Победити зависност од Фејсбука

Зависност од Фејсбука није стварна медицинска дијагноза, али када навика почне да ремети ваш живот, то је проблем који вреди решити. Ако желите да посветите више пажње својим интеракцијама лицем у лице, послу, хобијима и одмору, постоји неколико ствари које можете да урадите да контролишете своју зависност од Фејсбука.

Водите Фацебоок временски дневник

Подесите ан аларм на вашем паметном телефону или рачунар пре него што почнете да претражујете Фацебоок. Када завршите са прегледањем, запишите колико сте времена провели на Фејсбуку. Поставите недељни лимит (шест сати би било довољно) и наградите се када проведете мање од шест сати недељно на Фејсбуку. Само немојте себе награђивати додатним временом на Фејсбуку.

Преузмите апликације и софтвер за блокирање Фејсбука

Да бисте контролисали своју зависност од Фацебоок-а, можете инсталирати један од многих софтверских програма који ограничавају или блокирају приступ Фацебоок-у и другим губицима времена на интернету.

Серене, на пример, је апликација за Мац рачунаре која спречава приступ одређеним веб локацијама на одређено време. Друге апликације за блокирање Фацебоока укључују Хладна ћурка, Слобода, Зеро Виллповер, и још. Већина ових програма олакшава деблокирање Фацебоока када будете спремни.

Потражите помоћ од својих пријатеља

Замолите некога коме верујете да постави нову лозинку за ваш Фацебоок налог и сакрије је од вас недељу или две. Овај метод може бити нискотехнолошки, али је јефтин, лак и ефикасан ако имате добре пријатеље.

Деактивирајте Фацебоок

Ако ниједан од горенаведених савета не делује, не можетепривремено деактивирајте свој Фацебоок налог. Пре деактивације, од вас ће бити затражено да унесете своју лозинку из безбедносних разлога.

Деактивација вам даје преко потребну паузу од Фацебоока и помаже вам да одбаците навику, а да је потпуно не избришете из свог живота. Када будете спремни да поново активирате свој Фацебоок налог, пријавите се поново на Фацебоок. Да, то је једини услов за реактивацију.

Избришите свој Фацебоок налог

Ако све друго не успије, идите на нуклеарну опцију и трајно избришите свој Фацебоок налог. Нико неће бити обавештен да сте избрисали свој налог и нико неће видети ваше податке након брисања. За неке кориснике, брисање њиховог Фацебоок налога уклања огромну тежину и извор анксиозности док удахњује нови живот њиховом невиртуелном животу.

Сачувајте своје постове и слике пре брисања

Пре него што избришете свој Фацебоок налог, можда ћете желети да сачувате информације о профилу, постове, фотографије и друге ставке које сте поставили. Фацебоок вам даје могућност да преузмите архиву свог налога.

Када избришете свој Фацебоок налог, нећете моћи да га преузмете нити информације које садржи. Међутим, бићете ослобођени зависности од Фејсбука!

Онемогућите лајкове и прегледе

Ако сте опседнути да видите број лајкова и прегледа које добијате на објаву, или ако гледате друге постове људи у вашем фиду вести и питате се зашто добијају више лајкова од вас, можда је време да онемогућите лајкове и погледи.

У мају 2021, Фацебоок је додао опцију искључивања лајкова и броја прегледа. Можете да искључите лајкове и број прегледа за све постове које видите на свом каналу вести или само за своје постове. Ако не желите да направите тако велики потез, искључите лајк и број прегледа постова од случаја до случаја.

Да бисте сакрили лајкове и приказали број лајкова за сопствене постове користећи Фацебоок мобилну апликацију, додирните Мени (три реда) > Подешавања и приватност > Подешавања > Подешавања фида вести. Славина Реакција се рачуна, а затим искључите број свиђања и број прегледа за своје постове или постове других људи. Да бисте онемогућили број лајкова и прегледа за једну објаву, додирните икону са три тачке на врху објаве, а затим изаберите да сакријете лајкове и број прегледа за ту објаву.

Без бриге о томе колико лајкова и прегледа добијају ваше објаве, можда ћете моћи да се опустите и уживате у дељењу фотографија и гледању новости од породице и пријатеља.

Да ли сте зависни од Фејсбука?

За борбу против било које нежељене навике потребна је самосвест. Да бисте проценили да ли имате зависност од Фејсбука, поставите себи ова питања:

• Да ли користим Фејсбук чак и када знам да није дозвољено, на пример, у канцеларији?
• Да ли осећам потребу да више од једном дневно објавим шта радим или где сам?
• Да ли моја активност на Фејсбуку одузима превише времена мојим друштвеним интеракцијама у стварном животу? На пример, да ли постављам фотографије са забаве — док сам на забави — уместо да уживам у забави?
• Да ли често проводим више времена на Фејсбуку него што сам планирао?
• Да ли остајем будан до касно или се будим рано да читам или објављујем на Фејсбуку?
• Да ли сам опседнут реакцијама на своје постове и често проверавам повратне информације?
• Колико често доживљавам живот преко камере телефона, снимајући и постављајући фотографије уместо да доживљавам оно што се дешава око мене?
• Да ли сам често уплетен у спорове на Фејсбуку?
• Да ли могу да игноришем обавештења са Фејсбука када сам ангажован у другим активностима?
• Да ли проводим више од два сата на Фејсбуку сваког дана (искључујући радње на друштвеним мрежама које се односе на посао као што је објављивање у име моје компаније)?

Постоји много начина да се приступи овом проблему. Оно што ради за друге можда неће радити за вас. Испробајте ове идеје које ће вам помоћи да ограничите своје време на највећем на свету мрежа друштвених медија.