Hoe houdt Fitbit de slaap bij? De functie Slaapfasen begrijpen

Er zijn verschillende apparaten op de markt om slaap bij te houden. Onder hen zijn fitnesstrackers, waaronder veel Fitbit-modellen. Sleep Stages, een Fitbit-functie, is ontworpen om u te helpen uw beste nachtrust te krijgen.

Veel Fitbit-trackers vertellen je hoe lang je slaapt en het soort slaap dat je krijgt terwijl je onder de lakens ligt. Benieuwd hoe het werkt? Hier is een overzicht van de functie en een uitleg van de verschillende slaapfasen die je Fitbit volgt.

Welk apparaat heb ik nodig?

Om te profiteren van de Fitbit Sleep Stages-technologie, moet je een apparaat gebruiken dat dit ondersteunt en je hartslag kan controleren. De meeste nieuwere Fitbits, zoals de Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe en Inspire 2 kunnen de slaap volgen, en sommige van de oudere kunnen dat ook, zoals de Fitbit Alta HR, Fitbit Blazeen Fitbit Charge HR.

Dit zijn allemaal trackers die om de pols worden gedragen en je moet ze de hele nacht aanhouden om de functie te laten werken.

Hoe weet Fitbit dat ik slaap?

Als je naar een dokter zou gaan voor een slaaponderzoek, zouden je slaapstadia worden gemeten met een elektro-encefalogram dat aandacht besteedt aan je hersenactiviteit. Je zou ook verbonden zijn met andere machines die je spierbewegingen volgen.

Hoewel je Fitbit geen vervanging is voor een bezoek aan een slaapspecialist, detecteert hij enkele van de dezelfde dingen door uw hartslag en uw bewegingen in de gaten te houden terwijl u slaapt of probeert slaap. Met behulp van die metingen maakt het redelijke gissingen. Als je hartslag bijvoorbeeld ongeveer gelijk blijft en je een uur lang niet beweegt, is de kans groot dat je slaapt.

Fitbit bewaakt uw hartslagvariabiliteit (HRV) terwijl u slaapt, waardoor het kan bepalen wanneer u tussen slaapniveaus beweegt. De beoordelingen zullen niet zo robuust zijn als die van een arts, maar als u op zoek bent naar wat basisinformatie over uzelf en uw slaappatroon, kan dit de slag slaan.

Waar u uw metingen kunt bekijken

Om je slaapresultaten te zien, log je in op de Fitbit-app op je iOS- of Android-apparaat en synchroniseer je Fitbit. De app die je slaap bijhoudt, is dezelfde die je gebruikt om je stappen te zien. U ziet een kort overzicht van uw resultaten in de slaaptegel.

Om uw metingen te zien, tikt u op het slaaptijdnummer om naar het slaapdashboard te gaan. Van daaruit kun je elke slaapfase weergeven in een grafiekvorm die uitsplitst hoeveel tijd je in elke slaapfase hebt doorgebracht en hoe dicht je bij je algehele slaapdoel voor die dag was.

Scroll naar beneden om uw slaapresultaten voor de dag en uw gemiddelde hoeveelheid slaap voor de week te zien. Tik op een slaapgedeelte om van uur tot uur uitleg te krijgen over hoe je hebt geslapen en in welke slaapfase je je op een bepaald moment bevond. Het 30-daags gemiddelde en benchmarks laten zien hoe uw slaap zich verhoudt tot andere mensen van uw geslacht en leeftijd.

Verschillende soorten slaap

Voor het volgen werkte Fitbit samen met slaaponderzoekers en de National Sleep Foundation om vier soorten slaap te benadrukken, die je 's ochtends als je wakker wordt in een uitlezing ziet.

Hier is een uitsplitsing, samen met Fitbit's uitleg, van wat elke fase betekent:

Wakker

Als het gaat om 's nachts wakker zijn, denken velen van ons dat wakker worden slecht nieuws is. Het blijkt dat 's nachts wakker worden een normaal onderdeel van de slaap is. Overal in de marge van 10 tot 30 keer wakker worden in één nacht is normaal.

Dus als jij een van die mensen bent die zich 's nachts een paar keer omdraait of opstaat om een ​​of twee keer naar het toilet te gaan, ben je net als iedereen. Er is niets om je zorgen over te maken.

Lichte slaap

Lichte slaap treedt op wanneer uw lichaam 's nachts langzamer begint te werken. Het is dat moment waarop je begint in slaap te vallen, maar je zou gemakkelijk gewekt kunnen worden. Het beste voorbeeld zijn die momenten waarop je aan het woon-werkverkeer bent en in slaap valt in de trein of op de passagiersstoel van de auto van je collega.

Als je licht slaapt, ben je je misschien bewust van wat er om je heen gebeurt en kan iemand je gemakkelijk wakker maken, maar je slaapt nog steeds.

Tijdens deze slaapfase daalt je hartslag iets van wat het is wanneer je wakker bent. Alleen omdat je gemakkelijk gewekt kunt worden, wil nog niet zeggen dat dit geen nuttige fase is. Lichte slaap helpt bij mentaal en fysiek herstel, dus je kunt je na een uur lichte slaap beter voelen dan voordat je begon te dutten.

Diepe slaap

Diepe slaap is het soort slaap dat je elke nacht wilt hebben. Als je 's ochtends wakker wordt en denkt: "Goh, dat was een goede nachtrust", heb je waarschijnlijk veel diepe slaap gehad tijdens de nacht. Als je in een diepe slaap bent, is het moeilijker om je wakker te maken dan in een lichte slaap. Je lichaam reageert minder op prikkels, je ademhaling gaat langzamer en je spieren ontspannen.

Tijdens deze slaapfase is je hartslag regelmatig en begint je lichaam fysiek te herstellen van de dag. Deze fase ondersteunt ook je immuunsysteem en kan helpen bij het geheugen en bij het leren. Hoe ouder we zijn, hoe minder diepe slaap we doorgaans krijgen, hoewel slaappatronen van persoon tot persoon verschillen.

REM

Nadat je met succes door je eerste fase van diepe slaap bent gekomen, kom je meestal in de REM-slaap. Tijdens slaapcycli die in de tweede helft van de nacht plaatsvinden, blijf je langer in de REM-slaap. Wanneer je in de REM-slaap bent, worden je hersenen actiever. In de meeste gevallen komen dromen voor tijdens deze fase.

Tijdens de REM-slaap wordt uw hartslag sneller en gaan uw ogen snel heen en weer. Spieren onder de nek zijn meestal inactief tijdens deze slaapfase, deels om te voorkomen dat je doet wat er in je dromen gebeurt.

REM-slaap helpt bij het leren, het reguleren van je humeur en het geheugen. Gedurende deze tijd verwerken je hersenen ook wat er gedurende de dag is gebeurd en consolideren ze je herinneringen zodat ze kunnen worden opgeslagen in je langetermijngeheugen.

Hoe u uw metingen kunt verbeteren

In tegenstelling tot het nemen van meer stappen om u te helpen fit te worden, is er geen duidelijke manier om uw slaapwaarden te verbeteren. Tijdens de week biedt Fitbit enkele suggesties over manieren waarop u die cijfers mogelijk kunt verbeteren.

• Beperk alcoholgebruik: Hoewel het nuttigen van alcohol voor het slapengaan u kan helpen om in slaap te vallen, kan het er ook toe bijdragen dat u 's nachts wakker wordt.
• Creëer een vaste bedtijd en wektijd: Als een vaste tijd om naar bed te gaan en wakker te worden een uitdaging voor je is, stel je Fitbit dan zo in dat je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en je 's ochtends zachtjes wakker maakt met een licht vibratie.

Als je regelmatig moeite hebt om voldoende te slapen, is het waarschijnlijk tijd om naar een arts te gaan. De metingen van uw Fitbit kunnen nuttig zijn om uw arts een idee te geven van uw problemen voordat geschikte onderzoeken of behandelingen voor u worden aanbevolen.