Doomscrolling: de grootste trend van 2020
Belangrijkste leerpunten
- Doomscrolling is de neiging om door slecht nieuws te blijven surfen of scrollen, ook al is de informatie deprimerend.
- Experts zeggen dat we doomscrollen als een manier om naar antwoorden te zoeken om ons een veilig gevoel te geven.
- Om je doomscrolling-gewoonte te stoppen, moet je jezelf naar beneden praten en je bewust zijn van je internet- en sociale media-consumptie.
Dit jaar zijn er veel trends geweest - van het bakken van bananenbrood tot TikToks maken tot programma's voor bingewatchen Leuk vinden Tijger koning. Maar experts zeggen dat een van de grootste trends van 2020 waar vrijwel iedereen aan meedoet, 'doomscrolling' is.
Het scrollen door je sociale media-feeds en altijd negatief nieuws zien - en niet kunnen stoppen - is voor de meeste mensen in 2020 een dagelijkse routine geworden. Natuurlijk is doomscrolling geen nieuwe gewoonte, maar volgens experts is het een gewoonte die veel prominenter is geworden en veel moeilijker te stoppen in een jaar als 2020 met een wereldwijde pandemie, raciale onrust en een
"Door doomscrolling hebben we een bevooroordeeld beeld van het gevaar dat er is", zegt Dr. Pamela Rutledge, een mediapsycholoog en directeur van de Onderzoekscentrum voor mediapsychologie. "Je laadt deze indruk van de wereld in je brein over hoe verschrikkelijk het is, en je hebt geen bewijs om dat te compenseren, dus je krijgt een zeer emotionele reactie."
Wat is Doomscrolling en waarom doen we het?
De Merriam-Webster Dictionary heeft officieel de termen doomscrolling en "doomsurfing" toegevoegd aan de lijst met "Woorden die we aan het kijken zijn" in april. Merriam-Webster definieert doomscrolling als "verwijzend naar de neiging om te blijven surfen of scrollen door slecht nieuws, ook al is dat nieuws bedroevend, ontmoedigend of deprimerend."
Aan de wetenschappelijke kant zegt Rutledge dat doomscrolling onze instinctieve reactie op gevaar is.
"Als we iets engs zien, zoeken we naar antwoorden en zekerheid, want zo voelen we ons veilig, vooral juist nu tijdens de pandemie en het midden van een zeer omstreden verkiezing waar er veel vragen zijn, "ze zei. "Dus mensen zijn erg angstig, en als je angstig bent, zoek je naar informatie om je beter te voelen, en als er geen antwoorden zijn, blijf je zoeken."
Zeker nu er nog zoveel onzekerheid is over de coronapandemie en de verkiezingen van vorige week, kan het vinden van concrete antwoorden dit jaar lastig zijn. Rutledge zegt dat onze geest die antwoorden probeert te vinden door middel van doomscrolling.
De effecten van uw dagelijkse doomscrolling-gewoonte gaan verder dan alleen uw tijd online verspillen. Rutledge zegt dat de gewoonte een aanzienlijke invloed heeft op onze geestelijke gezondheid.
"Doomscrolling beïnvloedt je mentale gezondheid door onze perceptie van de wereld als enge en negatieve dingen te overbelasten. Je hersenen reageren om je veilig te houden, wat betekent dat je angst toeneemt," zei ze.
Hoe de slechte gewoonte te stoppen?
Aangezien de meesten van ons waarschijnlijk al hebben hogere gevallen van angst dit jaar zouden we onszelf niet doomscrollen op een nog angstiger pad als we het kunnen helpen. Om de doomscrolling-gewoonte te beteugelen, zegt Rutledge dat je rekening moet houden met het doel van je zoekopdracht.
"Zoals de meeste dingen met sociale media, is het erg aantrekkelijk, dus het is erg belangrijk om je bewust te zijn van wat je op deze platforms doet."
"Je moet ingrijpen met wat ik beschouw als een cognitieve override," zei ze. "Je moet jezelf naar beneden praten en je concentreren op wat je doet en waarom. Het gaat erom dat je weet wanneer je reageert en wanneer je doelgericht bent."
Het is ook een goed idee om je scrollgewoonte helemaal te vervangen, en in plaats van je telefoon op te pakken om te doomscrollen, een boek te pakken, een vriend of familielid te bellen,
En als je gewoon niet van de gewoonte om te scrollen af kunt, kun je een herinnering op je telefoon instellen om te stoppen met scrollen of iemand opzettelijk volgen op je sociale feeds die je zelf eraan herinneren.
Kwarts Verslaggever Karen Ho - wiens Twitter-handvat Doomscrolling Reminder Lady is - plaatst regelmatig herinneringen op haar Twitter-pagina om te stoppen met doomscrolling als je dat bent, en in plaats daarvan je telefoon neer te leggen en naar bed te gaan.
Rutledge zegt dat doomscrolling over het algemeen niets is om je voor te schamen, omdat we het waarschijnlijk allemaal doen.
"Mensen moeten zichzelf hierover niet in elkaar slaan... dit is een heel natuurlijke reactie", zei ze. "Zoals de meeste dingen met sociale media, is het erg aantrekkelijk, dus het is erg belangrijk om je bewust te zijn van wat je op deze platforms doet."
Dus als je een herinnering nodig had om vandaag niet te doomscrollen, dan is dit het.