าวของคุณ หรือเพียงแค่โพสต์ของคุณเอง หากคุณไม่ต้องการดำเนินการครั้งใหญ่ ให้ปิดการกดถูกใจและจำนวนการดูโพสต์เป็นกรณีไป

หากต้องการซ่อนการกดถูกใจและจำนวนการดูโพสต์ของคุณโดยใช้แอพ Facebook บนมือถือ ให้แตะ เมนู (สามบรรทัด) > การตั้งค่าและความเป็นส่วนตัว > การตั้งค่า > การตั้งค่าฟีดข่าว. แตะ จำนวนปฏิกิริยาแล้วเลือกปิดการกดถูกใจและจำนวนการดูโพสต์ของคุณหรือโพสต์ของคนอื่น หากต้องการปิดการกดชอบและจำนวนการดูในโพสต์เดียว ให้แตะไอคอนสามจุดที่ด้านบนของโพสต์ จากนั้นเลือกซ่อนการชอบและจำนวนการดูสำหรับโพสต์นั้น

โดยไม่ต้องกังวลว่าโพสต์ของคุณจะได้รับการกดถูกใจและจำนวนการดูมากน้อยเพียงใด คุณอาจผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการแชร์รูปภาพและเห็นการอัปเดตจากครอบครัวและเพื่อนฝูง

คุณติด Facebook หรือไม่?

การจัดการกับนิสัยที่ไม่พึงปรารถนาต้องมีความตระหนักในตนเอง ในการประเมินว่าคุณเสพติด Facebook หรือไม่ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

• ฉันใช้ Facebook ทั้งที่รู้ว่าไม่ได้รับอนุญาต เช่น ที่สำนักงานหรือไม่
• ฉันรู้สึกถูกผลักดันให้โพสต์สิ่งที่ฉันทำหรือที่ที่ฉันอยู่มากกว่าวันละครั้งหรือไม่
• กิจกรรม Facebook ของฉันใช้เวลามากเกินไปจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริงหรือไม่? ตัวอย่างเช่น ฉันโพสต์ภาพถ่ายจากปาร์ตี้—ขณะอยู่ที่งานปาร์ตี้—แทนที่จะสนุกกับปาร์ตี้หรือไม่?
• ฉันใช้เวลาบน Facebook มากกว่าที่วางแผนไว้บ่อยหรือไม่
• ฉันตื่นสายหรือตื่นเช้าเพื่ออ่านหรือโพสต์บน Facebook หรือไม่
• ฉันหมกมุ่นอยู่กับปฏิกิริยาต่อโพสต์ของฉันและตรวจสอบความคิดเห็นบ่อยครั้งหรือไม่
• บ่อยแค่ไหนที่ฉันสัมผัสชีวิตผ่านกล้องในโทรศัพท์ของฉัน ถ่ายรูปและโพสต์รูปภาพแทนที่จะต้องประสบกับสิ่งที่อยู่รอบตัวฉัน
• ฉันมักจะพัวพันกับข้อพิพาทบน Facebook หรือไม่
• ฉันสามารถเพิกเฉยต่อการแจ้งเตือนของ Facebook เมื่อฉันมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ได้หรือไม่?
• ฉันใช้เวลามากกว่าสองชั่วโมงบน Facebook ทุกวันหรือไม่ (ยกเว้นการดำเนินการทางโซเชียลมีเดียที่เกี่ยวข้องกับงาน เช่น การโพสต์ในนามของบริษัทของฉัน)

มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหานี้ สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ลองไอเดียเหล่านี้ดูเพื่อช่วยให้คุณจำกัดเวลาของคุณที่ใหญ่ที่สุดในโลก โซเชียลเน็ตเวิร์ก.