Como o Apple Watch pode ajudá-lo a alcançar suas metas de condicionamento físico

Ficar em forma é uma batalha sem fim. Independentemente de você ter estabelecido uma meta de manter seu nível atual de condicionamento físico ou perder alguns quilos, o Apple Watch pode ser uma ferramenta valiosa em sua busca para alcançar essa meta indescritível de condicionamento físico. O Apple Watch tem uma série de recursos de fitness incorporados e ainda mais disponíveis através de aplicativos de terceiros. Todos eles podem ajudá-lo a ficar em forma, ficar em forma e se divertir um pouco no processo.

Não sabe por onde começar? Aqui está um resumo de como o Apple Watch pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico:

Determine uma meta

A primeira etapa para usar o Apple Watch como ferramenta de condicionamento físico é definir uma meta. Recomendamos começar com algo que você sabe que pode fazer. Por exemplo, queimar 350 calorias por dia. Embora pareça um número baixo, o Apple Watch conta o número de calorias que você está queimando com o movimento, não no total. Isso diferencia o objetivo de outros rastreadores de fitness. Essas 350 calorias equivalem a cerca de 10.000 passos por dia para uma pessoa de tamanho médio. Então, embora você possa ver 350 calorias como uma pequena quantidade, você está realmente queimando a mesma quantidade que outra pessoa caminhando 10.000 passos com seu Fitbit.

Agora ajuste a meta

Após sua primeira semana inteira com o Apple Watch, você receberá um relatório detalhando o seu sucesso no cumprimento dessa meta, bem como sugestões para metas futuras. Se você atingiu a meta de 350 calorias por dia, o Apple Watch pode sugerir que você experimente algo mais ambicioso. Da mesma forma, se o 350 se provar um pouco difícil, o Apple Watch pode sugerir algo um pouco menor para a semana seguinte.

A cada dia, você poderá ver o quão longe você está de sua meta através dos anéis de fitness no mostrador do Apple Watch. Descobrimos que os anéis de condicionamento físico podem ser muito motivadores. Se o seu dia de trabalho acabou e você ainda não passou da metade do caminho, você sabe que pode precisar dar uma caminhada. Da mesma forma, se você já terminou o anel na hora do almoço, pode começar a planejar uma sessão de bebedeira do Netflix para a noite sem a culpa de perder um treino.

Um Gentil Nudge

Se você está atingindo seus objetivos de forma consistente, o Apple Watch sempre irá cutucá-lo gentilmente para se esforçar um pouco mais. Você atingiu facilmente 500 calorias por dia durante toda a semana? Por que não tentar o 510 na próxima semana? Os aumentos podem ser pequenos, mas se você adicionar apenas 10 calorias extras por dia todas as semanas do ano, você estará queimando 500 calorias extras 12 meses depois. Pequenos aumentos podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo e, se você alcançá-los gradualmente, mal notará a diferença. É muito mais fácil do que tentar cumprir uma meta mais difícil no início, e porque você estará alcançando seus objetivos, você não ficará desencorajado pelo fracasso em atingir objetivos que poderiam realmente ter sido ambicioso.

Leve a Notificação “Levante-se” para o próximo nível

Um ótimo recurso de condicionamento físico do Apple Watch é a notificação de "levantar". A ideia por trás da mensagem é garantir que você se levante pelo menos uma vez a cada hora. Muitos de nós trabalham em escritórios que nos deixam sentados na frente de um computador a maior parte do dia. A notificação de "levantar" avisa quando você está sentado há uma hora e sugere que você se levante por um minuto.

Sempre que seu Apple Watch sugere que você se levante, você deve aproveitar a oportunidade para dar uma caminhada - qualquer coisa que o ajude a alcançar a meta de dar, digamos, 250 passos a cada hora. Mais uma vez, 250 passos por hora podem parecer uma pequena quantidade, mas se você multiplicar em oito horas dia de trabalho, você vai acabar com 2.000 passos a mais do que você teria dado se tivesse permanecido sentado em seu mesa.

Use o recurso de treino

Um dos recursos mais poderosos do Apple Watch é a ferramenta de treino. Assim como suas metas diárias, você pode definir uma meta de treino para uma determinada atividade. Você pode ver em tempo real quantas calorias está queimando, ajudando a ter uma noção do que torna um "bom" treino em comparação com apenas um casual.

Melhor ainda, ao iniciar um exercício, você pode ver qual é o seu histórico com aquele exercício específico. É ótimo para colocar seu treino em perspectiva e, assim como com as metas semanais, é uma maneira fácil de se esforçar gradualmente. Sua última corrida foi de 3 milhas? Por que não tentar 3,1 milhas hoje? É um pequeno aumento, mas, novamente, adicione 0,1 a cada poucos dias e você estará correndo uma milha extra rapidamente. Se você tiver um Apple Watch Series 2, também terá a opção de nadar com seu relógio e obter os mesmos benefícios.

Baixe alguns aplicativos

Os aplicativos de fitness integrados no Apple Watch são ótimos, mas há muitos aplicativos de terceiros que podem ajudar a levar seus treinos a patamares ainda maiores.

Com o Apple Watch Series 2, a Apple fez parceria com a Nike em uma versão totalmente nova do relógio com a marca Nike. Você não precisa possuir a versão Nike + para aproveitar as vantagens dos recursos do aplicativo. Com o aplicativo, você pode se conectar à comunidade global de corrida da Nike, registrar suas corridas e competir com amigos que também usam o serviço.

Se você ama ioga, mas odeia estúdios de ioga, o aplicativo Fitstar pode ser uma ótima maneira de obter sua correção. O aplicativo de ioga Fitter mostrará poses diretamente em seu pulso, para um treinador visual que trabalhará em qualquer lugar do seu quarto de hotel à sua sala de estar. O aplicativo também fornece informações, como quanto tempo resta em sua sessão, e permite que você jogue, pause ou vá para frente e para trás em um treino.

Tão importante quanto praticar exercícios aeróbicos ao longo do dia é beber água. O aplicativo Waterminder faz exatamente o que parece: ele observa o consumo de água. Você terá que inserir tudo manualmente, o que pode ser problemático se você se esquecer, mas quando você se lembrar do aplicativo pode informá-lo se você consumiu água suficiente para o dia e sugerir que você pegue um copo extra se não tiver hidratado o suficiente.

Você precisa de motivação para malhar em primeiro lugar? Não todos nós. O aplicativo CARROT Fit leva você a treinar durante o dia e oferece treinos de 7 minutos que são perfeitos para se encaixar entre as reuniões em seu escritório ou durante uma pausa rápida em sua sessão de bebedeira do Netflix.

Seven é outra ótima opção para pessoas que precisam manter seus treinos rápidos. O aplicativo mostra as posições corporais para coisas como flexões e agachamentos e o orienta em um treino de 7, 14 ou 21 minutos. Pode ser ótimo quando você está em trânsito, mas ainda quer se exercitar por alguns minutos.