Како апликације могу да смање Доомсцроллинг

Да ли трошите превише времена на пропаст листајући депресивне наслове? Постоји све већи број апликација за помоћ.

Позвана је нова апликација Опал искључује ваше апликације са интернета како би вас спасио од лоших навика прегледања. Друге апликације су доступне да вам ограниче време на интернету или да вам одвуку пажњу. Стручњаци кажу да претерано прегледавање вести може бити тешко за ваш ум и тело.

„Читање „ужасних“ вести је стресно“, каже Аллисон Цхасе, психолог са Центар за расположење и анксиозност Патхлигхт који је специјализован за ефекте друштвених медија на ментално здравље, рекао је путем е-поште.

„Када особа доживи акутни стрес, она активира реакцију тела на борбу или бекство, ослобађајући хормоне као што су адреналин, норадреналин и кортизол. Краткорочни утицај је повећање откуцаја срца, убрзано дисање, затезање мишића, успоравање варења и свеукупна припрема тела да предузме акцију."

Опсег опција

Опал заузима тврд став према корисницима који проводе превише времена на интернету. иОС апликација користи виртуелну приватну мрежу за праћење коришћења. Када започнете сесију на Опал-у, можете да отворите апликацију, али нећете моћи да освежите свој феед вести.

Ако заиста желите да користите апликацију, можете да унесете у апликацију зашто то желите да урадите и колико времена вам је потребно. Опал омогућава корисницима да одсеку различите категорије апликација као што су друштвени медији, размена порука и посао. Такође вам омогућава да блокирате стотине вести, веб локација за одрасле и коцкање.

Доступан је и низ других апликација за искључивање стресних вести. Др Брајан Винд, главни клинички службеник у пракси лечења зависности ЈоурнеиПуре, препоручује апликације АппДеток, ФамиСафе, Слобода, и Тренутак.

„Слобода је добра опција јер вам омогућава да синхронизујете своја правила на свим повезаним уређајима и можете да групишете апликације како бисте их блокирали током дана“, рекао је Винд у интервјуу е-поштом. „АппДеток вам такође омогућава да подесите одређену количину времена које ћете потрошити на сваку апликацију дневно. Такође има функцију која вам омогућава да користите само одређене апликације када се крећете како је одредио ваш телефон."

Аппле и Гоогле нуде уграђене начине за праћење количине времена које проводите скролујући на паметним телефонима. Аппле'с Време екрана омогућава вам да пратите употребу интернета и поставите ограничења. Гооглеов Андроид оперативни систем има слична карактеристика.

Постављање граница ваше потрошње интернета је од суштинског значаја, рекао је Чејс. „Историјски гледано, постојале су традиционалне вести које су биле временски ограничене“, додала је она.

„Сада постоји бесконачна салва вести која је доступна било када и било где. На нама је да сами успоставимо ове границе, што може бити посебно тешко током пандемија и карантин, када се често чини да нема много другог посла осим да седи код куће и свитак."

Превише вести је лоше

Да схватиш да ли се само информишеш или штетиш себи превише конзумирањем вести, Чејс препоручује да себи поставите следећа питања: „На шта се прилагођавамо и како одговарамо на информације? Како се осећамо? Да ли се другачије понашамо у данима када се будимо и скролујемо у кревету? Да ли спавамо другачије у ноћима када скролујемо пре спавања? Да ли је то резултирало било каквом аутентичном или смисленом везом са људима у вашем животу?"

Симон Елкјӕр, директор маркетинга авКспертен, рекао је у интервјуу е-поштом да проводи превише времена читајући мрачне наслове од почетка пандемије коронавируса. „Доомсцроллинг руши све ваше одбране, чинећи вас склоним усамљености, демотивацији, анксиозности и депресији“, рекао је он.

Али Елкјӕр је рекао да му није потребна посебна апликација да би смањио време на интернету. „Кад год се осећам као да ме обузе превише негативних вести, одјавим се из свега осталог и користим музику апликације као што је Спотифи за слушање умирујућих подкаста када вежбам или умирујуће мелодије када одем у кревет", рекао.

Крив сам као и други за пропадање. Биће потребно више од Спотифи-а да ме скине са вести.