Как Fitbit отслеживает сон? Понимание функции стадий сна

На рынке вы найдете несколько устройств для отслеживания сна. Среди них есть фитнес-трекеры, в том числе многие модели Fitbit. Этапы сна, функция Fitbit, разработаны, чтобы помочь вам лучше спать.

Многие трекеры Fitbit сообщают вам, как долго вы спите и какой сон вы спите, находясь под простынями. Интересно, как это работает? Вот краткое изложение этой функции и объяснение различных стадий сна, которые отслеживает ваш Fitbit.

Какое устройство мне нужно?

Чтобы воспользоваться преимуществами технологии Fitbit Sleep Stages, вам необходимо использовать устройство, которое поддерживает ее и может отслеживать частоту сердечных сокращений. Самые новые Fitbit, такие как Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe и Inspire 2 могут отслеживать сон, и некоторые из более старых моделей тоже могут, например Fitbit Alta HR, Fitbit Blazeи Fitbit Charge HR.

Все это трекеры для ношения на запястье, и вам нужно держать их включенными всю ночь, чтобы функция работала.

Как Fitbit узнает, что я сплю?

Если вы пошли к врачу для исследования сна, стадии вашего сна будут измеряться с помощью электроэнцефалограммы, которая обращает внимание на активность вашего мозга. Вы также будете подключены к другим машинам, которые отслеживают движения ваших мышц.

Хотя ваш Fitbit не заменяет посещение специалиста по сну, он обнаруживает некоторые из то же самое, отслеживая частоту сердечных сокращений и свои движения, пока вы спите или пытаетесь спать. Используя эти измерения, он делает разумные предположения. Например, если ваш пульс остается примерно таким же, и вы не двигаетесь в течение часа, скорее всего, вы спите.

Fitbit отслеживает вариабельность сердечного ритма (ВСР) во время сна, что помогает определять, когда вы переходите между уровнями сна. Рейтинги не будут такими надежными, как у врача, но если вы ищете некоторую базовую информацию о себе и своем режиме сна, это поможет.

Где посмотреть свои чтения

Чтобы увидеть результаты своего сна, войдите в приложение Fitbit на своем устройстве iOS или Android и синхронизировать свой Fitbit. Приложение, отслеживающее ваш сон, совпадает с тем, которое вы используете для просмотра пройденных вами шагов. Вы увидите краткое изложение ваших результатов на плитке сна.

Чтобы увидеть свои показания, коснитесь числа времени сна, чтобы перейти на панель управления режимом сна. Отсюда вы можете увидеть каждую стадию сна, представленную в виде графика, который разбивает, сколько времени вы провели в каждой стадии сна и насколько вы были близки к своей общей цели сна на день.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть результаты своего сна за день и среднее количество сна за неделю. Коснитесь любого раздела сна, чтобы просмотреть почасовое объяснение того, как вы спали и на какой стадии сна вы находились в данный момент. Среднее значение за 30 дней и контрольные показатели показывают, как ваш сон сравнивается с другими людьми вашего пола и возраста.

Различные типы сна

Для отслеживания Fitbit работал с исследователями сна и Национальным фондом сна, чтобы выделить четыре типа сна, которые вы видите в считывании утром, когда просыпаетесь.

Вот разбивка, а также объяснение Fitbit того, что означает каждый этап:

Бодрствующий

Когда дело доходит до бодрствования ночью, многие из нас думают, что пробуждение - это плохая новость. Оказывается, пробуждение ночью - нормальная часть сна. Просыпаться где-нибудь на стадионе от 10 до 30 раз за ночь - это нормально.

Итак, если вы один из тех людей, которые несколько раз переворачиваются ночью или один или два раза встают в туалет, вы такие же, как и все остальные. Не о чем беспокоиться.

Легкий сон

Легкий сон возникает, когда ваше тело начинает замедляться ночью. Это тот момент, когда вы начинаете засыпать, но вас легко разбудить. Лучший пример - те моменты, когда вы едете на работу и засыпаете в поезде или на пассажирском сиденье машины вашего коллеги.

Когда вы спите, вы можете осознавать, что происходит вокруг вас, и кто-то может легко вас разбудить, но вы все еще спите.

Во время этой фазы сна ваша частота пульса немного снижается по сравнению с тем, когда вы бодрствуете. То, что вас легко разбудить, не означает, что это бесполезный этап. Легкий сон помогает психическому и физическому восстановлению, поэтому вы можете чувствовать себя лучше после часа легкого сна, чем до того, как начали дремать.

Глубокий сон

Глубокий сон - это тип сна, который вы хотите спать каждую ночь. Когда вы просыпаетесь утром и думаете: «Черт возьми, это была отличная ночь для сна», вы, вероятно, много спали ночью. Когда вы находитесь в глубоком сне, разбудить вас труднее, чем в легком сне. Ваше тело становится менее отзывчивым на раздражители, ваше дыхание замедляется, а мышцы расслабляются.

Во время этой фазы сна ваш пульс нормальный, и ваше тело начинает физически восстанавливаться после дня. Этот этап также поддерживает вашу иммунную систему и может помочь с памятью и обучением. Однако чем мы старше, тем меньше у нас обычно бывает глубокого сна, хотя режим сна варьируется от человека к человеку.

REM

После успешного прохождения первой стадии глубокого сна вы обычно переходите в фазу быстрого сна. Вы остаетесь в фазе быстрого сна дольше во время циклов сна, которые происходят во второй половине ночи. Когда вы находитесь в фазе быстрого сна, ваш мозг становится более активным. В большинстве случаев на этом этапе происходят сновидения.

Во время быстрого сна частота сердечных сокращений увеличивается, а глаза быстро перемещаются из стороны в сторону. Мышцы ниже шеи обычно неактивны во время этой фазы сна, отчасти для того, чтобы вы не могли разыграть то, что происходит в ваших снах.

Быстрый сон помогает в обучении, регулировании настроения и памяти. В это время ваш мозг также обрабатывает то, что произошло в течение дня, и объединяет ваши воспоминания, чтобы их можно было сохранить в вашей долгосрочной памяти.

Как улучшить свои чтения

В отличие от дополнительных шагов, которые помогут вам прийти в форму, нет очевидного способа улучшить показатели сна. В течение недели Fitbit предлагает несколько советов, как вы потенциально можете улучшить эти показатели.

• Ограничьте употребление алкоголя: Употребление алкоголя перед сном может помочь вам заснуть, но также может способствовать пробуждению ночью.
• Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения: Если вам сложно регулярно спать и просыпаться, настройте Fitbit так, чтобы он напоминал вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, а затем нежно будите вас утром с помощью света вибрация.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, возможно, самое время обратиться к врачу. Показания вашего Fitbit могут быть полезны, чтобы дать вашему врачу базовое представление о ваших проблемах, прежде чем вам будут рекомендованы соответствующие исследования или лечение.