Kaip programos gali sumažinti Doomscrolling
Key Takeaways
- Vis daugiau programų gali padėti stebėti ir sumažinti laiką, kurį praleidžiate skaitydami blogas naujienas.
- Nauja programa, pavadinta „Opal“, naudoja virtualų privatų tinklą, kad atjungtų programas nuo interneto.
- Vienas ekspertas teigia, kad per daug blogų naujienų skaitymas gali turėti psichinių ir fizinių pasekmių.
Ar praleidžiate per daug laiko pasmerkdami slogias antraštes? Daugėja programų, kurios gali padėti.
Nauja programa pavadinta Opalas atjungia programas nuo interneto, kad apsaugotų jus nuo blogų naršymo įpročių. Yra ir kitų programų, kurios apriboja jūsų laiką internete arba atitraukia jūsų dėmesį. Ekspertai teigia, kad per didelis naujienų naršymas gali būti sunkus jūsų protui ir kūnui.
„Skaityti „siaubingas“ naujienas kelia įtampą“, – sakė psichologė Allison Chase Pathlight nuotaikos ir nerimo centras kuris specializuojasi socialinės žiniasklaidos poveikiu psichikos sveikatai, sakė el.
„Kai žmogus patiria ūmų stresą, tai suaktyvina organizmo kovos arba bėk reakciją, išskirdamas tokius hormonus kaip adrenalinas, noradrenalinas ir kortizolis. Trumpalaikis poveikis yra padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, greitas kvėpavimas, raumenų įtempimas, sulėtėjęs virškinimas ir apskritai organizmo paruošimas veikti.
Pasirinkimų asortimentas
„Opal“ laikosi griežtos pozicijos naudotojams, kurie per daug laiko praleidžia internete. „iOS“ programa naudoja virtualų privatų tinklą, kad galėtų stebėti naudojimą. Pradėję seansą „Opal“, galite atidaryti programą, bet negalėsite atnaujinti naujienų kanalo.
Jei jums tikrai reikia naudoti programą, galite įvesti programėlę, kodėl norite tai padaryti ir kiek laiko jums reikia. „Opal“ leidžia vartotojams išjungti įvairių kategorijų programas, tokias kaip socialinė žiniasklaida, pranešimų siuntimas ir darbas. Tai taip pat leidžia blokuoti šimtus naujienų, suaugusiesiems skirtų ir lošimų svetainių.
"Doomscrolling suardo visas jūsų gynybas, todėl esate linkęs į vienatvę, demotyvaciją, nerimą ir depresiją."
Taip pat yra daugybė kitų programų, kurios išjungia stresą keliančias naujienas. Dr. Brian Wind, priklausomybės gydymo praktikos vyriausiasis klinikinis pareigūnas KelionėPure, rekomenduoja programas AppDetox, „FamiSafe“., Laisvė, ir Momentas.
„Laisvė yra geras pasirinkimas, nes jis leidžia sinchronizuoti taisykles visuose susietuose įrenginiuose ir galite sugrupuoti programas, kad blokuotumėte per dieną“, – interviu el. paštu sakė Wind. „AppDetox taip pat leidžia nustatyti tam tikrą laiką, kurį per dieną praleisite kiekvienai programai. Jis taip pat turi funkciją, leidžiančią naudoti tam tikras programas tik tada, kai judate, kaip nustato jūsų telefonas.
Apple ir Google siūlo integruotus būdus stebėti, kiek laiko praleidžiate slinkdami išmaniuosiuose telefonuose. Apple Ekrano laikas leidžia stebėti interneto naudojimą ir nustatyti apribojimus. Google Android operacinė sistema turi a panaši savybė.
Labai svarbu nustatyti interneto vartojimo ribas, sakė Chase'as. „Istoriškai buvo tradicinių žinių laidų, kurios buvo ribotos trukmės“, – pridūrė ji.
„Dabar yra begalinis naujienų srautas, pasiekiamas bet kada ir bet kur. Mums belieka patiems nustatyti šias ribas, o tai gali būti ypač sunku pandemija ir karantinas, kai dažnai atrodo, kad nėra ką veikti, tik sėdėti namuose ir slinkti“.
Per daug naujienų yra blogai
Chase'as, norėdamas išsiaiškinti, ar tik informuojate, ar kenkiate sau per daug naujienų rekomenduoja užduoti sau tokius klausimus: „Į ką mes derinamės ir kaip į tai reaguojame informacija? Kaip tai verčia mus jaustis? Ar skirtingai elgiamės dienomis, kai pabundame ir slenkame lovoje? Ar skirtingai miegame naktimis, kai slenkame prieš miegą? Ar tai lėmė kokį nors autentišką ar prasmingą ryšį su žmonėmis jūsų gyvenime?
Simon Elkjær, vyriausiasis rinkodaros pareigūnas avXperten, interviu el. paštu sakė, kad nuo koronaviruso pandemijos pradžios per daug laiko praleidžia skaitydamas niūrias antraštes. „Doomscrolling suardo visas jūsų gynybas, todėl esate linkęs į vienatvę, demotyvaciją, nerimą ir depresiją“, – sakė jis.
Tačiau Elkjær sakė, kad jam nereikia konkrečios programos, kad sutrumpintų laiką internete. „Kai jaučiu, kad mane apima per daug neigiamų naujienų, atsijungiu nuo viso kito ir naudoju muziką programėlės, pvz., „Spotify“, kad galėtumėte klausytis raminančių podcast'ų mankštindamiesi arba raminančių melodijų, kai einu miegoti“, – sakė jis. sakė.
Esu kaltas, kaip ir bet kuris kitas, dėl pasmerkimo. Prireiks daugiau nei „Spotify“, kad atsikratytų naujienų.