Doomscrolling: Cea mai mare tendință din 2020
Recomandări cheie
- Doomscrolling-ul este tendința de a continua să navigheze sau să parcurgă știri proaste, chiar dacă informațiile sunt deprimante.
- Experții spun că doomscrollul este o modalitate de a căuta orice răspuns care să ne facă să ne simțim în siguranță.
- Pentru a-ți opri obiceiul de derulare a condamnării, trebuie să te reproșezi și să fii atent la consumul tău de internet și rețelele sociale.
Anul acesta a cunoscut multe tendințe, de la coacerea pâinii cu banane la făcând TikToks la spectacole de binge-watching ca Regele Tigru. Dar experții spun că una dintre cele mai mari tendințe ale anului 2020 la care participă aproape toată lumea este „doomscrolling”.
Acțiunea de a parcurge fluxurile de rețele sociale și de a vedea mereu știri negative – și de a nu te putea opri – a devenit o rutină zilnică pentru majoritatea oamenilor în 2020. Desigur, doomscrolling-ul nu este un obicei nou, dar experții spun că este unul care a devenit mult mai proeminent și mult mai greu de oprit într-un an precum 2020, cu o pandemie globală, tulburări rasiale și un
„Prin doomscrolling, avem o viziune părtinitoare asupra nivelului de pericol acolo”, a spus dr. Pamela Rutledge, psiholog media și director al instituției. Centrul de Cercetare în Psihologia Media. „Încarci această impresie despre lume în creierul tău despre cât de groaznic este, și nu ai dovezi care să compenseze asta, așa că primești un răspuns foarte emoțional.”
Ce este Doomscrolling și de ce o facem?
Dicționarul Merriam-Webster a adăugat oficial termenii doomscrolling și „doomsurfing” la lista sa de „Cuvinte pe care le urmărim„în aprilie. Merriam-Webster definește doomscrolling-ul ca „referindu-se la tendința de a continua să navigheze sau să deruleze prin știri proaste, chiar dacă acea știre este întristătoare, descurajantă sau deprimantă”.
În ceea ce privește știința, Rutledge spune că doomscrolling-ul este reacția noastră instinctivă la pericol.
„Când vedem ceva înfricoșător, căutăm răspunsuri și certitudine pentru că așa ne simțim în siguranță, mai ales corect acum, în timpul pandemiei și în mijlocul unor alegeri foarte controversate, unde există o mulțime de întrebări”, ea spus. „Așadar, oamenii sunt foarte anxioși, iar când ești anxios, cauți informații pentru a te simți mai bine, iar când nu există răspunsuri, continui să cauți.”
Mai ales când există încă atât de multă incertitudine cu privire la pandemia de coronavirus și la alegerile de săptămâna trecută, găsirea unor răspunsuri concrete poate fi dificilă în acest an. Rutledge spune că mințile noastre încearcă să găsească acele răspunsuri prin doomscrolling.
Efectele obiceiului tău de derulare zilnică depășesc doar pierderea timpului online. Rutledge spune că obiceiul are un impact semnificativ asupra sănătății noastre mintale.
„Doomscrolling-ul îți afectează sănătatea mintală supraîncărcându-ne percepțiile despre lume ca lucruri înfricoșătoare și negative. Creierul tău reacționează pentru a te menține în siguranță, ceea ce înseamnă că anxietatea ta crește”, a spus ea.
Cum să oprești obiceiul rău
Din moment ce majoritatea dintre noi probabil că au făcut-o deja cazuri mai mari de anxietate în acest an, nu ar trebui să ne îndreptăm spre o cale și mai plină de anxietate, dacă ne putem ajuta. Pentru a reduce obiceiul doomscrolling, Rutledge spune că trebuie să fii atent la scopul căutării tale.
„La fel ca majoritatea lucrurilor cu rețelele sociale, este foarte convingător, așa că este foarte important să fii conștient de ceea ce faci pe aceste platforme.”
„Trebuie să intervin cu ceea ce eu cred ca fiind o depășire cognitivă”, a spus ea. „Trebuie să te dezvalui și să te concentrezi pe ceea ce faci și de ce. Este vorba despre a fi conștient de când reacționezi și când ești intenționat.”
De asemenea, este o idee bună să vă înlocuiți cu totul obiceiul de defilare și, în loc să vă ridicați telefonul pentru a derula, să luați o carte, să sunați un prieten sau un membru al familiei,
Și dacă pur și simplu nu reușiți să renunțați la obiceiul de a derula, puteți seta un memento pe telefon pentru a opri derularea sau să urmăriți pe cineva mai intenționat pe fluxurile dvs. sociale, care vă va reaminti.
Cuarţ Reporterul Karen Ho — al cărui mâner pe Twitter este Doomscrolling Reminder Lady — postează mementouri regulate pe pagina ei de Twitter pentru a opri doomscrolling-ul dacă sunteți, și, în schimb, să lăsați telefonul jos și să mergeți la culcare.
Rutledge spune că, în general, doomscrolling-ul nu este de ce să ne fie rușine, deoarece probabil că toți o facem.
„Oamenii nu ar trebui să se bată din cauza asta... acesta este un răspuns foarte natural”, a spus ea. „La fel ca majoritatea lucrurilor cu rețelele sociale, este foarte convingător, așa că este foarte important să fii conștient de ceea ce faci pe aceste platforme.”
Deci, dacă ai nevoie de un memento să nu derulezi azi, acesta este.