Kodėl kūno rengybos ir įpročių programos turėtų būti švelnesnės

Kūno rengybos ir įpročių stebėjimo programos paprastai persekioja, įkalbinėja ir kaltina jus, kad laikotės reikalavimų, bent jau tol, kol susikursite savo įprotį. Bet tai ne vienintelis būdas.

Telefonai ir išmanieji laikrodžiai leidžia trivialiai lengvai sekti mūsų įpročius ir paleisti programas, kurios turėtų padėti mums laikytis tų įpročių, kol jie išliks. Tačiau dažnai šios programos ir paslaugos verčia mus laikytis griežtų reikalavimų, nesvarbu, ar skaičiuojame kalorijas, žingsnius ar laikomės treniruočių plano. Kai kuriems žmonėms ši taktika gali būti naudinga, bet kitiems mums švelnesnis požiūris gali būti daug veiksmingesnis.

„Visada atsiras žmonių, kuriems patinka „no pain, no gain“ fitneso stilius, ir jei tai jiems tinka, puiku. Tačiau žmonėms, kurie tik pradeda savo kūno rengybos kelionę arba apskritai jiems tai nepatinka, ši retorika todėl mankšta gąsdina ir gali būti mažesnė tikimybė, kad jos nesilaikys“, – sako fitnesas instruktorius

Alayna Curry el. paštu pasakė „Lifewire“.

Per kančias į žvaigždes

Geri įpročiai gali būti sunkūs. Įpročius formuojame pakankamai lengvai – tik pagalvokite, kiek jų jau turite. Tačiau jie tampa įpročiais, nes jie yra lengvi arba mums patinka. Naujo įpročio formavimas užtrunka tiek pat laiko ir kartojimo, tik mes turime priversti save tuo kartoti, kol įprotis susiformuos.

Pridėkite tai, kad dietų laikymasis ir mankšta dažnai gali būti nemalonūs, bent jau tol, kol į juos neįsiimate. Dietos dažnai palieka alkį arba maisto ruošimas tampa rūpesčiu. Ir mankšta yra tiesiog skausminga ir sunki.

Šoko metodas verčia jus įveikti šias kliūtis ir jas perlipti. Tai kariuomenės mokymo metodų puolimo kursas, kuris gali atbaidyti žmones. Jei jūsų programa kasdien bombarduoja jus perspėjimais, kad nepasiekėte savo tikslų, natūrali reakcija yra ištrinti programą.

„Nors gėdos ir agresyvios motyvacijos taktikos kartais būna veiksmingos per trumpą laiką, jos naudingos tik nedidelei žmonių grupei. Kyle'as Risley'is, internetinės treniruočių planavimo priemonės įkūrėjas ir vadovas Pakelkite skliautą, sakė Lifewire el. paštu. „Žmonės, užsidegę dėl neigiamų emocijų, gali turėti sprogstamą greitą reakciją, tačiau jie dažnai pasiduoda neigiamos savivertės jausmams, kurie laikui bėgant gali būti daug žalingesni. Panašiai toks požiūris iš karto atstumia tuos, kurių nemotyvuoja griežta taktika.

Švelniai Švelniai

Švelnesnė juosta yra iPhone ir Apple Watch programa, kuriai taikomas kitoks požiūris. Užuot priekabiauję prie jūsų diena iš dienos, tai tarsi turėti šauniausią pasaulyje asmeninį trenerį, savotišką Didysis Lebovskis motyvacijos.

Kartu su programos kovos su priekabiavimu politika, Gentler Streak taip pat protingai motyvuoja jus. Pavyzdžiui, jei jūsų diena yra gera, daroma prielaida, kad esate „didelis“, ir siūlo paspartinti tempą.

Užuot manydamas, kad esate robotas, galintis kiekvieną dieną veikti maksimaliu Terminatoriaus pajėgumu, jis atpažįsta, kad esate žmogus. Jis supranta, kad galite tiesiog jaustis tingus, kad jūsų bendras energijos lygis yra natūraliai užliūliuotas arba tiesiog turite įtemptą dieną. Užuot verčiau jus treniruotis, nepaisant to, jis elgiasi kaip geras draugas, suteikiantis šiek tiek erdvės, kol būsite pasiruošę prie to sugrįžti.

„Manau, kad atsipalaidavęs požiūris į kūno rengybą gali padėti žmonėms išlikti nuoseklesniems ir imtis tvarių pokyčių. Kai pasirenkate „laisvų dienų nėra“ mentalitetą, greičiausiai patirsite kaltės ar nesėkmės jausmą, kai praleidote dieną“, – sako Curry.

Ir svarbiausia yra tvarumas. Nėra prasmės formuoti trumpalaikių įpročių ir grįžti prie seno nepageidaujamo elgesio. Kaip ir blogi įpročiai, šie suplanuoti geri įpročiai turi tapti lengvi arba linksmi. Džiugu, kad mankšta gali būti ir viena, ir kita, ypač jei renkatės tai, kas tikrai leidžia gerai jaustis ir gali būti atliekama bet kur – nuo ​​nuotolio bėgimo iki jogos.

„Žmonės, kurie integruoja sveiką elgesį į savo įprastą rutiną, išlieka sveiki, nepaisant sudėtingų tvarkaraščių. Jūs visiškai klystate, jei manote, kad įpročiai turi būti per dideli arba beprotiški!Jodas Kapilakanas, psichikos gerovės bendrovės „Abundance No Limits“ generalinis direktorius, „Lifewire“ sakė el. „Fitnesas, palaikantis formą, yra ir ilgalaikis, ir malonus.