Prečo nemôžete položiť telefón

Nie ste sami, ak máte pocit, že v týchto dňoch sotva odlepíte oči od telefónu.

Percento dospelých v USA, ktorí tvrdia, že používajú svoje smartfóny „príliš veľa“ sa v posledných rokoch zvýšil, podľa novej štúdie spoločnosti Gallup vzrástla z 39 percent v roku 2015 na dnešných 58 percent. Odborníci tvrdia, že je to preto, že naše mozgy sú napojené na mobilné zariadenia.

Smartfóny „majú v mozgu rovnakú chemickú reakciu ako drogy a alkohol. Pri získavaní „páči sa mi to“ a upozornení z telefónu sa uvoľňuje dopamín, vďaka ktorému sa cítime dobre, a na druhej strane chceme toto dobré správanie zopakovať,“ Melissa Hueyová, profesor behaviorálnych vied na New York Institute of Technology, ktorý študuje vplyv smartfónov na mladých dospelých, povedal Lifewire v e-mailovom rozhovore.

„Vytvárame návykový a nekonečný cyklus,“ pokračoval Huey, „kde sa neustále pozeráme na svoj telefón, aby sme sa cítili lepšie. Keď však nedostávame lajky ani upozornenia, cítime sa depresívne a osamelo, čo má nepriaznivý vplyv."

Viac času pred obrazovkou

Američania by mohli povedať, že používajú svoj smartfón príliš veľa, ale takmer dve tretiny si myslia, že ich smartfón zlepšil ich život. Podľa prieskumu Gallup 21 percent uviedlo, že im to zlepšilo život „veľa“ a 44 percent uviedlo, že je to „trochu“ lepšie. To sa mierne znížilo zo 72 percent vnímajúcich čistý prínos v roku 2015. Len 12 percent tvrdí, že smartfóny im nejakým spôsobom zhoršili život.

Prieskum ukázal, že najvýznamnejšia zmena v telefónnych návykoch sa týka používania smartfónov na online nákupy, a to z 11. percent, ktorí uviedli, že v roku 2015 strávili viac času na svojom smartfóne ako na počítači, až 42 percent dnes, čo je 31 percentný bod zvýšiť.

Matt Wallaert, vedúci behaviorálnej vedy v žaba, dizajnérska spoločnosť, ktorá úzko spolupracuje s Apple a mnohými ďalšími technologickými gigantmi, v e-mailovom rozhovore poukázala na to, že telefóny nie sú jednoducho návykové: sú užitočné.

„Veľa z toho, čo si mýlime so závislosťou od telefónu, je len užitočnosť – činnosti, ktoré sme robili inde (čítanie, hranie hier, interakcia s ostatnými), sú teraz sprostredkované našimi smartfónmi,“ dodal Wallaert. "Takže musíme premýšľať o oddelení užitočnosti od závislosti."

Vráťte si čas

Ak máte pocit, že používanie telefónu sa vymklo kontrole, nastavenie hraníc vám môže pomôcť, Alexander Bentley, generálny riaditeľ REMEDY Wellbeing, centra pre liečbu duševného zdravia, povedal Lifewire e-mailom. Napríklad, povedal Bentley, skúste nepovoliť telefón v spálni alebo ho nechať v inej miestnosti počas jedla.

„Nájdenie rovnováhy tým, že telefón nepoužívate vždy, môže znížiť spoľahlivosť. Keď telefón dokáže čokoľvek, je ľahké stať sa závislým,“ dodal Bentley. „Nájsť alternatívy však môže byť jednoduché. Používanie notebooku alebo dokonca tabletu na výskum alebo čítanie papierovej knihy namiesto telefónu môže znamenať obrovský rozdiel.“

Wallaert opísal ľudské správanie ako súťaž medzi podporovaním nátlaku (čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budete správať) a inhibíciou nátlaku (čo zníži pravdepodobnosť, že sa budete správať).

„Zistili ste, že často používate telefón, pretože chcete hrať hru? To je podporný tlak, takže proti nemu čelte niektorým brzdiacim tlakom: použite na to vstavané funkcie obmedzte svoj čas v hre, presuňte ju na poslednú obrazovku, aby ste ju získali prejdením prstom, atď,“ Wallaert pridané. „Používaš telefón namiesto toho, aby si si išiel zabehať? Problém nemusí byť v telefóne – možno je jednoduchšie ísť si zabehať, keď si nastavíte topánky a naplánujete si čas v kalendári.“

Len odložte telefón, poradil Huey. Povedala, že ak necháte telefón mimo spálne, môže to výrazne zlepšiť váš spánok. Podľa prieskumu Gallupovho inštitútu sa percento Američanov, ktorí uvádzajú, že v noci počas spánku držia svoj smartfón pri sebe, mierne zvýšilo, zo 63 percent na 72 percent. Okrem toho nová tohtoročná otázka zistila, že 64 percent respondentov tvrdí, že svoj smartfón skontrolujú hneď, ako sa ráno zobudia.

„Odloženie telefónu, keď ste vonku s rodinou a priateľmi, môže zlepšiť váš celkový zážitok a následne aj vaše vzťahy,“ dodal Huey. „Zostať všímavý v tejto chvíli je veľmi dôležité. Keď máte svoj telefón so sebou, môžete si vytvoriť limity aj vypnutím upozornení alebo používaním aplikácií, ktoré obmedzujú vaše používanie.“