Como os aplicativos podem reduzir o Doomscrolling

Você está gastando muito tempo procurando manchetes deprimentes? Há um número crescente de aplicativos para ajudar.

Um novo aplicativo chamado Opala desconecta seus aplicativos da internet para ajudar a salvá-lo de maus hábitos de navegação. Outros aplicativos estão disponíveis para limitar seu tempo na internet ou distraí-lo. Os especialistas dizem que navegar excessivamente nas notícias pode ser difícil para sua mente e corpo.

"Ler notícias 'horríveis' é estressante", Allison Chase, psicóloga com Pathlight Mood and Anxiety Center que se especializou nos efeitos das mídias sociais na saúde mental, disse por e-mail.

"Quando uma pessoa experimenta estresse agudo, ele ativa a resposta de luta ou fuga do corpo, liberando hormônios como adrenalina, noradrenalina e cortisol. O impacto de curto prazo é um aumento na freqüência cardíaca, respiração rápida, tensionamento dos músculos, desaceleração da digestão e preparação geral do corpo para a ação. "

Uma gama de opções

O Opal tem uma linha dura com os usuários que passam muito tempo na Internet. O aplicativo iOS usa uma rede privada virtual para monitorar o uso. Depois de iniciar uma sessão no Opal, você pode abrir um aplicativo, mas não será capaz de atualizar seu feed de notícias.

Se você realmente precisa usar um aplicativo, pode inserir no aplicativo por que deseja fazê-lo e quanto tempo precisa. O Opal permite que os usuários eliminem diferentes categorias de aplicativos, como mídia social, mensagens e trabalho. Ele também permite que você bloqueie centenas de sites de notícias, adultos e de jogos de azar.

Uma série de outros aplicativos também está disponível para desligar notícias estressantes. Dr. Brian Wind, diretor clínico da prática de tratamento da dependência JourneyPure, recomenda os aplicativos AppDetox, FamiSafe, Liberdade, e Momento.

“A liberdade é uma boa opção porque permite que você sincronize suas regras em todos os seus dispositivos vinculados, e você pode agrupar aplicativos para bloquear durante o dia”, disse Wind em uma entrevista por e-mail. "O AppDetox também permite que você defina uma quantidade específica de tempo para gastar em cada aplicativo por dia. Ele também possui o recurso de permitir apenas que você use determinados aplicativos quando estiver se movendo, conforme determinado pelo seu telefone. "

A Apple e o Google oferecem maneiras integradas de monitorar a quantidade de tempo que você gasta navegando em smartphones. Da Apple Tempo de tela permite monitorar o uso da Internet e definir limites. O sistema operacional Android do Google tem um característica semelhante.

Definir limites no consumo de Internet é essencial, disse Chase. "Historicamente, havia transmissões de notícias tradicionais com limite de tempo", acrescentou ela.

"Agora, há uma enxurrada infinita de notícias disponíveis a qualquer hora e em qualquer lugar. Cabe a nós estabelecer esses limites por conta própria, o que pode ser particularmente difícil durante uma pandemia e quarentena, quando muitas vezes parece que não há muito mais o que fazer a não ser ficar em casa e rolagem."

Muita notícia é ruim

Para descobrir se você está apenas se mantendo informado ou se prejudicando devido ao consumo excessivo de notícias, Chase recomenda fazer a si mesmo as seguintes perguntas: "Em que estamos sintonizando e como respondemos às em formação? Como isso nos faz sentir? Nos comportamos de maneira diferente nos dias em que acordamos e rolamos na cama? Dormimos de maneira diferente nas noites em que rolamos antes de dormir? Resultou em alguma conexão autêntica ou significativa com as pessoas em sua vida? "

Simon Elkjær, o diretor de marketing da avXperten, disse em uma entrevista por e-mail que tem passado muito tempo lendo manchetes sombrias desde o início da pandemia do coronavírus. "Doomscrolling quebra todas as suas defesas, tornando-o sujeito à solidão, desmotivação, ansiedade e depressão", disse ele.

Mas Elkjær disse que não precisa de um aplicativo específico para reduzir seu tempo de internet. "Sempre que sinto que estou sendo consumido por muitas notícias negativas, eu saio de todo o resto e uso música aplicativos como o Spotify para ouvir podcasts calmantes quando me exercito ou músicas calmantes quando vou para a cama ", ele disse.

Eu sou tão culpado quanto qualquer um de arrasar. Vai demorar mais do que o Spotify para me tirar da farra de notícias.