Kako vam lahko ura Apple Watch pomaga doseči vaše cilje glede telesne pripravljenosti
Ostati v formi je neskončna bitka. Ne glede na to, ali ste si zadali cilj ohraniti svojo trenutno raven telesne pripravljenosti ali shujšati za nekaj kilogramov, je lahko vaša ura Apple Watch dragoceno orodje v vašem prizadevanju za dosego tega nedosegljivega cilja telesne pripravljenosti. Apple Watch ima vgrajene številne funkcije za fitnes, na voljo pa jih je še več aplikacije tretjih oseb. Vsi ti lahko pomagajo, da postaneš fit, ostaneš fit in se pri tem zabavaš.
Niste prepričani, kje začeti? Tukaj je povzetek o tem, kako vam lahko ura Apple Watch pomaga doseči vaše cilje glede telesne pripravljenosti:
Postavite si cilj
Prvi korak pri uporabi ure Apple Watch kot fitnes orodja je, da si postavite cilj. Priporočamo, da začnete z nečim, za kar veste, da zmorete. Na primer, kurjenje 350 kalorij na dan. Čeprav se to zdi nizka številka, Apple Watch šteje število kalorij, ki jih porabite z gibanjem, ne pa na splošno. To loči cilj od drugih fitnes sledilnikov. Teh 350 kalorij pomeni približno 10.000 korakov na dan za povprečno veliko osebo. Torej, čeprav morda vidite 350 kalorij kot majhno količino, dejansko porabite enako količino kot druga oseba, ki hodi 10.000 korakov s svojim Fitbitom.
Zdaj prilagodite cilj
Po prvem celem tednu z uro Apple Watch boste prejeli poročilo s podrobnostmi o tem, kako uspešni ste bili pri doseganju tega cilja, in predloge za prihodnje cilje. Če ste dosegli ta cilj 350 kalorij vsak dan, vam lahko Apple Watch predlaga, da poskusite nekaj bolj ambicioznega. Podobno, če bi se 350 izkazal za pretežkega, bi lahko Apple Watch predlagal nekaj nižjega za naslednji teden.
Vsak dan boste lahko videli, kako daleč ste od svojega cilja skozi fitnes obroče na obrazu Apple Watch. Ugotovili smo, da so fitnes obroči lahko precej motivirajoči. Če se je vaš delovni dan končal in še niste prišli čez polovico, veste, da boste morda morali na sprehod. Podobno, če ste že končali ring do kosila, lahko začnete načrtovati Netflix binge session za večer brez krivde, da ste zamudili vadbo.
Nežen udarec
Če dosledno dosegate svoje cilje, vas bo ura Apple Watch vedno nežno spodbudila, da se potrudite malo bolj. Ste ves teden zlahka dosegli 500 kalorij na dan? Zakaj ne bi naslednji teden poskusili za 510? Povečanje je lahko majhno, a če dodate samo 10 dodatnih kalorij na dan vsak teden v letu, boste 12 mesecev pozneje porabili dodatnih 500 kalorij. Majhna povečanja lahko sčasoma naredijo veliko razliko, in če jih postopoma dosežete, boste komaj opazili razliko. To je veliko lažje kot poskušati prej izpolniti težji cilj in ker ga boste dosegli svojih ciljev ne boste razočarani zaradi neuspeha pri doseganju ciljev, ki bi lahko bili tudi ambiciozen.
Popeljite obvestilo »vstani« na naslednjo raven
Ena odlična funkcija za fitnes ure Apple Watch je njeno obvestilo o »stand up«. Ideja sporočila je zagotoviti, da vstanete vsaj enkrat na uro. Kar nekaj od nas dela na mizi, zaradi katerih večino dneva sedimo pred računalnikom. Obvestilo »vstani« vam sporoči, kdaj sedite eno uro, in predlaga, da namesto tega vstanete za minuto.
Kadar koli vam Apple Watch predlaga, da vstanete, izkoristite priložnost za sprehod – vse, kar vam bo pomagalo doseči cilj, da naredite, recimo, 250 korakov vsako uro. Še enkrat, 250 korakov na uro se morda zdi majhna količina, a če jo pomnožite v osmih urah delovni dan boste na koncu naredili 2000 korakov več, kot bi jih naredili, če bi ostali sedeti pri svojem pisalno mizo.
Uporabite funkcijo vadbe
Ena najmočnejših funkcij Apple Watch je orodje za vadbo. Tako kot vaši dnevni cilji, lahko določite cilj vadbe za določeno dejavnost. V realnem času lahko vidite, koliko kalorij porabite, kar vam pomaga razumeti, kaj je "dobro" vadbo v primerjavi z navadno.
Še bolje, ko začnete vadbo, lahko vidite, kakšna je vaša zgodovina s to določeno vadbo. Odlično je, da svojo vadbo postavite v perspektivo, in tako kot pri tedenskih ciljih je preprost način, da se postopoma potisnete. Je bil vaš zadnji tek 3 milje? Zakaj ne bi danes poskusili 3,1 milje? To je majhno povečanje, vendar ponovno dodajte 0,1 vsakih nekaj dni in v hipu boste pretekli še en kilometer. Če imate Apple Watch Series 2, imate tudi možnost, da plavate z uro in uživate enake ugodnosti.
Prenesite nekaj aplikacij
Vgrajene aplikacije za fitnes v Apple Watch so odlične, vendar obstaja veliko odličnih aplikacij drugih proizvajalcev, ki vam lahko pomagajo dvigniti vaše vadbe na še višje višine.
Z Apple Watch Series 2 je Apple sodeloval z Nikeom pri povsem novi različici ure z blagovno znamko Nike. Ni vam treba imeti različice Nike+, da bi izkoristili prednosti funkcij aplikacije. Z aplikacijo se lahko povežete z Nikejevo globalno tekaško skupnostjo, beležite svoje teke in tekmujete s prijatelji, ki prav tako uporabljajo storitev.
Če imate radi jogo, vendar sovražite joga studie, je lahko aplikacija Fitstar odličen način, da se popravite. Aplikacija za jogo Fitter vam bo pokazala poze neposredno na zapestju za vizualnega trenerja, ki bo deloval povsod od vaše hotelske sobe do vaše dnevne sobe. Aplikacija ponuja tudi informacije, na primer, koliko časa je še ostalo v vaši seji, in vam omogoča igranje, premor ali premikanje naprej in nazaj znotraj vadbe.
Prav tako pomembno kot kardio trening čez dan je pitje vode. Aplikacija Waterminder naredi točno to, kot se sliši: spremlja vašo porabo vode. Vse boste morali vnesti ročno, kar je lahko problematično, če ste pozabljivi, ko pa se spomnite aplikacije vam lahko sporoči, ali ste čez dan zaužili dovolj vode, in vam predlaga, da vzamete dodaten kozarec, če niste hidrirali dovolj.
Ali sploh potrebujete motivacijo za vadbo? Ali ne vsi. Aplikacija CARROT Fit vas potisne k vadbi čez dan in ponuja 7-minutne vadbe, ki so kot nalašč, da se prilegajo med sestanki v vaši pisarni ali med hitrim odmorom v Netflixu.
Sedem je še ena odlična možnost za ljudi, ki morajo hitro trenirati. Aplikacija prikazuje položaje telesa za stvari, kot so skleci in počepi, ter vas vodi skozi 7-, 14- ali 21-minutno vadbo. Lahko je super, ko ste na poti, a vseeno želite nekaj minut telovaditi.