Fitbit은 수면을 어떻게 추적하나요? 수면 단계 기능 이해

시장에서 수면 추적을 위한 여러 장치를 찾을 수 있습니다. 그 중에는 피트니스 트래커, 많은 Fitbit 모델을 포함합니다. Fitbit 기능인 Sleep Stages는 최상의 수면을 취할 수 있도록 설계되었습니다.

많은 Fitbit 트래커는 수면 시간과 시트 아래에서 취하는 수면 유형을 알려줍니다. 어떻게 작동하는지 궁금하세요? 다음은 기능에 대한 요약과 Fitbit에서 추적하는 다양한 수면 단계에 대한 설명입니다.

어떤 장치가 필요합니까?

Fitbit Sleep Stages 기술을 활용하려면 이를 지원하고 심박수를 모니터링할 수 있는 기기를 사용해야 합니다. 다음과 같은 대부분의 최신 Fitbits 핏빗 차지 5, Fitbit Luxe 및 Inspire 2는 수면을 추적할 수 있으며 Fitbit Alta HR, 핏빗 블레이즈, Fitbit Charge HR.

이들은 모두 손목에 착용하는 추적기이며 기능이 작동하려면 밤새도록 착용해야 합니다.

Fitbit은 내가 잠을 자고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

수면 연구를 위해 의사에게 갔다면 뇌 활동에 주의를 기울이는 뇌파도를 통해 수면 단계를 측정할 것입니다. 당신은 또한 당신의 근육 움직임을 모니터링하는 다른 기계에 연결될 것입니다.

Fitbit이 수면 전문의에게 가는 것을 대체할 수는 없지만 몇 가지를 감지합니다. 당신이 자거나 시도하는 동안 당신의 심박수와 움직임을 모니터링하여 동일한 것을 잠. 이러한 측정값을 사용하여 합리적인 추측을 합니다. 예를 들어, 심장 박동수가 거의 동일하게 유지되고 한 시간 동안 움직이지 않으면 잠을 잘 가능성이 높습니다.

Fitbit은 잠자는 동안 심박수 변동성(HRV)을 모니터링하여 사용자가 수면 수준 사이를 이동할 때를 결정하는 데 도움이 됩니다. 평가는 의사에게서 받은 것만큼 강력하지는 않지만 자신과 수면 패턴에 대한 몇 가지 기본 정보를 찾고 있다면 트릭을 수행할 수 있습니다.

독서를 볼 수 있는 곳

수면 결과를 보려면 iOS 또는 Android 기기에서 Fitbit 앱에 로그인한 다음

Fitbit 동기화. 수면을 추적하는 앱은 걸음 수를 확인하는 데 사용하는 것과 동일합니다. 수면 타일에서 결과에 대한 간략한 설명을 볼 수 있습니다.

측정값을 보려면 수면 시간 숫자를 탭하여 수면 대시보드로 이동합니다. 거기에서 각 수면 단계에서 보낸 시간과 하루의 전체 수면 목표에 얼마나 근접했는지를 그래프 형식으로 표시한 각 수면 단계를 볼 수 있습니다.

아래로 스크롤하여 하루 동안의 수면 결과와 일주일 동안의 평균 수면 시간을 확인합니다. 수면 섹션을 탭하면 주어진 시간에 어떻게 잤고 어떤 수면 단계에 있었는지에 대한 시간별 설명이 표시됩니다. 30일 평균 및 벤치마크는 귀하의 수면이 귀하의 성별 및 연령의 다른 사람들과 어떻게 비교되는지 보여줍니다.

다양한 유형의 수면

추적을 위해 Fitbit은 수면 연구원 및 국립수면재단과 협력하여 아침에 일어났을 때 표시되는 네 가지 유형의 수면을 강조했습니다.

Fitbit의 설명과 함께 각 단계의 의미에 대한 분석은 다음과 같습니다.

깨어있는

밤에 깨어 있는 것과 관련하여 우리 중 많은 사람들은 잠에서 깨는 것이 나쁜 소식이라고 생각합니다. 밤에 깨는 것은 정상적인 수면의 일부라는 것이 밝혀졌습니다. 야구장 어디에서나 하룻밤에 10~30번 일어나는 것은 정상입니다.

따라서 밤에 몇 번이나 몸을 뒤척이거나 화장실을 한 두 번 일어나서 사용하는 사람들 중 하나라면 다른 사람들과 똑같습니다. 걱정할 것이 없습니다.

가벼운 수면

밤에 몸이 느려지기 시작할 때 가벼운 수면이 발생합니다. 잠들기 시작하는 순간이지만 쉽게 깨울 수 있습니다. 가장 좋은 예는 출퇴근 중 기차에서 또는 동료의 차 조수석에서 잠이 든 순간입니다.

가벼운 잠을 잘 때 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있고 누군가가 쉽게 깨울 수 있지만 여전히 잠들어 있습니다.

이 수면 단계에서 심박수는 깨어 있을 때보다 약간 감소합니다. 쉽게 깨울 수 있다고 해서 이것이 유용한 단계가 아니라는 의미는 아닙니다. 가벼운 수면은 정신적, 육체적 회복에 도움이 되므로 한 시간 정도 가벼운 수면을 취하면 졸음을 시작하기 전보다 기분이 나아질 수 있습니다.

깊은 잠

깊은 수면은 매일 밤 자고 싶은 수면 유형입니다. 아침에 일어나서 "이런, 정말 좋은 밤이었구나"라고 생각할 때, 아마도 밤에 깊은 잠을 많이 잤을 것입니다. 깊은 잠에 빠졌을 때, 가벼운 잠을 자는 것보다 깨우기가 더 어렵습니다. 신체가 자극에 덜 반응하고 호흡이 느려지며 근육이 이완됩니다.

이 수면 단계에서 심박수는 규칙적이며 신체는 그날부터 신체적으로 회복되기 시작합니다. 이 단계는 또한 면역 체계를 지원하고 기억과 학습에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 수면 패턴은 사람마다 다르지만 나이가 들수록 일반적으로 덜 깊은 수면을 취합니다.

렘

깊은 수면의 첫 번째 단계를 성공적으로 마친 후에는 일반적으로 REM 수면에 들어갑니다. 밤의 후반부에 발생하는 수면 주기 동안 더 오랜 기간 동안 REM 수면을 유지합니다. REM 수면 상태에 있으면 뇌가 더 활성화됩니다. 대부분의 경우 꿈은 이 단계에서 발생합니다.

REM 수면 중에는 심박수가 더 빨라지고 눈이 좌우로 빠르게 움직입니다. 목 아래 근육은 일반적으로 이 수면 단계에서 비활성 상태이며, 부분적으로는 꿈에서 일어나는 일을 연기하는 것을 방지합니다.

REM 수면은 학습, 기분 및 기억력 조절에 도움이 됩니다. 이 시간 동안 뇌는 하루 동안 일어난 일을 처리하고 기억을 통합하여 장기 기억에 저장할 수 있습니다.

읽기를 향상시키는 방법

건강을 유지하기 위해 더 많은 조치를 취하는 것과 달리 수면 수치를 개선할 뚜렷한 방법은 없습니다. 일주일 동안 Fitbit은 이러한 수치를 잠재적으로 개선할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 제안을 제공합니다.

• 알코올 섭취 제한: 자기 전에 알코올을 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있지만 밤에 깨는 데에도 기여할 수 있습니다.
• 규칙적인 취침 시간과 기상 시간 만들기: 규칙적인 취침 시간과 기상 시간이 어렵다면 Fitbit을 설정하여 당신은 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들었다가 아침에 빛으로 당신을 부드럽게 깨웁니다. 진동.

일상적으로 충분한 수면을 취하는 데 문제가 있다면 의료 전문가를 만나야 할 때입니다. Fitbit의 판독값은 적절한 연구나 치료가 권장되기 전에 의사에게 문제에 대한 기본 아이디어를 제공하는 데 유용할 수 있습니다.