Apple Watch가 피트니스 목표 달성에 도움이 되는 방법

건강을 유지하는 것은 끝없는 싸움입니다. 현재 수준의 피트니스를 유지하려는 목표를 설정했든 몇 파운드 감량을 목표로 설정했든 Apple Watch는 그 어려운 피트니스 목표를 달성하기 위한 탐색에서 귀중한 도구가 될 수 있습니다. Apple Watch에는 다양한 피트니스 기능이 내장되어 있으며 더 많은 기능을 통해 사용할 수 있습니다. 타사 앱. 그들 모두는 당신이 건강을 유지하고, 건강을 유지하고, 그 과정에서 약간의 재미를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 다음은 Apple Watch가 피트니스 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 요약입니다.

목표를 세우다

Apple Watch를 피트니스 도구로 사용하는 첫 번째 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 처리할 수 있는 것으로부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 350칼로리를 소모합니다. 적은 숫자처럼 보이지만 Apple Watch는 전체가 아닌 움직임으로 인해 소모되는 칼로리의 수를 계산합니다. 이는 다른 피트니스 트래커와 차별화된 목표를 설정합니다. 이 350칼로리는 평균 체격의 사람이 하루에 약 10,000보를 걷는 것과 같습니다. 따라서 350칼로리를 적은 양으로 볼 수 있지만 실제로 다른 사람이 Fitbit으로 10,000보를 걷는 것과 같은 양을 소모하고 있습니다.

이제 목표 조정

Apple Watch를 사용한 첫 한 주가 지나면 그 목표를 얼마나 성공적으로 달성했는지에 대한 보고서와 향후 목표에 대한 제안을 받게 됩니다. 매일 350칼로리 목표를 달성했다면 Apple Watch는 더 야심찬 무언가를 시도하도록 제안할 수 있습니다. 마찬가지로, 350이 너무 어렵다고 판명되면 Apple Watch는 다음 주에 약간 더 낮은 것을 제안할 수 있습니다.

매일 Apple Watch 페이스의 피트니스 링을 통해 목표에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 확인할 수 있습니다. 우리는 피트니스 링이 꽤 동기를 부여할 수 있다는 것을 발견했습니다. 하루 일과가 끝나고 아직 중간 지점을 넘지 못했다면 산책을 해야 할 수도 있습니다. 마찬가지로, 점심까지 이미 링을 마쳤다면 운동을 놓친 죄책감 없이 저녁에 Netflix 폭식 세션을 계획할 수 있습니다.

부드러운 넛지

지속적으로 목표를 달성하고 있다면 Apple Watch는 항상 당신이 조금 더 열심히 노력하도록 부드럽게 넛지를 할 것입니다. 일주일 내내 하루 500칼로리를 쉽게 달성했습니까? 다음 주에 510을 시도해 보는 것은 어떻습니까? 증가량은 적을 수 있지만 연중 매주 하루에 10칼로리만 추가하면 12개월 후에 500칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 작은 증가는 시간이 지남에 따라 큰 차이를 만들 수 있으며 점차적으로 도달하면 차이를 거의 느끼지 못할 것입니다. 더 어려운 목표를 일찍 달성하려고 하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 목표 달성에 실패해도 낙담하지 않을 것입니다. 거창한.

"일어나십시오" 알림을 한 단계 업그레이드하십시오.

Apple Watch의 훌륭한 피트니스 기능 중 하나는 "일어서기" 알림입니다. 메시지 이면의 아이디어는 매시간 적어도 한 번은 일어서도록 하는 것입니다. 우리 중 상당수는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 책상 작업을 합니다. "일어서기" 알림은 한 시간 동안 앉아 있었다는 것을 알려주고 대신 1분 동안 일어서라고 제안합니다.

Apple Watch에서 일어서라고 제안할 때마다 산책을 해야 합니다. 예를 들어 시간당 250보를 걷는다는 목표를 달성하는 데 도움이 되는 모든 것입니다. 다시 말하지만 1시간에 250보를 걸으면 적은 양처럼 보일지 모르지만 8시간을 곱하면 직장에 앉아 있었다면 걸었던 것보다 2000보 더 걸을 수 있습니다. 책상.

운동 기능 사용

Apple Watch의 가장 강력한 기능 중 하나는 운동 도구입니다. 일일 목표와 마찬가지로 주어진 활동에 대한 운동 목표를 설정할 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 실시간으로 확인할 수 있어 단순히 캐주얼한 운동과 "좋은" 운동을 구분하는 데 도움이 됩니다.

더군다나 운동을 시작할 때 특정 운동에 대한 기록을 볼 수 있습니다. 그것은 당신의 운동을 원근법에 두는 데 아주 좋으며, 주간 목표와 마찬가지로 점차적으로 자신을 밀어붙일 수 있는 쉬운 방법입니다. 마지막 달리기는 3마일이었습니까? 오늘 3.1마일에 도전해 보시지 않겠습니까? 작은 증가이지만 다시 0.1을 며칠마다 추가하면 곧 추가 마일을 달릴 수 있습니다. Apple Watch Series 2가 있는 경우 시계와 함께 수영하고 동일한 혜택을 받을 수 있는 옵션도 있습니다.

일부 앱 다운로드

Apple Watch에 내장된 피트니스 앱은 훌륭하지만, 운동을 더 높은 수준으로 끌어올릴 수 있는 훌륭한 타사 앱이 많이 있습니다.

Apple Watch Series 2를 통해 Apple은 Nike와 협력하여 완전히 새로운 Nike 브랜드 버전의 시계를 제작했습니다. 앱의 기능을 활용하기 위해 Nike+ 버전을 소유할 필요는 없습니다. 앱을 사용하면 Nike의 글로벌 러닝 커뮤니티에 연결하고, 러닝을 기록하고, 서비스를 사용하는 친구들과 경쟁할 수 있습니다.

요가를 좋아하지만 요가 스튜디오를 싫어한다면 Fitstar 앱이 문제를 해결할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. Fitter 요가 앱은 호텔 방에서 거실에 이르기까지 모든 곳에서 작동하는 시각적 코치를 위해 손목에 직접 포즈를 보여줍니다. 또한 이 앱은 세션에 남은 시간과 같은 정보를 제공하고 운동 내에서 재생, 일시 중지 또는 앞뒤로 이동할 수 있습니다.

하루 종일 유산소 운동을 하는 것만큼 중요한 것은 물을 마시는 것입니다. Waterminder 앱은 말 그대로 당신의 물 소비를 감시합니다. 모든 것을 수동으로 입력해야 하므로 잊어버리면 문제가 될 수 있지만 앱을 기억할 때 하루 동안 충분한 물을 섭취했는지 알려주고 수분을 공급하지 않은 경우 한 잔 더 마실 것을 제안할 수 있습니다. 충분한.

처음부터 운동할 동기가 필요합니까? 우리 모두는하지 마십시오. CARROT Fit 앱은 낮 동안 운동을 하도록 유도하고 사무실에서 회의 사이에 또는 Netflix 폭식 세션에서 짧은 휴식 시간에 딱 맞는 7분 운동을 제공합니다.

Seven은 운동을 빠르게 유지해야 하는 사람들을 위한 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 이 앱은 팔굽혀펴기 및 스쿼트와 같은 신체 위치를 보여주고 7분, 14분 또는 21분 운동을 통해 코칭합니다. 이동 중에도 몇 분 동안 운동하고 싶을 때 유용할 수 있습니다.