Învinge o dependență de Facebook

Dependența de Facebook nu este un diagnostic medical real, dar atunci când un obicei începe să-ți perturbe viața, este o problemă care merită abordată. Dacă doriți să acordați mai multă atenție interacțiunilor dvs. față în față, muncii, hobby-urilor și odihnei, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla dependența de Facebook.

Păstrați un jurnal de timp pe Facebook

Setați o alarma pe smartphone-ul dvs sau computer înainte de a începe să navigați pe Facebook. Când ați terminat de navigat, notați timpul petrecut pe Facebook. Stabilește o limită săptămânală (șase ore ar fi destule) și recompensează-te atunci când petreci mai puțin de șase ore pe săptămână pe Facebook. Doar nu te recompensa cu timp suplimentar pe Facebook.

Descărcați aplicații și software pentru blocarea Facebook

Pentru a vă controla dependența de Facebook, puteți instala unul dintre numeroasele programe software care limitează sau blochează accesul la Facebook și la alte pierderi de timp pe internet.

Senin, de exemplu, este o aplicație pentru computerele Mac care împiedică accesul la anumite site-uri web pentru o anumită perioadă de timp. Alte aplicații de blocare Facebook includ Curcan rece, Libertate, Zero voință, și altele. Cele mai multe dintre aceste programe facilitează deblocarea Facebook atunci când ești gata.

Obțineți ajutor de la prietenii dvs

Cereți pe cineva în care aveți încredere să seteze o nouă parolă pentru contul dvs. de Facebook și să o ascundă pentru o săptămână sau două. Această metodă ar putea fi low-tech, dar este ieftină, ușoară și eficientă dacă aveți prieteni buni.

Dezactivează Facebook

Dacă niciunul dintre sfaturile de mai sus nu funcționează, nu putețidezactivează-ți temporar contul de Facebook. Înainte de dezactivare, vi se va solicita să introduceți parola din motive de securitate.

Dezactivarea îți oferă o pauză atât de necesară de la Facebook și te ajută să renunți la obicei fără a-l șterge complet din viața ta. Când sunteți gata să vă reactivați contul de Facebook, conectați-vă din nou la Facebook. Da, aceasta este singura cerință pentru reactivare.

Ștergeți contul dvs. de Facebook

Dacă totul eșuează, alege opțiunea nucleară și permanent ștergeți contul dvs. de Facebook. Nimeni nu va fi notificat că ți-ai șters contul și nimeni nu va vedea informațiile tale după ștergere. Pentru unii utilizatori, ștergerea contului lor de Facebook elimină o greutate enormă și o sursă de anxietate, în timp ce dă viață nouă vieții lor non-virtuale.

Salvați postările și imaginile înainte de a le șterge

Înainte de a vă șterge contul de Facebook, vă recomandăm să salvați informațiile de profil, postările, fotografiile și alte elemente pe care le-ați postat. Facebook vă oferă opțiunea descărcați o arhivă a contului dvs.

Odată ce vă ștergeți contul de Facebook, nu îl veți mai putea recupera sau informațiile pe care le conținea. Cu toate acestea, vei fi liber de dependența ta de Facebook!

Dezactivați aprecierile și vizualizările

Dacă sunteți obsedat să vedeți numărul de aprecieri și vizionări pe care le obțineți la o postare sau dacă vizionați alte postările oamenilor din fluxul dvs. de știri și vă întrebați de ce primesc mai multe aprecieri decât dvs., ar putea fi timpul să dezactivați aprecierile și vederi.

În mai 2021, Facebook a adăugat opțiunea de dezactivare a numărului de like și vizualizări. Puteți să dezactivați aprecierile și să vizualizați numărătoarea tuturor postărilor pe care le vedeți în fluxul de știri sau doar a propriilor postări. Dacă nu doriți să faceți o mișcare atât de mare, dezactivați like-ul și vizualizați numărul de postări de la caz la caz.

Pentru a ascunde aprecierile și pentru a vedea contorizarea propriilor postări folosind aplicația mobilă Facebook, atingeți Meniul (trei rânduri) > Setări și confidențialitate > Setări > Setări pentru fluxul de știri. Atingeți Reacția contează, apoi alegeți să dezactivați aprecierile și să vizualizați numărul pentru postările dvs. sau postările altor persoane. Pentru a dezactiva like-urile și vizualizarea numărului pentru o singură postare, atingeți pictograma cu trei puncte din partea de sus a postării, apoi optați pentru a ascunde like-ul și vizualizați numărul pentru postarea respectivă.

Fără să vă faceți griji în legătură cu câte aprecieri și vizionări obțin postările dvs., vă puteți relaxa și vă puteți bucura să distribuiți fotografii și să vedeți actualizări de la familie și prieteni.

Esti dependent de Facebook?

Abordarea oricărui obicei nedorit necesită conștientizare de sine. Pentru a evalua dacă aveți o dependență de Facebook, puneți-vă următoarele întrebări:

• Folosesc Facebook chiar și atunci când știu că nu este permis, de exemplu, la birou?
• Mă simt motivat să postez ceea ce fac sau unde sunt de mai multe ori pe zi?
• Activitatea mea pe Facebook ia prea mult timp din interacțiunile mele sociale din viața reală? De exemplu, postez fotografii de la o petrecere — în timp ce sunt la petrecere — în loc să mă bucur de petrecere?
• Petrec frecvent mai mult timp pe Facebook decât plănuisem?
• Stau până târziu sau mă trezesc devreme pentru a citi sau a posta pe Facebook?
• Sunt obsedat de reacțiile la postările mele și verific frecvent feedback-ul?
• Cât de des experimentez viața prin intermediul camerei telefonului meu, făcând și postând fotografii în loc să experimentez ceea ce se întâmplă în jurul meu?
• Devin adesea implicat în dispute pe Facebook?
• Pot ignora notificările Facebook atunci când sunt implicat în alte activități?
• Petrec mai mult de două ore pe Facebook în fiecare zi (excluzând acțiunile de socializare legate de muncă, cum ar fi postarea în numele companiei mele)?

Există multe modalități de abordare a acestei probleme. Ceea ce funcționează pentru alții ar putea să nu funcționeze pentru tine. Dați o șansă acestor idei pentru a vă ajuta să vă limitați timpul pe cel mai mare din lume rețeaua de social media.