앱이 Doomscrolling을 줄이는 방법

우울한 헤드라인을 스크롤하면서 너무 많은 시간을 보내고 있습니까? 도움이 되는 앱이 점점 늘어나고 있습니다.

이라는 새로운 앱 오팔 나쁜 브라우징 습관을 방지하기 위해 인터넷에서 앱 연결을 끊습니다. 인터넷 사용 시간을 제한하거나 주의를 산만하게 하는 다른 앱을 사용할 수 있습니다. 전문가들은 뉴스를 과도하게 검색하면 몸과 마음이 힘들 수 있다고 말합니다.

심리학자 앨리슨 체이스(Allison Chase)는 "'끔찍한' 뉴스를 읽는 것은 스트레스를 받는다. Pathlight 기분 및 불안 센터 소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향을 전문으로 하는 그는 이메일을 통해 말했습니다.

"사람이 급성 스트레스를 받으면 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 활성화하여 아드레날린, 노르아드레날린 및 코티솔과 같은 호르몬을 방출합니다. 단기적인 영향은 심박수 증가, 빠른 호흡, 근육 긴장, 소화 둔화, 전반적인 신체 준비 준비입니다."

다양한 옵션

Opal은 인터넷에서 너무 많은 시간을 보내는 사용자에게 강경한 입장을 취합니다. iOS 앱은 가상 사설망을 사용하여 사용량을 모니터링합니다. Opal에서 세션을 시작하면 앱을 열 수 있지만 뉴스 피드를 새로 고칠 수는 없습니다.

앱을 정말 사용해야 하는 경우 앱에 왜 하고 싶은지, 필요한 시간을 입력할 수 있습니다. Opal을 사용하면 소셜 미디어, 메시징 및 업무와 같은 다양한 범주의 앱을 차단할 수 있습니다. 또한 수백 개의 뉴스, 성인 및 도박 사이트를 차단할 수 있습니다.

스트레스가 많은 뉴스를 차단하기 위해 다양한 다른 앱도 사용할 수 있습니다. 중독 치료 실무의 최고 임상 책임자인 Dr. Brian Wind

저니퓨어, 앱 추천 앱디톡스, 패미세이프, 자유, 그리고 순간.

Wind는 이메일 인터뷰에서 "Freedom은 연결된 모든 장치에서 규칙을 동기화할 수 있고 낮 동안 차단하도록 앱을 그룹화할 수 있기 때문에 좋은 옵션입니다."라고 말했습니다. "AppDetox를 사용하면 하루에 각 앱에 소비할 특정 시간을 설정할 수도 있습니다. 휴대폰이 정한 대로 움직일 때만 특정 앱을 사용할 수 있는 기능도 있다"고 말했다.

Apple과 Google은 스마트폰에서 스크롤하는 데 소비하는 시간을 모니터링하는 내장된 방법을 제공합니다. 애플의 상영 시간 인터넷 사용을 모니터링하고 제한을 설정할 수 있습니다. 구글의 안드로이드 운영체제는 유사한 기능.

체이스는 인터넷 소비에 경계를 설정하는 것이 필수적이라고 말했습니다. 그녀는 "역사적으로 시간 제한이 있는 전통적인 뉴스 방송이 있었다"고 덧붙였다.

"이제 언제 어디서나 이용할 수 있는 뉴스가 끝없이 쏟아지고 있습니다. 이러한 경계를 스스로 설정하는 것은 우리에게 맡겨져 있으며, 이는 전염병과 검역, 종종 집에 앉아서 할 일이 별로 없는 것 같을 때 스크롤."

너무 많은 뉴스는 나쁘다

너무 많은 뉴스 소비를 통해 정보를 유지하고 있는지 아니면 자신을 해치고 있는지 파악하기 위해 체이스 다음과 같은 질문을 해볼 것을 권장합니다. 정보? 그것은 우리를 어떻게 느끼게 합니까? 일어나서 침대에서 스크롤하는 날 우리는 다르게 행동합니까? 잠자리에 들기 전에 스크롤을 내릴 때 밤에 잠을 다르게 자는가? 그것이 당신의 삶에서 사람들과 진정으로 의미 있고 의미 있는 관계를 맺게 했는가?"

최고 마케팅 책임자인 Simon Elkjær는 avXperten, 이메일 인터뷰에서 그는 코로나바이러스 전염병이 시작된 이후로 암울한 헤드라인을 읽는 데 너무 많은 시간을 보내고 있다고 말했습니다. "둠스크롤링은 모든 방어막을 무너뜨리고 외로움, 의욕 상실, 불안 및 우울증에 걸리기 쉽게 만듭니다."라고 그는 말했습니다.

그러나 Elkjær는 인터넷 시간을 줄이기 위해 특정 앱이 필요하지 않다고 말했습니다. "너무 부정적인 뉴스에 휩싸인 기분이 들 때마다 로그아웃하고 음악을 운동할 때 마음을 안정시키는 팟캐스트를 듣거나 잠잘 때 잔잔한 음악을 들을 수 있는 스포티파이와 같은 앱"이라고 말했다. 말했다.

나는 둠스크롤링을 한 사람으로서 유죄입니다. 뉴스 폭주에서 벗어나려면 Spotify보다 더 많은 시간이 걸릴 것입니다.