Зашто не можете спустити телефон

Нисте сами ако се ових дана осећате као да једва одвајате очи од телефона.

Проценат одраслих Американаца који кажу да користе своје паметне телефоне „превише“ повећао се последњих година, порастао је са 39 процената у 2015. на 58 процената данас, према новој Галуповој студији. Стручњаци кажу да је то зато што је наш мозак повезан тако да воли мобилне уређаје.

Паметни телефони „имају исту хемијску реакцију у мозгу као дрога и алкохол. Добивање „лајкова“ и обавештења са вашег телефона ослобађа допамин, због чега се осећамо добро, а ми заузврат желимо да поновимо ова понашања која се осећају добро,“ Мелисса Хуеи, професор бихевиоралних наука на Њујоршком институту за технологију који проучава утицај паметних телефона на младе одрасле, рекао је за Лифевире у интервјуу е-поштом.

„Ми стварамо заразан и бесконачан циклус“, наставио је Хјуи, „где стално гледамо у свој телефон да бисмо се осећали боље. Међутим, када не добијамо лајкове или обавештења, осећамо се депресивно и усамљено, што ствара негативан ефекат."

Више времена екрана

Американци би могли рећи да превише користе свој паметни телефон, али скоро две трећине мисли да им је паметни телефон побољшао живот, Према анкети Галупа, 21 одсто каже да им је то учинило живот "много" бољим, а 44 одсто каже да је "мало" бољи. Ово је благо опадало у односу на 72 процента који су приметили нето корист у 2015. Само 12 одсто каже да су им паметни телефони у било ком степену погоршали живот.

Анкета је показала да је најзначајнија промена у телефонским навикама у коришћењу паметних телефона за куповину на мрежи, порастао са 11. процената који су рекли да су провели више времена на свом паметном телефону него на рачунару у 2015. до 42 процента данас, 31 процентни поен повећати.

Матт Валлаерт, шеф науке о понашању на жаба, дизајнерска компанија која је блиско сарађивала са Апплеом и многим другим технолошким гигантима, истакла је у интервјуу е-поштом да телефони не стварају само зависност: они су корисни.

„Много онога што погрешно сматрамо зависношћу од телефона је само корисност – активности које смо радили негде другде (читање, играње игрица, интеракција са другима) сада су посредоване нашим паметним телефонима“, додао је Валаерт. "Дакле, морамо бити пажљиви у одвајању корисности од зависности."

Враћање времена

Ако сматрате да је употреба телефона ван контроле, постављање граница може помоћи, Алекандер Бентлеи, извршни директор РЕМЕДИ Веллбеинг, центра за лечење менталног здравља, рекао је за Лифевире путем е-поште. На пример, рекао је Бентли, покушајте да не дозволите телефон у спаваћој соби или да га оставите у другој просторији за време оброка.

„Проналажење равнотеже тако што не користите увек свој телефон може смањити ослањање. Када телефон може било шта, постаје лако постати зависан“, додао је Бентли. „Али проналажење алтернатива може бити лако. Коришћење лаптопа, или чак таблета, за истраживање или читање папирне књиге, уместо на телефону, може да направи огромну разлику."

Валаерт је описао људско понашање као такмичење између промовисања притисака (што чини да је већа вероватноћа да ћете се понашати) и инхибирања притисака (што чини мање вероватно да ћете се понашати).

„Нађите себе да често користите телефон јер желите да играте игру? То је подстицајни притисак, па му се супротставите неким инхибирајућим притисцима: користите уграђене функције да ограничите своје време у игри, померите је на последњи екран тако да морате да превучете преко да бисте је добили, итд.,“ Валаерт додао је. „Користите телефон уместо да трчите? Проблем можда није телефон – можда је лакше трчати тако што ћете поставити ципеле и заказати време у календару."

Само склони телефон, саветовао је Хјуи. Рекла је да остављање телефона изван спаваће собе може значајно побољшати ваш сан. Према анкети Галупа, проценат Американаца који су изјавили да свој паметни телефон држе близу себе ноћу док спавају незнатно се повећао, са 63 одсто на 72 одсто. Поред тога, ново питање ове године показује да 64 одсто каже да проверава свој паметни телефон чим се пробуде ујутру.

„Одлагање телефона када сте напољу са породицом и пријатељима може побољшати ваше целокупно искуство, а заузврат и ваше односе“, додао је Хјуи. „Останите свесни у овом тренутку је кључно. Када имате телефон са собом, искључивање обавештења или коришћење апликација које ограничавају вашу употребу такође може помоћи у стварању ограничења."