Kodėl negalite padėti telefono

Jūs nesate vieni, jei jaučiate, kad šiomis dienomis vos atmerkiate akis nuo telefono.

JAV suaugusiųjų, kurie sako, kad „per daug“ naudojasi išmaniaisiais telefonais, procentas pastaraisiais metais išaugo, pagal naują „Gallup“ tyrimą, nuo 39 procentų 2015 m. iki 58 procentų šiandien. Ekspertai teigia, kad taip yra todėl, kad mūsų smegenys yra prijungtos prie mobiliųjų įrenginių.

Išmanieji telefonai „smegenyse turi tokią pat cheminę reakciją kaip ir narkotikai bei alkoholis. Gavus „patinka“ paspaudimus ir pranešimus iš telefono, išsiskiria dopaminas, dėl kurio jaučiamės gerai, o savo ruožtu norime pakartoti šiuos geros savijautos elgesio būdus. Melissa Huey

Niujorko technologijos instituto elgsenos mokslų profesorius, tiriantis išmaniųjų telefonų poveikį jauniems suaugusiems, sakė Lifewire interviu el. paštu.

„Sukuriame priklausomybę sukeliantį ir nesibaigiantį ciklą, – tęsė Huey, – kuriame nuolat žiūrime į savo telefoną, kad jaustumėmės geriau. Tačiau kai negauname simpatijų ar pranešimų, jaučiamės prislėgti ir vieniši, o tai sukelia neigiamą poveikį.

Daugiau ekrano laiko

Amerikiečiai gali sakyti, kad per daug naudojasi išmaniuoju telefonu, tačiau beveik du trečdaliai mano, kad jų išmanusis telefonas pagerino jų gyvenimą. Remiantis „Gallup“ apklausa, 21 procentas teigia, kad tai padarė jų gyvenimą „daug“ geresniu, o 44 procentai – „šiek tiek“ geresniu. Tai šiek tiek sumažėjo, palyginti su 72 procentais, kurie suvokė grynąją naudą 2015 m. Tik 12 procentų teigia, kad išmanieji telefonai kiek pablogino jų gyvenimą.

Apklausa atskleidė, kad reikšmingiausias telefono įpročių pokytis – išmaniųjų telefonų naudojimas perkant internetu, išaugo nuo 11 procentų, kurie teigė, kad 2015 m. daugiau laiko praleido prie savo išmaniojo telefono nei prie kompiuterio, iki 42 procentų šiandien, tai yra 31 procentinis punktas. padidinti.

Mattas Wallaertas, elgsenos mokslų vadovė varlė, dizaino įmonė, glaudžiai bendradarbiaujanti su „Apple“ ir daugeliu kitų technologijų gigantų, interviu el. paštu pabrėžė, kad telefonai ne tik sukelia priklausomybę: jie yra naudingi.

„Daugelis to, ką mes klaidingai suprantame kaip priklausomybę nuo telefono, yra tik naudingi dalykai – veikla, kurią anksčiau užsiimdavome kitur (skaitydavome, žaisdavome, bendraudavome su kitais), dabar tarpininkauja mūsų išmaniesiems telefonams“, – pridūrė Wallaert. "Taigi turime apgalvoti, kaip atskirti naudingumą nuo priklausomybės."

Laiko grąžinimas

Jei manote, kad telefono naudojimas yra nevaldomas, ribų nustatymas gali padėti, Aleksandras Bentlispsichikos sveikatos gydymo centro REMEDY Wellbeing generalinis direktorius Lifewire sakė el. paštu. Pavyzdžiui, Bentley sakė, pabandykite neleisti telefono į miegamąjį arba palikti jį kitame kambaryje valgio metu.

„Balanso radimas ne visada naudojant telefoną gali sumažinti pasitikėjimą. Kai telefonas gali padaryti bet ką, tampa lengva tapti priklausomu“, – pridūrė Bentley. „Tačiau alternatyvų rasti gali būti nesunku. Nešiojamojo kompiuterio ar net planšetinio kompiuterio naudojimas moksliniams tyrimams arba popierinės knygos skaitymas, o ne telefonas, gali turėti didelį skirtumą.

Wallaert apibūdino žmogaus elgesį kaip konkurenciją tarp spaudimo skatinimo (dėl kurio jūs dažniau elgiatės) ir slopinimo (dėl kurio mažiau tikėtina, kad elgsitės).

„Ar dažnai naudojatės telefonu, nes norite žaisti? Tai skatina spaudimą, todėl atremkite jį stabdančiais spaudimais: naudokite įmontuotas funkcijas apribokite žaidimo laiką, perkelkite jį į paskutinį ekraną, kad jį gautumėte, tektų perbraukti ir tt", - Wallaert pridėta. „Naudoji telefoną, o ne bėgioji? Problema gali būti ne telefone – galbūt lengviau eiti pabėgioti pasidėjus batus ir suplanavus laiką kalendoriuje.

Tiesiog padėkite telefoną, patarė Huey. Ji sakė, kad telefono palikimas ne miegamajame gali žymiai pagerinti jūsų miegą. „Gallup“ apklausos duomenimis, procentas amerikiečių, teigiančių, kad naktį miega šalia savęs, šiek tiek padidėjo – nuo ​​63 iki 72 procentų. Be to, šiais metais 64 procentai respondentų sako, kad išmanųjį telefoną patikrina vos pabudę ryte.

„Padėję telefoną į šalį, kai esate su šeima ir draugais, galite pagerinti bendrą patirtį ir, savo ruožtu, santykius“, – pridūrė Huey. „Labai svarbu išlikti dėmesingam šiai akimirkai. Kai telefoną turite su savimi, pranešimų išjungimas arba naudojimą ribojančių programų naudojimas taip pat gali padėti nustatyti apribojimus.