როგორ დაგეხმარებათ Apple Watch თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში
ფორმაში ყოფნა დაუსრულებელი ბრძოლაა. მიუხედავად იმისა, დასახული გაქვთ ფიტნესის ამჟამინდელი დონის შენარჩუნება თუ რამდენიმე ფუნტის დაკლება, თქვენი Apple Watch შეიძლება იყოს ღირებული ინსტრუმენტი თქვენს სწრაფვაში, რომ მიაღწიოთ ფიტნეს მიზანს. Apple Watch-ს აქვს მრავალი ფიტნეს მახასიათებელი გამომცხვარი და კიდევ უფრო ხელმისაწვდომი მესამე მხარის აპლიკაციები. ყველა მათგანი დაგეხმარებათ გახდეთ ფორმა, იყოთ ფორმაში და გაერთოთ ამ პროცესში.
არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? აქ მოცემულია მოკლე აღწერა, თუ როგორ დაგეხმარებათ თქვენი Apple Watch თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში:
დაისახეთ მიზანი
თქვენი Apple Watch, როგორც ფიტნეს ინსტრუმენტის გამოყენების პირველი ნაბიჯი არის მიზნის დასახვა. ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ ისეთი რამით, რისი გაკეთებაც იცით. მაგალითად, დღეში 350 კალორიის დაწვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაბალი რიცხვია, Apple Watch ითვლის კალორიების რაოდენობას, რომელსაც წვავთ მოძრაობის შედეგად და არა მთლიანობაში. ეს განასხვავებს მიზანს სხვა ფიტნეს ტრეკერებისგან. ეს 350 კალორია უდრის დაახლოებით 10000 ნაბიჯს დღეში საშუალო ზომის ადამიანისთვის. ასე რომ, მაშინ, როცა თქვენ შეიძლება დაინახოთ 350 კალორია, როგორც მცირე რაოდენობა, თქვენ რეალურად წვავთ იმავე რაოდენობას, რასაც სხვა ადამიანი, ვინც თავისი Fitbit-ით 10,000 ნაბიჯით დადის.
ახლა შეცვალეთ მიზანი
Apple Watch-ით თქვენი პირველი სრული კვირის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ ანგარიშს, სადაც დეტალურად იქნება აღწერილი, რამდენად წარმატებით მიაღწიეთ ამ მიზანს, ასევე წინადადებებს სამომავლო მიზნებისთვის. თუ თქვენ მიაღწიეთ ამ მიზანს 350 კალორიას ყოველდღე, მაშინ Apple Watch-მა შეიძლება შემოგთავაზოთ რაიმე უფრო ამბიციური სცადოთ. ანალოგიურად, თუ 350 ცოტათი ძნელი აღმოჩნდა, მაშინ Apple Watch-მა შეიძლება შესთავაზოს რაღაც ოდნავ დაბალი შემდეგი კვირისთვის.
ყოველდღე თქვენ შეძლებთ ნახოთ რამდენად შორს ხართ თქვენი მიზნიდან Apple Watch-ის სახეზე ფიტნეს რგოლებით. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ფიტნესის ბეჭდები შეიძლება იყოს საკმაოდ მოტივაციური. თუ თქვენი სამუშაო დღე დასრულდა და ჯერ კიდევ არ გასულხართ შუა გზაზე, თქვენ იცით, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ გასეირნება. ანალოგიურად, თუ თქვენ უკვე დაასრულეთ რინგზე ლანჩზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ საღამოს Netflix-ის ბინგ-სესიის დაგეგმვა ვარჯიშის გამოტოვების დანაშაულის გარეშე.
ნაზი ბიძგი
თუ თქვენ მუდმივად მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, მაშინ Apple Watch ყოველთვის ნაზად გიბიძგებთ, რომ ცოტა მეტი სცადოთ. ადვილად მიაღწიეთ 500 კალორიას დღეში მთელი კვირის განმავლობაში? რატომ არ სცადოთ 510 შემდეგ კვირაში? მატება შეიძლება იყოს მცირე, მაგრამ თუ თქვენ დაამატებთ მხოლოდ 10 დამატებით კალორიას დღეში ყოველ კვირას, 12 თვის შემდეგ დაწვავთ დამატებით 500 კალორიას. მცირე ზრდას შეუძლია დროთა განმავლობაში დიდი განსხვავება მოახდინოს და თუ თანდათან მიაღწევთ მათ, ძლივს შეამჩნევთ განსხვავებას. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ადრე უფრო რთული მიზნის მიღწევის მცდელობა და იმიტომ, რომ თქვენ მიაღწევთ თქვენი მიზნები თქვენ არ იმედგაცრუებთ იმ მიზნების წარუმატებლობის გამო, რაც შეიძლება რეალურად ყოფილიყო ამბიციური.
გადაიტანეთ შეტყობინება „ადექი“ შემდეგ დონეზე
Apple Watch-ის ფიტნესის ერთ-ერთი შესანიშნავი მახასიათებელია მისი „ადგეს“ შეტყობინება. მესიჯის იდეა არის დარწმუნდეთ, რომ ყოველ საათში ერთხელ მაინც დგახართ. საკმაოდ ბევრი ჩვენგანი მუშაობს მაგიდასთან, რომლებზეც დღის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ვსხედვართ. შეტყობინება „ადექი“ გაცნობებთ, როდესაც ზიხართ ერთი საათის განმავლობაში და გთავაზობს ადგომა ერთი წუთის ნაცვლად.
როდესაც თქვენი Apple Watch შემოგთავაზებთ ადგომას, უნდა ისარგებლოთ სასეირნოდ - ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მიზანს, გადადგათ, ვთქვათ, 250 ნაბიჯი ყოველ საათში. ისევ და ისევ, 250 ნაბიჯი საათში შეიძლება მცირე ჩანდეს, მაგრამ თუ გაამრავლებთ რვა საათზე სამუშაო დღეს თქვენ დაასრულებთ 2000-ზე მეტ ნაბიჯს, ვიდრე თქვენ გადადგებოდით, თუ თქვენს გვერდით იჯდებოდით მაგიდა.
გამოიყენეთ ვარჯიშის ფუნქცია
Apple Watch-ის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ფუნქცია არის სავარჯიშო ინსტრუმენტი. ისევე, როგორც თქვენი ყოველდღიური მიზნები, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ვარჯიშის მიზანი მოცემული აქტივობისთვის. თქვენ ხედავთ რეალურ დროში რამდენ კალორიას წვავთ, რაც გეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა განაპირობებს "კარგ" ვარჯიშს უბრალოდ შემთხვევით ვარჯიშთან შედარებით.
კიდევ უკეთესი, როდესაც ვარჯიშს დაიწყებთ, შეგიძლიათ ნახოთ, როგორია თქვენი ისტორია ამ კონკრეტულ ვარჯიშთან დაკავშირებით. ეს შესანიშნავია თქვენი ვარჯიშის პერსპექტივაში გადასაყვანად და ისევე, როგორც ყოველკვირეული მიზნების შემთხვევაში, ეს არის მარტივი გზა თანდათანობით საკუთარი თავის დასახიჩრებლად. იყო თქვენი ბოლო გარბენი 3 მილი? რატომ არ სცადოთ დღეს 3.1 მილი? ეს მცირე ზრდაა, მაგრამ კიდევ ერთხელ, დაამატეთ .1 ყოველ რამდენიმე დღეში და უმოკლეს დროში გაივლით დამატებით მილს. თუ თქვენ გაქვთ Apple Watch Series 2, ასევე გაქვთ შესაძლებლობა ბანაოთ თქვენი საათით და მიიღოთ იგივე უპირატესობები.
ჩამოტვირთეთ ზოგიერთი აპლიკაცია
Apple Watch-ში ჩაშენებული ფიტნეს აპლიკაციები შესანიშნავია, მაგრამ არსებობს მესამე მხარის უამრავი შესანიშნავი აპი, რომელიც დაგეხმარებათ სავარჯიშოების კიდევ უფრო დიდ სიმაღლეებზე აყვანაში.
Apple Watch Series 2-თან ერთად Apple-მა Nike-თან პარტნიორობა გაუწია საათის სრულიად ახალ Nike-ის ბრენდის ვერსიას. თქვენ არ უნდა გქონდეთ Nike+ ვერსია, რომ ისარგებლოთ აპის ფუნქციებით. აპლიკაციის საშუალებით თქვენ შეძლებთ დაუკავშირდეთ Nike-ის გლობალურ გაშვებულ საზოგადოებას, დაარეგისტრიროთ თქვენი გაშვებები და კონკურენცია გაუწიოთ მეგობრებს, რომლებიც ასევე იყენებენ სერვისს.
თუ გიყვართ იოგა, მაგრამ გძულთ იოგას სტუდიები, მაშინ Fitstar აპი შეიძლება იყოს თქვენი გამოსწორების შესანიშნავი გზა. Fitter იოგას აპლიკაცია გაჩვენებთ პოზებს პირდაპირ მაჯაზე, ვიზუალური მწვრთნელისთვის, რომელიც იმუშავებს ყველგან თქვენი სასტუმროს ოთახიდან თქვენს მისაღებამდე. აპი ასევე გვაწვდის ინფორმაციას, მაგალითად, რამდენი დრო რჩება თქვენს სესიაზე, და გაძლევთ საშუალებას ითამაშოთ, შეაჩეროთ ან იმოძრაოთ წინ და უკან ვარჯიშის ფარგლებში.
ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც კარდიო ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში, არის წყლის დალევა. Waterminder აპი აკეთებს ზუსტად ისე, როგორც ჟღერს: ის უყურებს თქვენს წყლის მოხმარებას. თქვენ მოგიწევთ ყველაფერი ხელით შეიყვანოთ, რაც შეიძლება პრობლემური იყოს, თუ დაგავიწყდათ, მაგრამ როცა გახსოვთ აპლიკაცია შეგიძლიათ გაცნობოთ, მოიხმარეთ თუ არა საკმარისი წყალი დღის განმავლობაში და შემოგთავაზოთ აიღოთ დამატებითი ჭიქა, თუ არ დატენიანდით საკმარისი.
გჭირდებათ მოტივაცია პირველ რიგში ვარჯიშისთვის? არა ჩვენ ყველა. CARROT Fit აპი გიბიძგებთ დღის განმავლობაში ვარჯიშისკენ და გთავაზობთ 7-წუთიან ვარჯიშებს, რომლებიც შესანიშნავად მოერგება თქვენს ოფისში შეხვედრებს შორის, ან Netflix-ის ბინგ სესიის სწრაფი შესვენების დროს.
შვიდი კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სწრაფი ვარჯიში სჭირდება. აპი აჩვენებს სხეულის პოზიციებს ისეთი საგნებისთვის, როგორიცაა აზიდვები და ჩაჯდომები და გაწვრთნის 7, 14 ან 21 წუთიან ვარჯიშს. ეს შეიძლება იყოს მშვენიერი, როდესაც მოგზაურობთ, მაგრამ მაინც გინდათ ივარჯიშოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.