Kāpēc jūs nevarat nolikt tālruni

Jūs neesat viens, ja jūtat, ka šajās dienās tik tikko neizraujat acis no tālruņa.

To ASV pieaugušo procentuālā daļa, kuri saka, ka izmanto viedtālruni "pārāk daudz" pēdējos gados ir palielinājies, pieaugot no 39 procentiem 2015. gadā līdz 58 procentiem šodien, liecina jauns Gallup pētījums. Eksperti saka, ka tas ir tāpēc, ka mūsu smadzenes ir savienotas ar vadiem, kas patīk mobilajām ierīcēm.

Viedtālruņiem "smadzenēs ir tāda pati ķīmiskā reakcija kā narkotikām un alkoholam. Saņemot atzīmes “Patīk” un paziņojumus no tālruņa, tiek atbrīvots dopamīns, kas liek mums justies labi, un, savukārt, mēs vēlamies atkārtot šo labvēlīgo uzvedību. Melisa Hjūja

, Ņujorkas Tehnoloģiju institūta uzvedības zinātņu profesors, kurš pēta viedtālruņu ietekmi uz jauniem pieaugušajiem, pastāstīja Lifewire e-pasta intervijā.

"Mēs izveidojam atkarību izraisošu un nebeidzamu ciklu," Huey turpināja, "kurā mēs pastāvīgi skatāmies uz savu tālruni, lai justos labāk. Tomēr, ja nesaņemam atzīmes Patīk vai paziņojumus, mēs jūtamies nomākti un vientuļi, kas rada negatīvu efektu.

Vairāk ekrāna laika

Amerikāņi varētu teikt, ka viņi pārāk daudz izmanto savu viedtālruni, taču gandrīz divas trešdaļas domā, ka viņu viedtālrunis ir uzlabojis viņu dzīvi. Saskaņā ar Gallup aptauju 21 procents apgalvo, ka tas ir padarījis viņu dzīvi “daudz” labāku un 44 procenti – “nedaudz” labāku. Tas ir nedaudz samazinājies salīdzinājumā ar 72 procentiem, kas 2015. gadā uztvēra neto ieguvumu. Tikai 12 procenti apgalvo, ka viedtālruņi ir kaut kādā mērā padarījuši viņu dzīvi sliktāku.

Aptaujā noskaidrots, ka visbūtiskākās izmaiņas telefonu paradumos ir bijušas viedtālruņu izmantošanā pirkumiem tiešsaistē, pieaugot no 11. procenti, kuri teica, ka 2015. gadā pavadījuši vairāk laika savā viedtālrunī nekā datorā, līdz 42 procentiem šodien, kas ir 31 procentu punkts palielināt.

Mets Valērts, uzvedības zinātnes vadītājs plkst varde, dizaina uzņēmums, kas ir cieši sadarbojies ar Apple un daudziem citiem tehnoloģiju gigantiem, e-pasta intervijā norādīja, ka tālruņi ne tikai izraisa atkarību: tie ir noderīgi.

"Daudzi no tā, ko mēs sajaucam ar tālruņa atkarību, ir tikai lietderība — darbības, kuras mēs agrāk darījām citur (lasīt, spēlēt spēles, mijiedarboties ar citiem), tagad ir mūsu viedtālruņu starpnieks," piebilda Wallaert. "Tāpēc mums ir jādomā par lietderības nošķiršanu no atkarības."

Atgriežot laiku

Ja jūtat, ka tālruņa lietošana ir nekontrolējama, robežu noteikšana var palīdzēt, Aleksandrs BentlijsGarīgās veselības aprūpes centra REMEDY Wellbeing izpilddirektors Lifewire pastāstīja pa e-pastu. Piemēram, Bentlijs teica, mēģiniet neļaut tālruni guļamistabā vai atstāt to citā telpā ēdienreizes laikā.

"Līdzsvara atrašana, ne vienmēr izmantojot tālruni, var samazināt paļaušanos. Kad tālrunis var darīt jebko, kļūst viegli atkarīgi,” piebilda Bentlijs. "Bet alternatīvu atrašana var būt vienkārša. Izmantojot klēpjdatoru vai pat planšetdatoru pētniecībai vai papīra grāmatas lasīšanai, nevis tālrunī, var būt milzīgas pārmaiņas.

Valērts aprakstīja cilvēka uzvedību kā konkurenci starp spiediena veicināšanu (kas liek jums vairāk rīkoties) un kavējošu spiedienu (kas samazina jūsu uzvedības iespējamību).

"Vai bieži lietojat tālruni, jo vēlaties spēlēt spēli? Tas ir veicinošs spiediens, tāpēc cīnieties ar dažiem kavējošiem spiedieniem: izmantojiet iebūvētās funkcijas, lai ierobežojiet spēlē pavadīto laiku, pārvietojiet to uz pēdējo ekrānu, lai jums ir jāpārvelk pāri, lai to iegūtu utt.," Wallaert pievienots. "Vai izmantojat tālruni, nevis dodaties skrējienā? Problēma var nebūt tālrunī — iespējams, ka ir vieglāk doties skriet, izkārtojot apavus un ieplānojot laiku kalendārā.

Vienkārši nolieciet tālruni, Huey ieteica. Viņa teica, ka tālruņa atstāšana ārpus guļamistabas var ievērojami uzlabot jūsu miegu. Saskaņā ar Gallup aptauju to amerikāņu īpatsvars, kuri ziņo, ka nakts laikā guļ viedtālruni sev tuvumā, ir nedaudz pieaudzis – no 63 procentiem līdz 72 procentiem. Turklāt šogad jauns jautājums atklāj, ka 64 procenti apgalvo, ka pārbauda savu viedtālruni, tiklīdz no rīta pamostas.

"Tālruņa nolikšana, atrodoties kopā ar ģimeni un draugiem, var uzlabot jūsu vispārējo pieredzi un, savukārt, attiecības," piebilda Hjūijs. "Ir ļoti svarīgi palikt uzmanīgam šajā brīdī. Ja tālrunis ir līdzi, paziņojumu izslēgšana vai lietotņu izmantošana, kas ierobežo lietošanu, var arī palīdzēt noteikt ierobežojumus.