Waarom je je telefoon niet kunt neerleggen

Je bent niet de enige als je tegenwoordig het gevoel hebt dat je je ogen nauwelijks van je telefoon kunt halen.

Het percentage Amerikaanse volwassenen dat zegt dat ze hun smartphone "te veel" gebruiken is de afgelopen jaren toegenomen, stijgend van 39 procent in 2015 tot 58 procent vandaag, volgens een nieuwe Gallup-studie. Experts zeggen dat dit komt omdat onze hersenen zijn aangesloten op mobiele apparaten.

Smartphones "hebben dezelfde chemische reactie in de hersenen als drugs en alcohol. Als we "vind-ik-leuks" en meldingen van je telefoon krijgen, komt er dopamine vrij, waardoor we ons goed voelen, en op onze beurt willen we dit goede gedrag herhalen,"

Melissa Huey, een professor in gedragswetenschappen aan het New York Institute of Technology die de impact van smartphones op jonge volwassenen bestudeert, vertelde Lifewire in een e-mailinterview.

"We creëren een verslavende en eindeloze cyclus", vervolgt Huey, "waarbij we constant naar onze telefoon kijken om ons beter te voelen. Als we echter geen likes of meldingen krijgen, voelen we ons depressief en eenzaam, wat een averechts effect heeft."

Meer schermtijd

Amerikanen zeggen misschien dat ze hun smartphone te veel gebruiken, maar bijna tweederde denkt dat hun smartphone hun leven heeft verbeterd, met 21 procent zegt dat het hun leven "veel" beter heeft gemaakt en 44 procent zegt dat het "een beetje" beter is, volgens de Gallup-enquête. Dit is iets gedaald ten opzichte van de 72 procent die in 2015 een netto-uitkering ontving. Slechts 12 procent zegt dat smartphones hun leven in welke mate dan ook erger hebben gemaakt.

Uit de peiling bleek dat de belangrijkste verandering in telefoongewoonten het gebruik van smartphones voor online aankopen is geweest, met een stijging van 11 procent dat zei meer tijd op hun smartphone door te brengen dan op hun computer in 2015 tot 42 procent vandaag, een 31 procentpunt toenemen.

Matt Wallaert, hoofd gedragswetenschappen bij kikker, een ontwerpbedrijf dat nauw heeft samengewerkt met Apple en vele andere techgiganten, wees er in een e-mailinterview op dat telefoons niet alleen verslavend zijn: ze zijn ook nuttig.

"Veel van wat we verwarren met telefoonverslaving zijn gewoon nutsactiviteiten - activiteiten die we vroeger elders deden (lezen, games spelen, communiceren met anderen) worden nu bemiddeld door onze smartphones," voegde Wallaert eraan toe. "Dus we moeten nadenken over het scheiden van nut en verslaving."

Je tijd terug nemen

Als je het gevoel hebt dat je telefoongebruik uit de hand loopt, kan het stellen van grenzen helpen, Alexander Bentley, CEO van REMEDY Wellbeing, een behandelcentrum voor geestelijke gezondheidszorg, vertelde Lifewire via e-mail. Bijvoorbeeld, zei Bentley, probeer een telefoon niet in de slaapkamer toe te staan, of laat hem tijdens de maaltijden in een andere kamer.

"Het vinden van balans door niet altijd je telefoon te gebruiken, kan de afhankelijkheid verminderen. Wanneer een telefoon alles kan, wordt het gemakkelijk om afhankelijk te worden", voegde Bentley eraan toe. "Maar het vinden van alternatieven kan gemakkelijk zijn. Het gebruik van een laptop, of zelfs een tablet, voor onderzoek, of het lezen van een papieren boek, in plaats van op je telefoon, kan een enorm verschil maken."

Wallaert beschreef menselijk gedrag als een competitie tussen het bevorderen van druk (waardoor je meer geneigd bent om een ​​bepaald gedrag te vertonen) en het remmen van druk (waardoor je minder snel geneigd bent om een ​​bepaald gedrag te vertonen).

"Bemerk je dat je je telefoon veel gebruikt omdat je een game wilt spelen? Dat is een bevorderende druk, dus ga het tegen met wat remmende druk: gebruik de ingebouwde functies om: beperk je tijd aan het spel, verplaats het naar het laatste scherm zodat je moet vegen om het te krijgen, enz." Wallaert toegevoegd. "Je telefoon gebruiken in plaats van te gaan hardlopen? Het probleem is misschien niet de telefoon - misschien is hardlopen gemakkelijker door je schoenen uit te zetten en tijd in je agenda te plannen."

Leg je telefoon maar weg, adviseerde Huey. Ze zei dat als je je telefoon buiten je slaapkamer laat, je slaap aanzienlijk kan verbeteren. Volgens de Gallup-enquête is het percentage Amerikanen dat aangeeft dat ze hun smartphone 's nachts bij zich houden terwijl ze slapen licht gestegen, van 63 procent naar 72 procent. Bovendien zegt een nieuwe vraag dit jaar dat 64 procent zegt dat ze hun smartphone checken zodra ze 's ochtends wakker worden.

"Je telefoon wegleggen wanneer je met familie en vrienden uitgaat, kan je algehele ervaring verbeteren en daarmee ook je relaties", voegde Huey eraan toe. "Bewust blijven in het moment is cruciaal. Als je je telefoon bij je hebt, kan het uitschakelen van meldingen of het gebruik van apps die je gebruik beperken ook helpen om limieten te creëren."