„Facebook“ priklausomybės įveikimas

Priklausomybė nuo „Facebook“ nėra tikroji medicininė diagnozė, tačiau kai įprotis pradeda trikdyti jūsų gyvenimą, tai yra problema, kurią verta spręsti. Jei norite daugiau dėmesio skirti savo tiesioginiam bendravimui, darbui, pomėgiams ir poilsiui, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte priklausomybę nuo „Facebook“.

Laikykite „Facebook“ laiko žurnalą

Nustatyti an žadintuvas savo išmaniajame telefone arba kompiuteryje prieš pradėdami naršyti „Facebook“. Baigę naršyti užsirašykite, kiek laiko praleidote „Facebook“. Nustatykite savaitės limitą (šešių valandų būtų pakankamai) ir apdovanokite save, kai Facebooke praleidžiate mažiau nei šešias valandas per savaitę. Tik neapdovanokite savęs papildomu Facebook laiku.

Atsisiųskite „Facebook“ blokuojančias programas ir programinę įrangą

Norėdami kontroliuoti savo priklausomybę nuo „Facebook“, galite įdiegti vieną iš daugelio programinės įrangos programų, kurios riboja arba blokuoja prieigą prie „Facebook“ ir kitų interneto laiko gaišintojų.

RamusPavyzdžiui, yra programa, skirta „Mac“ kompiuteriams, kuri tam tikrą laiką neleidžia pasiekti konkrečių svetainių. Kitos „Facebook“ blokavimo programos apima Šaltas kalakutas, Laisvė, Nulis valios jėgos, ir dar. Dauguma šių programų leidžia lengvai atblokuoti „Facebook“, kai būsite pasiruošę.

Gaukite pagalbos iš savo draugų

Paprašykite ko nors, kuriuo pasitikite, nustatyti naują slaptažodį jūsų „Facebook“ paskyrai ir paslėpti jį nuo jūsų savaitę ar dvi. Šis metodas gali būti žemų technologijų, bet pigus, lengvas ir efektyvus, jei turite gerų draugų.

Išjunkite „Facebook“.

Jei nė vienas iš aukščiau pateiktų patarimų neveikia, galite tlaikinai išjunkite savo Facebook paskyrą. Prieš išjungiant saugumo sumetimais būsite paraginti įvesti slaptažodį.

Išjungimas suteikia jums labai reikalingą pertrauką nuo „Facebook“ ir padeda atsikratyti šio įpročio jo visiškai neištrinant iš savo gyvenimo. Kai būsite pasirengę iš naujo suaktyvinti „Facebook“ paskyrą, prisijunkite prie „Facebook“. Taip, tai vienintelis reikalavimas norint suaktyvinti.

Ištrinkite savo Facebook paskyrą

Jei visa kita nepavyksta, rinkitės branduolinį variantą ir visam laikui ištrinti savo Facebook paskyrą. Niekam nebus pranešta, kad ištrynėte paskyrą, ir niekas nematys jūsų informacijos po ištrynimo. Kai kuriems vartotojams „Facebook“ paskyros ištrynimas pašalina didžiulį svorį ir nerimo šaltinį, o ne virtualiam gyvenimui suteikia naujos gyvybės.

Išsaugokite savo įrašus ir nuotraukas prieš ištrindami

Prieš ištrindami „Facebook“ paskyrą, galbūt norėsite išsaugoti savo profilio informaciją, įrašus, nuotraukas ir kitus paskelbtus elementus. „Facebook“ suteikia jums galimybę atsisiųskite savo paskyros archyvą.

Ištrynę „Facebook“ paskyrą, negalėsite jos arba joje esančios informacijos atkurti. Tačiau jūs išsivaduosite nuo priklausomybės „Facebook“!

Išjungti mygtukus ir peržiūras

Jei esate apsėstas matyti, kiek įrašo sulaukia teigiamai įvertinimų ir peržiūrų, arba jei žiūrite kitus žmonių įrašus jūsų naujienų kanale ir susimąstėte, kodėl jie sulaukia daugiau teigiamų įvertinimų nei jūs, gali būti laikas išjungti mygtukus „Patinka“ ir vaizdais.

2021 m. gegužės mėn. „Facebook“ pridėjo galimybę išjungti „Patinka“ ir peržiūrų skaičių. Galite išjungti visų pranešimų, kuriuos matote naujienų kanale, arba tik savo įrašų, įvertinimus „Patinka“ ir peržiūrų skaičių. Jei nenorite imtis tokio didelio žingsnio, kiekvienu konkrečiu atveju išjunkite įrašų „Patinka“ ir peržiūrų skaičių.

Norėdami paslėpti patinkančių ir peržiūrėti savo įrašų skaičių naudodami „Facebook“ programą mobiliesiems, bakstelėkite Meniu (trys eilutės) > Nustatymai ir privatumas > Nustatymai > Naujienų kanalo nustatymai. Bakstelėkite Reakcijų skaičius, tada pasirinkite išjungti savo ar kitų žmonių įrašų mygtukų „Patinka“ ir peržiūrų skaičių. Norėdami išjungti vieno įrašo paspaudimą „Patinka“ ir peržiūrų skaičių, palieskite trijų taškų piktogramą įrašo viršuje, tada pasirinkite slėpti „Patinka“ ir to įrašo peržiūrų skaičių.

Nesijaudindami dėl to, kiek teigiamų įvertinimų ir peržiūrų sulaukia jūsų įrašai, galite atsipalaiduoti ir mėgautis nuotraukomis bei šeimos ir draugų naujienomis.

Ar esate priklausomas nuo Facebook?

Norint susidoroti su bet kokiu nepageidaujamu įpročiu, reikia savimonės. Norėdami įvertinti, ar turite priklausomybę nuo „Facebook“, užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar naudojuosi „Facebook“ net tada, kai žinau, kad tai neleidžiama, pavyzdžiui, biure?
• Ar jaučiuosi priverstas skelbti, ką darau arba kur esu daugiau nei kartą per dieną?
• Ar mano veikla „Facebook“ atima per daug laiko mano realiam socialiniam bendravimui? Pavyzdžiui, ar aš skelbiu nuotraukas iš vakarėlio – būdamas vakarėlyje – užuot mėgavęsis vakarėliu?
• Ar dažnai „Facebook“ praleidžiu daugiau laiko nei planavau?
• Ar aš nemiegu iki vėlumos ar atsikeliu anksti, kad galėčiau skaityti ar skelbti „Facebook“?
• Ar esu apsėstas dėl reakcijų į savo įrašus ir dažnai tikrinu atsiliepimus?
• Kaip dažnai aš išgyvenu gyvenimą per savo telefono kamerą, fotografuodamas ir skelbdamas, o ne patiriu tai, kas vyksta aplinkui?
• Ar dažnai feisbuke įsiveliu į ginčus?
• Ar galiu nepaisyti „Facebook“ pranešimų, kai užsiimu kita veikla?
• Ar kasdien „Facebook“ praleidžiu daugiau nei dvi valandas (išskyrus su darbu susijusius veiksmus socialinėje žiniasklaidoje, pvz., skelbimą savo įmonės vardu)?

Yra daug būdų, kaip išspręsti šią problemą. Tai, kas tinka kitiems, gali netikti jums. Išbandykite šias idėjas, kad apribotumėte laiką, praleistą didžiausiame pasaulyje socialinės žiniasklaidos tinklas.