Cum pot aplicațiile să reducă Doomscrolling

Petreci prea mult timp derulând titlurile deprimante? Există un număr tot mai mare de aplicații de ajutor.

O nouă aplicație numită Opal vă deconectează aplicațiile de la internet pentru a vă salva de obiceiurile proaste de navigare. Alte aplicații sunt disponibile pentru a vă limita timpul pe internet sau pentru a vă distrage atenția. Experții spun că răsfoirea excesivă a știrilor poate fi dificilă pentru mintea și corpul tău.

„Citirea știrilor „oribile” este stresantă”, spune Allison Chase, psiholog cu care se află Centrul de Dispoziție și Anxietate Pathlight care este specializat în efectele rețelelor sociale asupra sănătății mintale, a spus prin e-mail.

„Atunci când o persoană se confruntă cu un stres acut, activează răspunsul de luptă sau fuga al organismului, eliberând astfel de hormoni precum adrenalina, noradrenalina și cortizolul. Impactul pe termen scurt este o creștere a ritmului cardiac, respirația rapidă, încordarea mușchilor, încetinirea digestiei și, în general, pregătirea organismului pentru a acționa.”

O gamă de opțiuni

Opal adoptă o linie dură cu utilizatorii care petrec prea mult timp pe internet. Aplicația iOS folosește o rețea privată virtuală pentru a monitoriza utilizarea. Odată ce începeți o sesiune pe Opal, puteți deschide o aplicație, dar nu veți putea să vă reîmprospătați fluxul de știri.

Dacă într-adevăr trebuie să utilizați o aplicație, puteți introduce în aplicație de ce doriți să o faceți și timpul de care aveți nevoie. Opal permite utilizatorilor să întrerupă diferite categorii de aplicații, cum ar fi rețelele sociale, mesageria și munca. De asemenea, vă permite să blocați sute de site-uri de știri, pentru adulți și jocuri de noroc.

O serie de alte aplicații sunt, de asemenea, disponibile pentru a opri știrile stresante. Dr. Brian Wind, director clinic al practicii de tratare a dependenței JourneyPure, recomandă aplicațiile AppDetox, FamiSafe, Libertate, și Moment.

„Libertatea este o opțiune bună, deoarece vă permite să vă sincronizați regulile pe toate dispozitivele conectate și puteți grupa aplicațiile împreună pentru a le bloca în timpul zilei”, a spus Wind într-un interviu prin e-mail. „AppDetox vă permite, de asemenea, să setați o anumită cantitate de timp pe care să o petreceți pentru fiecare aplicație pe zi. De asemenea, are caracteristica de a vă permite să utilizați anumite aplicații numai atunci când vă mișcați, așa cum este determinat de telefon.”

Apple și Google oferă modalități încorporate de a monitoriza timpul petrecut derulând pe smartphone-uri. ale Apple Timpul ecranului vă permite să vă monitorizați utilizarea internetului și să setați limite. Sistemul de operare Android al Google are un caracteristică similară.

Stabilirea limitelor consumului de internet este esențială, a spus Chase. „Din punct de vedere istoric, au existat știri tradiționale care au fost limitate în timp”, a adăugat ea.

„Acum există un val nesfârșit de știri disponibile oricând și oriunde. Ne rămâne să stabilim singuri aceste limite, ceea ce poate fi deosebit de dificil în timpul o pandemie și o carantină, când de multe ori pare că nu mai e altceva de făcut decât să stai acasă și sul."

Prea multe știri sunt proaste

Pentru a-ți da seama dacă doar te ții informat sau îți faci rău prin consumul prea mare de știri, Chase recomandă să vă puneți următoarele întrebări: „La ce ne acordăm și cum răspundem la informație? Cum ne face să ne simțim? Ne comportăm diferit în zilele în care ne trezim și ne derulăm în pat? Dormim diferit în nopțile când derulăm înainte de culcare? A avut ca rezultat vreo legătură autentică sau semnificativă cu oamenii din viața ta?"

Simon Elkjær, directorul de marketing al avXperten, a spus într-un interviu prin e-mail că a petrecut prea mult timp citind titluri sumbre de când a început pandemia de coronavirus. „Doomscrolling-ul îți distruge toate apărările, făcându-te predispus la singurătate, demotivare, anxietate și depresie”, a spus el.

Dar Elkjær a spus că nu are nevoie de o anumită aplicație pentru a-și reduce timpul pe internet. „De câte ori simt că sunt consumat de prea multe știri negative, mă deconectez de la orice altceva și folosesc muzica aplicații precum Spotify pentru a asculta podcasturi liniștitoare când fac mișcare sau melodii liniștitoare când mă culc”, el spus.

Sunt la fel de vinovat ca oricine de doomscrolling. Va fi nevoie de mai mult decât Spotify pentru a mă scoate din abundența de știri.