Cum te poate ajuta Apple Watch să-ți atingi obiectivele de fitness

Menținerea în formă este o luptă fără sfârșit. Indiferent dacă ți-ai stabilit obiectivul de a-ți menține nivelul actual de fitness sau de a scădea câteva kilograme, Apple Watch poate fi un instrument valoros în încercarea ta de a atinge acel obiectiv evaziv de fitness. Apple Watch are o serie de funcții de fitness integrate și chiar mai multe disponibile prin intermediul aplicații terță parte. Toate vă pot ajuta să fiți în formă, să vă mențineți în formă și să vă distrați puțin în acest proces.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată o scurtă prezentare a modului în care Apple Watch vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness:

Setează un scop

Primul pas în utilizarea Apple Watch ca instrument de fitness este stabilirea unui obiectiv. Vă recomandăm să începeți cu ceva pe care știți că vă puteți descurca. De exemplu, arderea a 350 de calorii pe zi. Deși pare un număr scăzut, Apple Watch numără numărul de calorii pe care le ard din mișcare, nu în general. Acest lucru stabilește obiectivul în afară de alte trackere de fitness. Aceste 350 de calorii echivalează cu aproximativ 10.000 de pași pe zi pentru o persoană de talie medie. Deci, deși s-ar putea să vedeți 350 de calorii ca o cantitate mică, de fapt ardeți aceeași cantitate ca o altă persoană care face 10.000 de pași cu Fitbit-ul său.

Acum ajustați obiectivul

După prima săptămână completă cu Apple Watch, veți primi un raport care detaliază cât de reușit ați avut în atingerea obiectivului, precum și sugestii pentru obiectivele viitoare. Dacă ați îndeplinit acel obiectiv de 350 de calorii în fiecare zi, atunci Apple Watch vă poate sugera să încercați ceva mai ambițios. La fel, dacă 350 s-a dovedit puțin prea greu, atunci Apple Watch ar putea sugera ceva puțin mai mic pentru săptămâna următoare.

În fiecare zi, veți putea vedea cât de departe vă aflați de obiectivul dvs. prin inelele de fitness de pe fața Apple Watch. Am descoperit că inelele de fitness pot fi destul de motivante. Dacă ziua ta de muncă s-a încheiat și încă nu ai trecut de jumătatea drumului, știi că ar putea fi nevoie să te plimbi. De asemenea, dacă ați terminat deja inelul până la prânz, puteți începe să planificați o sesiune de binge Netflix pentru seara, fără vinovăția de a pierde un antrenament.

Un ghinion blând

Dacă vă atingeți în mod constant obiectivele, atunci Apple Watch vă va împinge întotdeauna ușor să încercați puțin mai mult. Ai atins cu ușurință 500 de calorii pe zi toată săptămâna? De ce să nu încerci săptămâna viitoare pentru 510? Creșterile pot fi mici, dar dacă adăugați doar 10 calorii în plus pe zi în fiecare săptămână a anului, veți arde încă 500 12 luni mai târziu. Creșterile mici pot face o diferență uriașă în timp, iar dacă le atingeți treptat, abia veți observa diferența. Este mult mai ușor decât să încerci să atingi un obiectiv mai dificil mai devreme și pentru că vei atinge obiectivele tale nu vei fi descurajat de eșecul de a atinge obiective care ar fi putut de fapt să fie și ele ambiţios.

Duceți notificarea „Stand Up” la următorul nivel

O caracteristică grozavă de fitness a Apple Watch este notificarea „în picioare”. Ideea din spatele mesajului este să te asiguri că te ridici cel puțin o dată la oră. Destul de mulți dintre noi lucrăm la birou, care ne țin în fața unui computer cea mai mare parte a zilei. Notificarea „ridicați-vă” vă informează când ați stat o oră și vă sugerează să vă ridicați un minut.

Ori de câte ori Apple Watch vă sugerează să vă ridicați în picioare, ar trebui să profitați de ocazie pentru a merge la plimbare – orice vă va ajuta să atingeți obiectivul de a face, să zicem, 250 de pași în fiecare oră. Din nou, 250 de pași pe oră pot părea o cantitate mică, dar dacă o înmulți pe o perioadă de opt ore Ziua de lucru veți ajunge cu 2000 de pași mai mulți decât ați fi făcut dacă ați fi rămas așezat la dvs. birou.

Utilizați funcția de antrenament

Una dintre cele mai puternice caracteristici ale Apple Watch este instrumentul de antrenament. La fel ca obiectivele tale zilnice, poți seta un obiectiv de antrenament pentru o anumită activitate. Puteți vedea în timp real câte calorii ardeți, ajutându-vă să vă dați o idee despre ceea ce face un antrenament „bun” față de unul ocazional.

Și mai bine, atunci când lansați un antrenament, puteți vedea care este istoricul dvs. cu acel antrenament anume. Este grozav pentru a vă pune antrenamentul în perspectivă și, la fel ca în cazul obiectivelor săptămânale, este o modalitate ușoară de a vă împinge treptat. Ultima ta alergare a fost de 3 mile? De ce să nu încerci astăzi 3,1 mile? Este o creștere mică, dar din nou, adăugați .1 la fiecare câteva zile și veți alerga o milă suplimentară în cel mai scurt timp. Dacă ai un Apple Watch Series 2, ai și opțiunea de a înota cu ceasul tău și de a obține aceleași beneficii.

Descărcați unele aplicații

Aplicațiile de fitness încorporate în Apple Watch sunt grozave, dar există o mulțime de aplicații terțe care vă pot ajuta să vă duceți antrenamentele la cote și mai mari.

Cu Apple Watch Series 2, Apple a colaborat cu Nike pentru o versiune complet nouă a ceasului cu marca Nike. Nu trebuie să dețineți versiunea Nike+ pentru a beneficia de funcțiile aplicației. Cu aplicația, poți să te conectezi la comunitatea globală de alergare Nike, să îți înregistrezi alergările și să concurezi cu prietenii care folosesc de asemenea serviciul.

Dacă îți place yoga, dar urăști studiourile de yoga, atunci aplicația Fitstar poate fi o modalitate excelentă de a-ți obține soluția. Aplicația de yoga Fitter vă va arăta pozițiile direct pe încheietura mâinii, pentru un antrenor vizual care va funcționa peste tot, de la camera de hotel până la camera de zi. Aplicația oferă, de asemenea, informații, cum ar fi cât timp a mai rămas în sesiune și vă permite să jucați, să întrerupeți sau să vă deplasați înainte și înapoi în cadrul unui antrenament.

La fel de important ca să faci cardio pe parcursul zilei este să bei apă. Aplicația Waterminder face exact ceea ce sună: vă urmărește consumul de apă. Va trebui să introduceți totul manual, ceea ce poate fi problematic dacă uitați, dar când vă amintiți aplicația vă poate spune dacă ați consumat suficientă apă pentru o zi și vă poate sugera să luați un pahar suplimentar dacă nu v-ați hidratat destul.

Ai nevoie de motivație pentru a te antrena în primul rând? Nu noi toți. Aplicația CARROT Fit te împinge să te antrenezi în timpul zilei și oferă antrenamente de 7 minute care sunt perfecte pentru a se potrivi între întâlnirile din biroul tău sau în timpul unei pauze rapide în sesiunea de binge Netflix.

Seven este o altă opțiune grozavă pentru persoanele care trebuie să își mențină antrenamentele rapid. Aplicația arată pozițiile corpului pentru lucruri precum flotări și genuflexiuni și vă îndrumă printr-un antrenament de 7, 14 sau 21 de minute. Poate fi grozav atunci când ești în mișcare, dar totuși vrei să te antrenezi pentru câteva minute.