როგორ შეუძლიათ აპებს შეამცირონ Doomscrolling

ძალიან დიდ დროს ხარჯავთ დამთრგუნველი სათაურების გადასახედად? არსებობს აპლიკაციების მზარდი რაოდენობა დასახმარებლად.

ახალი აპლიკაცია ე.წ ოპალი გათიშავს თქვენს აპებს ინტერნეტიდან, რათა დაგეხმაროთ დაზოგოთ ცუდი დათვალიერების ჩვევებისგან. სხვა აპლიკაციები ხელმისაწვდომია ინტერნეტში დროის შესაზღუდად ან თქვენი ყურადღების გადასატანად. ექსპერტები ამბობენ, რომ ახალი ამბების ზედმეტად დათვალიერება შეიძლება მძიმე იყოს თქვენი გონებისა და სხეულისთვის.

"საშინელი" ამბების კითხვა სტრესულია", - ელისონ ჩეისი, ფსიქოლოგი Pathlight განწყობისა და შფოთვის ცენტრი რომელიც სპეციალიზირებულია სოციალური მედიის ზემოქმედებაზე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, განაცხადა ელექტრონული ფოსტით.

„როდესაც ადამიანი განიცდის მწვავე სტრესს, ის ააქტიურებს ორგანიზმის ბრძოლას ან ფრენის რეაქციას, გამოყოფს ისეთ ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი, ნორადრენალინი და კორტიზოლი. მოკლევადიანი ზემოქმედება არის გულისცემის მატება, სწრაფი სუნთქვა, კუნთების დაძაბვა, საჭმლის მონელების შენელება და სხეულის მთლიანი მომზადება მოქმედებისთვის“.

პარამეტრების სპექტრი

Opal მკაცრი დამოკიდებულება აქვს მომხმარებლებთან, რომლებიც ძალიან დიდ დროს ატარებენ ინტერნეტში. iOS აპი იყენებს ვირტუალურ კერძო ქსელს გამოყენების მონიტორინგისთვის. როგორც კი დაიწყებთ სესიას Opal-ზე, შეგიძლიათ გახსნათ აპლიკაცია, მაგრამ ვერ შეძლებთ თქვენი ახალი ამბების არხის განახლებას.

თუ ნამდვილად გჭირდებათ აპლიკაციის გამოყენება, შეგიძლიათ აპში შეიყვანოთ რატომ გსურთ ამის გაკეთება და რამდენი დრო გჭირდებათ. Opal მომხმარებლებს საშუალებას აძლევს შეწყვიტონ სხვადასხვა კატეგორიის აპლიკაციები, როგორიცაა სოციალური მედია, შეტყობინებები და სამუშაო. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ ასობით ახალი ამბების, ზრდასრულთა და აზარტული თამაშების საიტი.

ასევე ხელმისაწვდომია სხვა აპლიკაციების მთელი რიგი სტრესული ამბების გამორთვისთვის. დოქტორი ბრაიან ვინდი, ნარკომანიის მკურნალობის პრაქტიკის მთავარი კლინიკური ოფიცერი JourneyPure, გირჩევთ აპებს AppDetox, FamiSafe, თავისუფლება, და მომენტი.

„Freedom კარგი ვარიანტია, რადგან ის გაძლევთ საშუალებას სინქრონიზდეს თქვენი წესები ყველა თქვენს დაკავშირებულ მოწყობილობაზე და შეგიძლიათ დააჯგუფოთ აპლიკაციები, რათა დაბლოკოთ დღის განმავლობაში“, - თქვა ვინდმა ელ.ფოსტის ინტერვიუში. „AppDetox ასევე გაძლევთ საშუალებას დააყენოთ კონკრეტული დრო, რომ დახარჯოთ თითოეულ აპლიკაციაზე დღეში. მას ასევე აქვს ფუნქცია, რომ მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ გარკვეული აპლიკაციები, როდესაც მოძრაობთ, როგორც ეს განსაზღვრავს თქვენს ტელეფონს."

Apple და Google გვთავაზობენ ჩაშენებულ გზებს სმარტფონებზე სკრილის დროს დახარჯული დროის მონიტორინგისთვის. Apple-ის ეკრანის დრო საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი ინტერნეტის გამოყენება და დააწესოთ ლიმიტები. Google-ის Android ოპერაციულ სისტემას აქვს ა მსგავსი თვისება.

თქვენი ინტერნეტის მოხმარების საზღვრების დაწესება აუცილებელია, თქვა ჩეიზმა. ”ისტორიულად, იყო ტრადიციული ახალი ამბების გადაცემები, რომლებიც დროში შეზღუდული იყო”, - დასძინა მან.

„ახლა არის ახალი ამბების გაუთავებელი ტალღა ხელმისაწვდომი ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. ამ საზღვრების დამოუკიდებლად დადგენა ჩვენზეა დამოკიდებული, რაც შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს პანდემია და კარანტინი, როცა ხშირად გვეჩვენება, რომ სხვა არაფერია გასაკეთებელი, გარდა სახლში ჯდომისა და გადახვევა."

ძალიან ბევრი სიახლე ცუდია

იმისათვის, რომ გაარკვიოთ, უბრალოდ ინფორმირებულხართ თუ საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ ახალი ამბების ზედმეტი მოხმარების გამო, ჩეიზ გირჩევთ დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: „რას ვუზრუნველვყოფთ და როგორ ვპასუხობთ მასზე ინფორმაცია? რას გვაგრძნობინებს ეს? განსხვავებულად ვიქცევით იმ დღეებში, როცა ვიღვიძებთ და საწოლში ვზივართ? განსხვავებულად გვძინავს თუ არა ღამეები, როცა ძილის წინ ვტრიალებთ? მოჰყვა მას რაიმე ავთენტური ან მნიშვნელოვანი კავშირი ადამიანებთან თქვენს ცხოვრებაში?”

Simon Elkjær, მარკეტინგის მთავარი ოფიცერი avXperten, თქვა ელფოსტით მიცემულ ინტერვიუში, რომ ის ძალიან დიდ დროს ატარებს საშინელი სათაურების კითხვაში, მას შემდეგ რაც დაიწყო კოროვირუსული პანდემია. "Doomscrolling ანგრევს ყველა თქვენს თავდაცვას, გხდით მიდრეკილებას მარტოობის, დემოტივაციის, შფოთვისა და დეპრესიისკენ", - თქვა მან.

მაგრამ ელკიერმა თქვა, რომ მას არ სჭირდება კონკრეტული აპლიკაცია ინტერნეტის დროის შესამცირებლად. „როდესაც ვგრძნობ, რომ ზედმეტად ბევრი ნეგატიური ამბებით ვიტანჯები, გამოვდივარ ყველაფერი დანარჩენიდან და ვიყენებ მუსიკას. აპლიკაციები, როგორიცაა Spotify, რომ მოუსმინოს დამამშვიდებელ პოდკასტებს ვარჯიშის დროს ან დამამშვიდებელ მელოდიებს, როდესაც მე დავიძინებ. ” განაცხადა.

მე ისეთივე დამნაშავე ვარ, როგორც ნებისმიერი სხვა განწირულობის გადახვევაში. Spotify-ზე მეტი დასჭირდება იმისთვის, რომ ახალი ამბების ცნობისმოყვარეობამ თავი დააღწიოს.