Pokonanie uzależnienia od Facebooka

Uzależnienie od Facebooka nie jest rzeczywistą diagnozą medyczną, ale kiedy nawyk zaczyna zakłócać Twoje życie, jest to problem, którym warto się zająć. Jeśli chcesz poświęcić więcej uwagi swoim interakcjom twarzą w twarz, pracy, hobby i odpoczynkowi, możesz zrobić kilka rzeczy, aby kontrolować swoje uzależnienie od Facebooka.

Prowadź dziennik czasu na Facebooku

Ustaw alarm na smartfonie lub komputer przed rozpoczęciem przeglądania Facebooka. Po zakończeniu przeglądania zapisz czas spędzony na Facebooku. Ustal tygodniowy limit (sześć godzin w zupełności wystarczy) i nagradzaj się, gdy spędzasz mniej niż sześć godzin tygodniowo na Facebooku. Tylko nie nagradzaj się dodatkowym czasem na Facebooku.

Pobierz aplikacje i oprogramowanie do blokowania Facebooka

Aby kontrolować swoje uzależnienie od Facebooka, możesz zainstalować jeden z wielu programów, które ograniczają lub blokują dostęp do Facebooka i innych internetowych pożeraczy czasu.

Spokojny, na przykład, to aplikacja na komputery Mac, która blokuje dostęp do określonych witryn przez określony czas. Inne aplikacje blokujące Facebooka obejmują Indyk na zimno, Wolność, Zerowa siła woli, i więcej. Większość z tych programów ułatwia odblokowanie Facebooka, gdy będziesz gotowy.

Uzyskaj pomoc od znajomych

Poproś kogoś, komu ufasz, aby ustawił nowe hasło do Twojego konta na Facebooku i ukrył je przed Tobą przez tydzień lub dwa. Ta metoda może być low-tech, ale jest tania, łatwa i skuteczna, jeśli masz dobrych przyjaciół.

Dezaktywuj Facebooka

Jeśli żadna z powyższych wskazówek nie działa, możesz ttymczasowo dezaktywuj swoje konto na Facebooku. Przed dezaktywacją zostaniesz poproszony o podanie hasła ze względów bezpieczeństwa.

Dezaktywacja zapewnia bardzo potrzebną przerwę od Facebooka i pomaga pozbyć się nałogu bez całkowitego usunięcia go z życia. Gdy będziesz gotowy do ponownej aktywacji konta na Facebooku, zaloguj się ponownie na Facebooku. Tak, to jedyny wymóg reaktywacji.

Usuń swoje konto na Facebooku

Jeśli wszystko inne zawiedzie, wybierz opcję nuklearną i na stałe usuń swoje konto na Facebooku. Nikt nie zostanie powiadomiony o usunięciu konta i nikt nie zobaczy Twoich danych po usunięciu. Dla niektórych użytkowników usunięcie konta na Facebooku usuwa ogromną wagę i źródło niepokoju, jednocześnie tchając nowe życie w ich niewirtualne życie.

Zapisz swoje posty i zdjęcia przed usunięciem

Przed usunięciem konta Facebook możesz zapisać informacje z profilu, wpisy, zdjęcia i inne opublikowane przez siebie elementy. Facebook daje Ci możliwość pobierz archiwum swojego konta.

Po usunięciu konta na Facebooku nie będziesz w stanie odzyskać go ani zawartych w nim informacji. Jednak uwolnisz się od uzależnienia od Facebooka!

Wyłącz polubienia i widoki

Jeśli masz obsesję na punkcie sprawdzania liczby polubień i wyświetleń posta lub jeśli oglądasz inne posty innych osób w Twoim kanale aktualności i zastanawiasz się, dlaczego otrzymują więcej polubień niż Ty, być może nadszedł czas, aby wyłączyć polubienia i widoki.

W maju 2021 Facebook dodał opcję wyłączenia liczników polubień i wyświetleń. Możesz wyłączyć polubienia i liczniki wyświetleń we wszystkich postach, które widzisz w swoim kanale aktualności lub tylko we własnych postach. Jeśli nie chcesz robić tak dużego ruchu, wyłącz polubienia i liczbę wyświetleń postów indywidualnie dla każdego przypadku.

Aby ukryć liczbę polubień i wyświetleń własnych postów za pomocą aplikacji mobilnej Facebook, dotknij Menu (trzy linie) > Ustawienia i prywatność > Ustawienia > Ustawienia kanału wiadomości. Uzyskiwać Liczba reakcji, a następnie wyłącz liczbę polubień i wyświetleń swoich postów lub postów innych osób. Aby wyłączyć liczbę polubień i wyświetleń w jednym poście, dotknij ikony z trzema kropkami u góry posta, a następnie zdecyduj się na ukrycie liczby polubień i wyświetleń dla tego posta.

Nie martwiąc się o to, ile polubień i wyświetleń uzyskują Twoje posty, możesz się zrelaksować i cieszyć udostępnianiem zdjęć oraz przeglądaniem aktualizacji od rodziny i znajomych.

Czy jesteś uzależniony od Facebooka?

Zwalczanie każdego niepożądanego nawyku wymaga samoświadomości. Aby ocenić, czy jesteś uzależniony od Facebooka, zadaj sobie następujące pytania:

• Czy korzystam z Facebooka, nawet jeśli wiem, że jest to niedozwolone, na przykład w biurze?
• Czy czuję potrzebę publikowania tego, co robię lub gdzie jestem częściej niż raz dziennie?
• Czy moja aktywność na Facebooku zabiera mi zbyt dużo czasu w rzeczywistych interakcjach społecznościowych? Na przykład, czy publikuję zdjęcia z imprezy — podczas imprezy — zamiast cieszyć się imprezą?
• Czy często spędzam na Facebooku więcej czasu niż planowałem?
• Czy zostaję późno, czy wstaję wcześnie, aby czytać lub publikować na Facebooku?
• Czy mam obsesję na punkcie reakcji na moje posty i często sprawdzam opinie?
• Jak często doświadczam życia przez aparat w telefonie, robiąc i publikując zdjęcia, zamiast doświadczać tego, co dzieje się wokół mnie?
• Czy często wdaję się w spory na Facebooku?
• Czy mogę zignorować powiadomienia z Facebooka, gdy jestem zaangażowany w inne działania?
• Czy spędzam na Facebooku więcej niż dwie godziny dziennie (z wyłączeniem działań w mediach społecznościowych związanych z pracą, takich jak publikowanie w imieniu mojej firmy)?

Jest wiele sposobów podejścia do tego problemu. To, co działa dla innych, może nie działać dla Ciebie. Wypróbuj te pomysły, które pomogą Ci ograniczyć czas na największym na świecie sieć mediów społecznościowych.