Како Фитбит прати спавање? Разумевање функције фаза спавања

На тржишту ћете наћи неколико уређаја за праћење сна. Међу њима су фитнес трацкери, укључујући многе Фитбит моделе. Слееп Стагес, Фитбит функција, дизајнирана је да вам помогне да најбоље спавате.

Многи Фитбит трацкери вам говоре колико дуго спавате и какву врсту сна спавате док сте испод чаршава. Занима вас како то функционише? Ево сажетка ове функције и објашњења различитих фаза спавања које ваш Фитбит прати.

Који ми уређај треба?

Да бисте искористили предности технологије Фитбит Слееп Стаге, потребно је да користите уређај који је подржава и може да прати ваш откуцај срца. Већина новијих Фитбитова, као што је Фитбит Цхарге 5, Фитбит Луке и Инспире 2, могу пратити сан, а неки од старијих могу такође, као што је Фитбит Алта ХР, Фитбит Блазе, и Фитбит Цхарге ХР.

Ово су сви уређаји за праћење који се носе на зглобу и морате да их држите укључене током целе ноћи да би функција функционисала.

Како Фитбит зна да спавам?

Ако бисте отишли ​​код доктора на студију спавања, ваше фазе сна би се измериле електроенцефалограмом који обраћа пажњу на активност вашег мозга. Такође бисте били повезани са другим машинама које прате ваше покрете мишића.

Иако ваш Фитбит није замена за одлазак код специјалисте за спавање, он открива неке од њих исте ствари праћењем пулса и покрета док спавате или покушавате спавати. Користећи та мерења, даје разумна нагађања. На пример, ако вам пулс остане приближно исти и не померате се сат времена, велике су шансе да спавате.

Фитбит прати варијабилност вашег откуцаја срца (ХРВ) док спавате, што му помаже да одреди када се крећете између нивоа сна. Оцене неће бити тако чврсте као оне које добијете од лекара, али ако тражите неке основне информације о себи и својим обрасцима спавања, то може учинити трик.

Где да видите своја читања

Да бисте видели резултате спавања, пријавите се у апликацију Фитбит на свом иОС или Андроид уређају и синхронизујте свој Фитбит. Апликација која прати ваш сан је иста она коју користите да видите своје кораке. Видећете кратак преглед својих резултата у плочици за спавање.

Да бисте видели своја очитавања, додирните број времена спавања да бисте отишли ​​на контролну таблу за спавање. Одатле можете видети сваку фазу спавања представљену у облику графикона који разлаже колико сте времена провели у свакој фази спавања и колико сте били близу свог укупног циља спавања за тај дан.

Померите се надоле да бисте видели резултате спавања за дан и просечну количину сна током недеље. Додирните било који одељак за спавање да бисте приказали објашњење из сата у сат о томе како сте спавали и у којој сте фази спавања били у датом тренутку. Просек за 30 дана и референтни показатељи показују какав је ваш сан у поређењу са другим људима вашег пола и старости.

Различите врсте спавања

За праћење, Фитбит је радио са истраживачима спавања и Националном фондацијом за спавање како би истакао четири врсте сна, које видите на очитању ујутро када се пробудите.

Ево поделе, заједно са Фитбитовим објашњењем, шта значи свака фаза:

Будан

Када је у питању ноћно буђење, многи од нас мисле да је буђење уопште лоша вест. Испоставило се да је буђење током ноћи нормалан део сна. Буђење било где на стадиону од 10 до 30 пута у једној ноћи је нормално.

Дакле, ако сте један од оних људи који се преврну неколико пута током ноћи или устану да би отишли ​​у купатило једном или двапут, исти сте као и сви остали. Нема разлога за бригу.

Лаган сан

Лагани сан се јавља када ваше тело почне да успорава ноћу. То је онај тренутак када почињете да заспите, али можете лако да се пробудите. Најбољи пример су они тренуци када идете на посао и заспите у возу или на сувозачком седишту кола вашег колеге.

Када сте у лаганом сну, можда сте свесни шта се дешава око вас и неко вас може лако пробудити - али још увек спавате.

Током ове фазе сна, ваш откуцај срца се благо смањује у односу на оно што је када сте будни. Само зато што се можете лако пробудити не значи да ово није корисна фаза. Лагани сан помаже у менталном и физичком опоравку, тако да се после сат времена лаганог сна можете осећати боље него пре него што сте почели да дремате.

Дубоки сан

Дубок сан је врста сна коју желите да имате сваке ноћи. Када се ујутру пробудите и помислите: "Боже, то је била сјајна ноћ", вероватно сте дубоко спавали током ноћи. Када сте у дубоком сну, теже вас је пробудити него у лаганом сну. Ваше тело постаје мање осетљиво на стимулусе, дисање је спорије, а мишићи се опуштају.

Током ове фазе сна, ваш откуцај срца је редован, а ваше тело почиње да се физички опоравља од дана. Ова фаза такође подржава ваш имуни систем и може помоћи у памћењу и учењу. Међутим, што смо старији, обично имамо мање дубок сан, иако се обрасци спавања разликују од особе до особе.

РЕМ

Након што успешно прођете кроз прву фазу дубоког сна, обично улазите у РЕМ сан. Остајете у РЕМ спавању дужи период током циклуса спавања који се дешавају у другој половини ноћи. Када сте у РЕМ сну, ваш мозак постаје активнији. У већини случајева, снови се јављају током ове фазе.

Током РЕМ спавања, ваш откуцај срца постаје бржи, а ваше очи се брзо крећу с једне на другу страну. Мишићи испод врата су обично неактивни током ове фазе спавања, делимично да би вас спречили да глумите оно што се дешава у вашим сновима.

РЕМ спавање помаже у учењу, регулацији расположења и памћењу. Током овог времена, ваш мозак такође обрађује оно што се догодило током дана и консолидује ваша сећања како би се она могла сачувати у вашој дугорочној меморији.

Како побољшати своја читања

За разлику од предузимања више корака који ће вам помоћи да се учврстите, не постоји очигледан начин да побољшате своја очитавања сна. Током недеље, Фитбит нуди неке предлоге о начинима на које потенцијално можете побољшати те бројеве.

• Ограничите потрошњу алкохола: Иако вам конзумирање алкохола пре спавања може помоћи да заспите, такође може допринети да се пробудите током ноћи.
• Направите редовно време за спавање и буђење: Ако је редовно време за спавање и буђење изазов за вас, подесите свој Фитбит тако да подсећа да идете у кревет у исто време сваке ноћи, а затим вас ујутру нежно пробуди светлом вибрација.

Ако рутински имате проблема са спавањем, вероватно је време да посетите лекара. Очитавања са вашег Фитбит-а могу бити корисна да вашем лекару дате основну представу о вашим проблемима пре него што вам се препоруче одговарајуће студије или третмани за вас.