AppleWatchがフィットネスの目標を達成するのにどのように役立つか
健康を維持することは終わりのない戦いです。 現在のフィットネスレベルを維持するという目標を設定した場合でも、数ポンドを落とすという目標を設定した場合でも、Apple Watchは、そのとらえどころのないフィットネス目標を達成するための貴重なツールになります。 Apple Watchには多くのフィットネス機能が組み込まれており、さらに多くの機能が利用可能です。 サードパーティのアプリ. それらのすべては、あなたが健康になり、健康を維持し、そしてその過程でいくつかの楽しみを持つのを助けることができます。
どこから始めればよいかわからない？ AppleWatchがフィットネスの目標を達成するのにどのように役立つかについての概要は次のとおりです。
目標を設定します
Apple Watchをフィットネスツールとして使用するための最初のステップは、目標を設定することです。 処理できることがわかっているものから始めることをお勧めします。 たとえば、1日に350カロリーを燃焼します。 これは少ない数値のように見えますが、Apple Watchは、全体ではなく、動きから消費しているカロリーの数をカウントします。 それは他のフィットネストラッカーとは一線を画す目標を設定します。 これらの350カロリーは、平均的なサイズの人にとって1日あたり約10,000歩に相当します。 したがって、350カロリーは少量と思われるかもしれませんが、実際には、Fitbitで10,000歩歩く他の人と同じ量を燃焼しています。
目標を調整します
Apple Watchを使って最初の丸1週間が経過すると、その目標を達成するのにどれだけ成功したかを詳しく説明したレポートと、将来の目標の提案が届きます。 毎日350カロリーの目標を達成した場合、AppleWatchはもっと野心的なことを試してみることを提案するかもしれません。 同様に、350が少し難しすぎることが判明した場合、AppleWatchは次の週に少し低いものを提案する可能性があります。
毎日、AppleWatchフェイスのフィットネスリングを通して目標からどれだけ離れているかを確認できます。 フィットネスリングはかなりやる気を起こさせることができることがわかりました。 仕事の日が終わってもまだ中間点を過ぎていない場合は、散歩に行く必要があるかもしれません。 同様に、すでに昼食までにリングを終了している場合は、トレーニングを逃した罪悪感なしに、夕方のNetflixビンジセッションの計画を開始できます。
優しいナッジ
常に目標を達成している場合、AppleWatchは常に少しずつ努力するように優しく促します。 週に1日500カロリーを簡単に摂取できましたか？ 来週510に挑戦してみませんか？ 増加はわずかですが、1年の毎週1日に10カロリーを追加すると、12か月後にさらに500カロリーを消費することになります。 わずかな増加は時間の経過とともに大きな違いを生む可能性があり、徐々にそれらに到達すると、ほとんど違いに気付かないでしょう。 早い段階でより難しい目標を達成しようとするよりもはるかに簡単です。 あなたの目標は、実際にはあまりにも多かったかもしれない目標を達成できなかったことに落胆することはありません 野心的。
「スタンドアップ」通知を次のレベルに引き上げる
Apple Watchの優れたフィットネス機能の1つは、「立ち上がる」通知です。 メッセージの背後にある考え方は、少なくとも1時間に1回は立ち上がるようにすることです。 私たちのかなりの数の仕事机の仕事で、私たちはほとんど一日中コンピューターの前に座っています。 「立ち上がる」通知は、1時間座っていることを知らせ、代わりに1分間立ち上がることを提案します。
Apple Watchが立ち上がることを提案するときはいつでも、散歩に行く機会をとらなければなりません。たとえば、1時間に250歩歩くという目標を達成するのに役立つものなら何でも。 繰り返しになりますが、1時間に250ステップは少量のように思えるかもしれませんが、8時間以上掛けると 平日は、座ったままの場合よりも2000歩多くなります。 机。
ワークアウト機能を使用する
Apple Watchの最も強力な機能の1つは、ワークアウトツールです。 毎日の目標と同じように、特定のアクティビティのトレーニング目標を設定できます。 燃焼しているカロリー数をリアルタイムで確認できるため、単なるカジュアルなトレーニングではなく、「良い」トレーニングを行う理由を理解するのに役立ちます。
さらに良いことに、ワークアウトを開始すると、その特定のワークアウトでの履歴を確認できます。 トレーニングを視野に入れるのに最適です。毎週の目標と同じように、徐々に自分をプッシュする簡単な方法です。 あなたの最後の走りは3マイルでしたか？ 今日は3.1マイルを試してみませんか？ わずかな増加ですが、繰り返しになりますが、数日ごとに.1を追加すると、すぐに1マイル余分に走ることになります。 Apple Watch Series 2をお持ちの場合は、時計と一緒に泳いで同じメリットを得るオプションもあります。
いくつかのアプリをダウンロードする
Apple Watchに組み込まれているフィットネスアプリは素晴らしいですが、ワークアウトをさらに高みに引き上げるのに役立つ優れたサードパーティ製アプリがたくさんあります。
Apple Watch Series 2では、Appleはまったく新しいNikeブランドの時計でNikeと提携しました。 アプリの機能を利用するためにNike +バージョンを所有している必要はありません。 このアプリを使用すると、Nikeのグローバルランニングコミュニティに接続し、ランニングを記録し、このサービスを使用している友達と競争することができます。
あなたがヨガを愛しているがヨガスタジオを嫌っているなら、Fitstarアプリはあなたの修正を得る素晴らしい方法です。 フィッターヨガアプリは、ホテルの部屋からリビングルームまでどこでも機能するビジュアルコーチのために、手首に直接ポーズを表示します。 このアプリは、セッションの残り時間などの情報も提供し、ワークアウト内で再生、一時停止、または前後に移動できるようにします。
一日を通して有酸素運動をするのと同じくらい重要なのは、水を飲むことです。 Waterminderアプリはそれがどのように聞こえるかを正確に実行します：それはあなたの水の消費量を監視します。 すべてを手動で入力する必要があります。これは、忘れると問題になる可能性がありますが、アプリを覚えている場合は その日に十分な水を消費したかどうかを知らせ、水分補給をしていない場合は追加のグラスを手に入れることを提案できます 足りる。
そもそもやる気が必要ですか？ 私たち全員ではありません。 CARROT Fitアプリは、日中のワークアウトを促し、オフィスでの会議の合間に、またはNetflixのビンジセッションの短い休憩中に最適な7分間のワークアウトを提供します。
セブンは、ワークアウトを迅速に保つ必要がある人々にとってもう1つの優れたオプションです。 このアプリは、腕立て伏せやスクワットなどの体の位置を表示し、7分、14分、または21分のトレーニングを通じて指導します。 外出先でも数分間運動したい場合に最適です。