Como o Fitbit rastreia o sono? Compreendendo o recurso Estágios de sono

Você encontrará vários dispositivos para rastrear o sono no mercado. Entre eles estão rastreadores de fitness, incluindo muitos modelos Fitbit. Sleep Stages, um recurso do Fitbit, foi projetado para ajudá-lo a dormir melhor.

Muitos rastreadores Fitbit informam por quanto tempo você está dormindo e o tipo de sono que você dorme enquanto está sob os lençóis. Curioso para saber como funciona? Aqui está um resumo do recurso e uma explicação dos diferentes estágios de sono que seu Fitbit rastreia.

Qual dispositivo eu preciso?

Para aproveitar as vantagens da tecnologia Fitbit Sleep Stages, você precisa usar um dispositivo que ofereça suporte e possa monitorar sua frequência cardíaca. A maioria dos Fitbits mais recentes, como o Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe e Inspire 2 podem rastrear o sono, e alguns dos mais antigos também, como o Fitbit Alta HR, Fitbit Blazee Fitbit Charge HR.

Todos esses rastreadores são usados ​​no pulso e você precisa mantê-los ligados durante a noite inteira para que o recurso funcione.

Como o Fitbit sabe que estou dormindo?

Se você fosse a um médico para um estudo do sono, os estágios do seu sono seriam medidos por um eletroencefalograma que presta atenção à atividade cerebral. Você também estaria conectado a outras máquinas que monitoram os movimentos de seus músculos.

Embora o Fitbit não substitua a consulta a um especialista em sono, ele detecta alguns dos as mesmas coisas, monitorando sua frequência cardíaca e seus movimentos enquanto você dorme ou tenta dormir. Usando essas medidas, ele faz suposições razoáveis. Por exemplo, se sua frequência cardíaca permanecer quase a mesma e você não se mover por uma hora, é provável que esteja dormindo.

O Fitbit monitora a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) enquanto você dorme, o que o ajuda a determinar quando você está se movendo entre os níveis de sono. As avaliações não serão tão robustas quanto as que você recebe de um médico, mas se você está procurando algumas informações básicas sobre você e seus padrões de sono, elas podem resolver o problema.

Onde ver suas leituras

Para ver os resultados do seu sono, faça login no aplicativo Fitbit em seu dispositivo iOS ou Android e sincronize seu Fitbit. O aplicativo que rastreia seu sono é o mesmo que você usa para ver seus passos. Você verá um breve resumo de seus resultados no bloco de suspensão.

Para ver suas leituras, toque no número do tempo de sono para ir para o painel de sono. A partir daí, você pode ver cada estágio do sono representado em um gráfico que divide quanto tempo você gastou em cada estágio do sono e quão perto você esteve de sua meta geral de sono para o dia.

Role para baixo para ver os resultados do sono durante o dia e a quantidade média de sono durante a semana. Toque em qualquer seção do sono para obter uma explicação hora a hora de como você dormia e em que estágio do sono você estava em um determinado momento. A média de 30 dias e as referências mostram como seu sono se compara ao de outras pessoas do seu sexo e idade.

Diferentes tipos de sono

Para rastrear, a Fitbit trabalhou com pesquisadores do sono e a National Sleep Foundation para destacar quatro tipos de sono, que você vê em uma leitura pela manhã ao acordar.

Aqui está uma análise, junto com a explicação do Fitbit, do que cada estágio significa:

Desperto

Quando se trata de ficar acordado durante a noite, muitos de nós pensam que acordar é uma má notícia. Acontece que acordar durante a noite é uma parte normal do sono. Acordar em qualquer ponto próximo de 10 a 30 vezes em uma única noite é normal.

Então, se você é uma daquelas pessoas que rola algumas vezes durante a noite ou se levanta para usar o banheiro uma ou duas vezes, você é igual a todo mundo. Não há nada para se preocupar.

Sono leve

O sono leve ocorre quando seu corpo começa a desacelerar à noite. É aquele momento em que você começa a adormecer, mas pode ser facilmente acordado. O melhor exemplo são aqueles momentos em que você está indo para o trabalho e adormecendo no trem ou no banco do passageiro do carro de um colega de trabalho.

Quando você está em sono leve, pode estar ciente do que está acontecendo ao seu redor e alguém pode acordá-lo facilmente - mas você ainda está dormindo.

Durante este estágio de sono, sua freqüência cardíaca diminui ligeiramente em relação ao que era quando você está acordado. Só porque você pode ser acordado facilmente não significa que este não seja um estágio útil. Um sono leve ajuda na recuperação mental e física, então você pode se sentir melhor depois de uma hora de sono leve do que antes de começar a cochilar.

Sono profundo

O sono profundo é o tipo de sono que você deseja ter todas as noites. Quando você acorda de manhã e pensa: "Puxa, que noite de sono excelente", provavelmente você dormiu muito profundamente durante a noite. Quando você está em um sono profundo, é mais difícil acordá-lo do que em um sono leve. Seu corpo se torna menos responsivo a estímulos, sua respiração fica mais lenta e seus músculos relaxam.

Durante esta fase do sono, sua freqüência cardíaca é regular e seu corpo começa a se recuperar fisicamente a partir do dia. Este estágio também oferece suporte ao sistema imunológico e pode ajudar na memória e no aprendizado. No entanto, quanto mais velhos somos, menos sono profundo costumamos ter, embora os padrões de sono variem de pessoa para pessoa.

REM

Depois de passar com sucesso pelo primeiro estágio do sono profundo, você normalmente entra no sono REM. Você permanece no sono REM por um período mais longo durante os ciclos de sono que ocorrem na segunda metade da noite. Quando você está no sono REM, seu cérebro se torna mais ativo. Na maioria dos casos, os sonhos ocorrem durante esse estágio.

Durante o sono REM, sua freqüência cardíaca torna-se mais rápida e seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro. Os músculos abaixo do pescoço ficam normalmente inativos durante esta fase do sono, em parte para impedir que você encene o que está acontecendo em seus sonhos.

O sono REM ajuda a aprender, regular o humor e a memória. Durante esse tempo, seu cérebro também processa o que aconteceu durante o dia e consolida suas memórias para que possam ser armazenadas em sua memória de longo prazo.

Como melhorar suas leituras

Ao contrário de tomar mais medidas para ajudá-lo a entrar em forma, não há maneira aparente de melhorar suas leituras de sono. Durante a semana, o Fitbit oferece algumas sugestões sobre como você pode potencialmente melhorar esses números.

• Limite o consumo de álcool: Embora consumir álcool antes de dormir possa ajudá-lo a adormecer, também pode contribuir para que você acorde durante a noite.
• Crie horários regulares para dormir e acordar: Se a hora de dormir e acordar regulares é um desafio para você, configure seu Fitbit para que ele lembre ir para a cama no mesmo horário todas as noites e, em seguida, acordá-lo suavemente de manhã com uma luz vibração.

Se você costuma ter problemas para dormir o suficiente, provavelmente é hora de consultar um médico. As leituras de seu Fitbit podem ser úteis para dar a seu médico uma ideia básica de seus problemas antes que estudos ou tratamentos apropriados sejam recomendados para você.