Kā Fitbit izseko miegu? Miega posmu funkcijas izpratne

Tirgū atradīsit vairākas ierīces miega izsekošanai. Starp tiem ir fitnesa izsekotāji, tostarp daudzi Fitbit modeļi. Fitbit funkcija Sleep Stages ir izstrādāta, lai palīdzētu jums iegūt vislabāko miegu.

Daudzi Fitbit izsekotāji norāda, cik ilgi jūs gulējat un kāda veida miegu guļat zem palaga. Interesanti, kā tas darbojas? Šeit ir sniegts šīs funkcijas apraksts un skaidrojums par dažādiem miega posmiem, ko izseko jūsu Fitbit.

Kura ierīce man ir nepieciešama?

Lai izmantotu Fitbit Sleep Stages tehnoloģijas priekšrocības, jums ir jāizmanto ierīce, kas to atbalsta un var kontrolēt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Lielākā daļa jaunāko Fitbits, piemēram, Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe un Inspire 2, var izsekot miegu, un daži no vecākiem var arī, piemēram, Fitbit Alta HR, Fitbit Blazeun Fitbit Charge HR.

Tie visi ir uz rokas nēsājami izsekotāji, un tie ir jāpatur ieslēgti visu nakti, lai funkcija darbotos.

Kā Fitbit zina, ka es guļu?

Ja jūs dotos pie ārsta, lai veiktu miega pētījumu, jūsu miega stadijas tiktu mērītas ar elektroencefalogrammu, kas pievērš uzmanību jūsu smadzeņu darbībai. Jūs būtu arī savienots ar citām iekārtām, kas uzrauga jūsu muskuļu kustības.

Lai gan jūsu Fitbit neaizstāj došanos pie miega speciālista, tas atklāj dažus no tiem tās pašas lietas, uzraugot savu sirdsdarbības ātrumu un kustības, kamēr guļat vai mēģināt to darīt Gulēt. Izmantojot šos mērījumus, tiek izdarīti pamatoti minējumi. Piemēram, ja jūsu pulss paliek aptuveni tāds pats un jūs stundu nekustaties, pastāv liela iespēja, ka esat aizmidzis.

Fitbit uzrauga jūsu sirdsdarbības ātruma mainīgumu (HRV), kamēr jūs guļat, kas palīdz noteikt, kad pārvietojaties starp miega līmeņiem. Vērtējumi nebūs tik stabili kā tie, ko saņemat no ārsta, taču, ja meklējat pamatinformāciju par sevi un saviem miega modeļiem, tas var palīdzēt.

Kur redzēt savus lasījumus

Lai redzētu miega rezultātus, piesakieties Fitbit lietotnē savā iOS vai Android ierīcē un sinhronizējiet savu Fitbit. Lietotne, kas izseko jūsu miegu, ir tā pati, kuru izmantojat, lai redzētu jūsu soļus. Miega logā redzēsit īsu rezultātu apkopojumu.

Lai skatītu savus rādījumus, pieskarieties miega laika numuram, lai atvērtu miega informācijas paneli. No turienes jūs varat redzēt katru miega posmu diagrammā, kurā ir norādīts, cik daudz laika pavadījāt katrā miega posmā un cik tuvu bijāt savam kopējam dienas miega mērķim.

Ritiniet uz leju, lai redzētu dienas miega rezultātus un vidējo miega daudzumu nedēļā. Pieskarieties jebkurai miega sadaļai, lai katru stundu parādītu skaidrojumu par to, kā jūs gulējāt un kurā miega stadijā bijāt noteiktā laikā. 30 dienu vidējais rādītājs un etaloni parāda, kā jūsu miegs ir salīdzināms ar citiem cilvēkiem, kas ir jūsu dzimums un vecums.

Dažādi miega veidi

Lai izsekotu, Fitbit sadarbojās ar miega pētniekiem un Nacionālo miega fondu, lai izceltu četrus miega veidus, kurus redzat nolasījumā no rīta, kad pamostaties.

Tālāk ir sniegts katra posma sadalījums, kā arī Fitbit skaidrojums.

Nomodā

Runājot par nomodu naktī, daudzi no mums domā, ka pamošanās vispār ir slikta ziņa. Izrādās, ka pamošanās nakts laikā ir normāla miega sastāvdaļa. Pamosties jebkur bumbu laukumā 10 līdz 30 reizes vienā naktī ir normāli.

Tātad, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas dažas reizes naktī apmetas vai pieceļas, lai vienu vai divas reizes izmantotu vannas istabu, jūs esat tāds pats kā visi pārējie. Nav par ko uztraukties.

Viegls miegs

Viegls miegs rodas, kad jūsu ķermenis naktī sāk palēnināties. Tas ir brīdis, kad jūs sākat iemigt, bet jūs varētu viegli pamodināt. Labākais piemērs ir tie brīži, kad dodaties ceļā un aizmiegat vilcienā vai kolēģa automašīnas pasažiera sēdeklī.

Kad esat vieglā miegā, jūs varat būt informēts par to, kas notiek jums apkārt, un kāds var jūs viegli pamodināt, taču jūs joprojām guļat.

Šajā miega posmā jūsu sirdsdarbības ātrums nedaudz samazinās, salīdzinot ar to, kāds tas ir nomodā. Tas, ka jūs varat viegli pamodināt, nenozīmē, ka šis posms nav noderīgs. Viegls miegs palīdz garīgai un fiziskai atveseļošanai, tāpēc pēc stundas viegla miega varat justies labāk nekā pirms snaudas sākšanas.

Dziļš miegs

Dziļš miegs ir miega veids, kuru vēlaties gulēt katru nakti. Kad tu pamosties no rīta un domā: "Dievs, tā bija lieliska nakts", jūs, iespējams, gulējāt daudz dziļa miega nakts laikā. Kad esat dziļā miegā, ir grūtāk jūs pamodināt nekā vieglā miegā. Jūsu ķermenis kļūst mazāk reaģēts uz stimuliem, jūsu elpošana ir lēnāka, un jūsu muskuļi atslābinās.

Šajā miega posmā jūsu sirdsdarbība ir regulāra, un jūsu ķermenis sāk fiziski atgūties no dienas. Šis posms arī atbalsta jūsu imūnsistēmu un var palīdzēt atmiņai un mācībām. Tomēr, jo vecāki mēs esam, jo ​​mazāk dziļa miega parasti ir, lai gan miega modeļi dažādiem cilvēkiem atšķiras.

REM

Kad esat veiksmīgi pārvarējis savu pirmo dziļā miega posmu, jūs parasti ieejat REM miegā. Jūs paliekat REM miegā ilgāku laiku miega ciklu laikā, kas notiek nakts otrajā pusē. Kad esat REM miegā, jūsu smadzenes kļūst aktīvākas. Vairumā gadījumu šajā posmā parādās sapņi.

REM miega laikā jūsu sirdsdarbība kļūst ātrāka, un jūsu acis ātri pārvietojas no vienas puses uz otru. Muskuļi zem kakla šajā miega posmā parasti ir neaktīvi, daļēji tāpēc, lai neļautu jums iztēloties to, kas notiek jūsu sapņos.

REM miegs palīdz mācīties, regulēt garastāvokli un atmiņu. Šajā laikā jūsu smadzenes arī apstrādā dienas laikā notikušo un nostiprina jūsu atmiņas, lai tās varētu saglabāt jūsu ilgtermiņa atmiņā.

Kā uzlabot savus rādījumus

Atšķirībā no vairāku darbību veikšanas, lai palīdzētu jums kļūt formā, nav acīmredzama veida, kā uzlabot miega rādītājus. Nedēļas laikā Fitbit piedāvā dažus ieteikumus, kā jūs varētu uzlabot šos skaitļus.

• Ierobežojiet alkohola patēriņu: Lai gan alkohola lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums aizmigt, tā var arī veicināt pamošanos naktī.
• Izveidojiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku: Ja regulāra gulētiešanas un pamošanās laika noteikšana jums ir izaicinājums, iestatiet savu Fitbit tā, lai tas atgādinātu katru vakaru jāiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un pēc tam no rīta maigi pamodināt ar gaismu vibrācija.

Ja jums regulāri ir problēmas ar pietiekami daudz miega, iespējams, ir pienācis laiks vērsties pie medicīnas speciālista. Jūsu Fitbit rādījumi var būt noderīgi, lai sniegtu ārstam sākotnējo priekšstatu par jūsu problēmām, pirms tiek ieteikti atbilstoši pētījumi vai ārstēšana.