Slik bruker du Apple Watch Sleep Tracking

Denne artikkelen forklarer hvordan du setter opp og bruker Apple Watchs søvnsporingsfunksjon, som krever WatchOS 7 eller høyere.

Slik konfigurerer du søvnsporing for Apple Watch

1. Start Helse app på din iPhone.

2. I delen Konfigurer hvilemodus trykker du på Kom i gang.

3. Følg instruksjonene på skjermen for å konfigurere dvaleinnstillingene. Start med å velge ditt søvnmål, som er hvor mange timer du vil sove hver natt.

4. Deretter må du velge sengetid og oppvåkningsplan ved å dra den ytre ringen døgnet rundt. Dra Alarm ikonet for å stille inn vekketiden, og holde øye med oppvåkningstiden over klokken og den totale søvntiden nederst. Du kan stille inn søvntiden din ved å dra sengeikonet.

5. Du har mange alternativer å konfigurere her. Du kan spesifisere ukedagene denne planen gjelder øverst, og bla nedover for å velge alarm. Trykk på når du er ferdig

   Legge til øverst på skjermen.

6. Legg til flere tidsplaner hvis du vil. Du kan lage forskjellige oppvåkningsplaner for hver ukedag eller kombinasjon av dager, for eksempel én tidsplan for ukedager og en annen for helgen.

7. Konfigurer Slapp av ved å spesifisere hvor lang tid du vil dedikere til å slappe av før sengetid, og snarveier for dine favoritt apper før sengetid også.

   

Slik redigerer du søvninnstillingene for Apple Watch

Senere kan du redigere oppvåkningsplanen og -innstillingene ved å gå tilbake til Health-appen, eller du kan gjøre det på Apple Watch:

1. Trykk på Digital Crown på klokken din og trykk Søvn fra listen over apper.

2. Hvis du vil endre oppvåkningen til i morgen tidlig, trykk på timeplanen din under Neste. Trykk deretter og juster innstillingene. Du kan endre vekketiden, for eksempel slå av alarmen eller endre alarmlyden.

   

3. Hvis du vil endre vekkedetaljene for en annen dag senere i uken, bla ned og trykk Full timeplan. Gjør deretter eventuelle endringer.

Slik fungerer søvnsporing på Apple Watch

Når du har satt opp søvnplanen, vil Apple Watch og iPhone samarbeide for å spore søvnen din og hjelpe deg å våkne.

Avhengig av hvilken klokkemodell du eier, kan det hende du må lade den om kvelden for å komme deg gjennom natten. Hvis du har slått på ladepåminnelser i Sleep-delen av Watch-appen, får du en påminnelse på klokken om å lade den hvis batterinivået er for lavt til å klare natten.

Her er hva annet du kan forvente av søvnsporing:

1. Kort tid før din angitte leggetid, vil Slapp av begynne. Slapp av slår seg på Ikke forstyrr modus og viser Good Evening-skru ned-skjermen på din iPhone som skjuler de fleste iPhone-funksjoner. For å starte eventuelle snarveier du har angitt for vinduet ned-perioden, trykk Snarveier for å se et popup-vindu med snarveiene du spesifiserte.

2. Ved sengetid vil skjermen på klokken bli mørk, både for å minimere distraksjoner og spare batteri. Du kan trykke på skjermen for å se klokkeslettet, eller snurre den digitale kronen for å låse opp skjermen og midlertidig gå tilbake til normalen. Etter at du slutter å bruke skjermen, blir den mørk igjen til morgenen.

3. Samtidig vil iPhone-skjermen endres til Sleep Well-siden, som skjuler de fleste iPhone-funksjoner (selv om du fortsatt kan starte Wind Down-snarveiene).

4. Når morgenen kommer, vil klokken din vibrere for å vekke deg, og den valgte vekkealarmen vil høres. Du kan trykke Slumre eller slå av alarmen enten fra iPhone-skjermen eller fra Apple Watch.

   

5. På telefonen din vil du se en velkomstskjerm du kan avvise for å bruke telefonen normalt.

Hvilke Apple Watch-modeller sporer søvn?

Mens mange treningsbånd og smartklokker har hatt søvnsporingsfunksjoner i årevis, er det Apple klokke gjorde det ikke før nylig.

Starter med WatchOS 7, derimot, støtter Apple Watch offisielt søvnsporing på Apple Watch Series 3, 4, 5 og 6. Hvis du eier en kompatibel klokke, sørg for at du har installert den nyeste versjonen av Apple Watch OS for å spore søvnen din.