Како вам Аппле сат може помоћи да постигнете своје фитнес циљеве

Остати у форми је битка која нема краја. Без обзира да ли сте поставили циљ да одржите свој тренутни ниво кондиције или да изгубите неколико килограма, ваш Аппле Ватцх може бити драгоцено средство у вашој потрази за постизањем тог недостижног циља фитнеса. Аппле Ватцх има бројне фитнес функције које су уграђене, а још више их је доступно апликације трећих страна. Сви они вам могу помоћи да постанете фит, останете у форми и забавите се у том процесу.

Нисте сигурни одакле да почнете? Ево сажетка како ваш Аппле сат може да вам помогне да постигнете своје фитнес циљеве:

Поставили циљ

Први корак у коришћењу вашег Аппле Ватцх-а као алата за фитнес је постављање циља. Препоручујемо да почнете са нечим за шта знате да можете да се носите. На пример, сагоревање 350 калорија дневно. Иако се то чини као низак број, Аппле Ватцх броји број калорија које сагоревате кретањем, а не укупно. То издваја циљ од осталих фитнес трацкера. Тих 350 калорија износи око 10.000 корака дневно за особу просечне величине. Дакле, иако можда видите 350 калорија као малу количину, ви заправо сагоревате исту количину као друга особа која хода 10.000 корака са својим Фитбитом.

Сада прилагодите циљ

Након прве целе недеље са Аппле Ватцх-ом, добићете извештај са детаљима о томе колико сте били успешни у испуњавању тог циља, као и предлоге за будуће циљеве. Ако сте испунили тај циљ од 350 калорија сваког дана, онда би Аппле Ватцх могао предложити да покушате нешто амбициозније. Исто тако, ако се 350 покаже мало претешким, онда би Аппле Ватцх могао предложити нешто мало ниже за следећу недељу.

Сваког дана ћете моћи да видите колико сте далеко од свог циља кроз прстенове за фитнес на лицу Аппле Ватцх-а. Открили смо да прстенови за фитнес могу бити прилично мотивишући. Ако је ваш радни дан завршен, а још увек нисте прешли пола пута, знате да ћете можда морати да прошетате. Исто тако, ако сте већ завршили ринг до ручка, можете почети да планирате Нетфлик бинге сесију за вече без кривице што сте пропустили тренинг.

А Гентле Нудге

Ако доследно постижете своје циљеве, Аппле Ватцх ће вас увек нежно гурнути да се потрудите мало више. Да ли сте лако достигли 500 калорија дневно целе недеље? Зашто не пробати 510 следеће недеље? Повећања могу бити мала, али ако додате само 10 додатних калорија дневно сваке недеље у години, сагорећете додатних 500 12 месеци касније. Мала повећања могу да направе огромну разлику током времена, а ако их постепено достигнете, једва ћете приметити разлику. Много је лакше него покушавати да раније постигнете тежи циљ и зато што ћете га достићи своје циљеве неће вас обесхрабрити неуспех да постигнете циљеве који су можда и били амбициозан.

Подигните обавештење „Устани“ на следећи ниво

Једна сјајна функција за фитнес Аппле Ватцх-а је његово „станд уп“ обавештење. Идеја иза поруке је да устанете барем једном на сат. Многи од нас раде за столом због којих већину дана седимо пред компјутером. „Устани“ обавештење вас обавештава када сте седели сат времена и предлаже да уместо тога устанете на минут.

Кад год вам Аппле Ватцх предложи да устанете, требало би да искористите прилику да прошетате — било шта што ће вам помоћи да постигнете циљ да направите, рецимо, 250 корака сваког сата. Опет, 250 корака на сат може изгледати као мали износ, али ако га помножите за осам сати радним даном завршићете са 2000 корака више него што бисте направили да сте остали да седите код куће радни сто.

Користите функцију вежбања

Једна од најмоћнијих карактеристика Аппле Ватцх-а је алатка за вежбање. Баш као и ваши дневни циљеви, можете поставити циљ вежбања за дату активност. Можете да видите у реалном времену колико калорија сагоревате, помажући вам да стекнете осећај шта чини „добар“ тренинг у односу на само повремени.

Још боље, када покренете тренинг, можете видети каква је ваша историја са тим одређеним тренингом. Одличан је за стављање вашег тренинга у перспективу, и баш као и са недељним циљевима, то је лак начин да се постепено гурате. Да ли је ваше последње трчање било 3 миље? Зашто не пробати 3,1 миљу данас? То је мало повећање, али опет, додајте 0,1 сваких неколико дана и брзо ћете трчати додатну миљу. Ако имате Аппле Ватцх Сериес 2, такође имате могућност да пливате са својим сатом и добијете исте погодности.

Преузмите неке апликације

Уграђене апликације за фитнес у Аппле Ватцх-у су одличне, али постоји тона сјајних апликација независних произвођача које могу помоћи да ваше тренинге подигнете на још веће висине.

Са Аппле Ватцх Сериес 2, Аппле се удружио са Никеом на потпуно новој верзији сата са брендом Нике. Не морате да поседујете Нике+ верзију да бисте искористили предности функција апликације. Помоћу апликације можете да се повежете са Нике-овом глобалном заједницом за трчање, евидентирате своје трке и такмичите се са пријатељима који такође користе услугу.

Ако волите јогу, али мрзите јога студије, онда апликација Фитстар може бити одличан начин да се поправите. Апликација за јогу Фиттер ће вам показати позе директно на вашем зглобу, за визуелног тренера који ће радити свуда од ваше хотелске собе до ваше дневне собе. Апликација такође пружа информације, на пример, колико је времена преостало у вашој сесији, и омогућава вам да играте, паузирате или се крећете напред-назад у оквиру тренинга.

Једнако важно као и кардио вежбање током дана је пити мало воде. Апликација Ватерминдер ради управо оно што звучи: прати вашу потрошњу воде. Мораћете све да унесете ручно, што може бити проблематично ако сте заборавни, али када се сетите апликације може да вас обавести да ли сте потрошили довољно воде за дан и да вам предложи да узмете додатну чашу ако нисте хидрирали довољно.

Да ли вам је уопште потребна мотивација за вежбање? зар не сви ми. Апликација ЦАРРОТ Фит вас гура да вежбате током дана и нуди 7-минутне вежбе које су савршене да се уклопе између састанака у вашој канцеларији или током кратке паузе у вашој Нетфлик сесији.

Седам је још једна одлична опција за људе који морају брзо да вежбају. Апликација приказује положаје тела за ствари као што су склекови и чучњеви и води вас кроз тренинг од 7, 14 или 21 минут. Може бити сјајно када сте у покрету, али ипак желите да вежбате неколико минута.