なぜあなたはあなたの電話を置くことができないのですか

最近、携帯電話からかろうじて目を離したような気がするなら、あなたは一人ではありません。

スマートフォンを「使いすぎ」と答えた米国の成人の割合 近年増加しています、新しいギャラップの調査によると、2015年の39％から今日は58％に上昇しています。 専門家は、私たちの脳がモバイルデバイスのように配線されているためだと言います。

スマートフォンは「脳内で薬物やアルコールと同じ化学反応を示します。 お使いの携帯電話から「いいね」と通知を受け取ると、ドーパミンが放出され、気分が良くなります。次に、これらの気持ちの良い行動を繰り返したいと思います。」 メリッサヒューイスマートフォンが若年成人に与える影響を研究しているニューヨーク工科大学の行動科学教授は、Lifewireに電子メールのインタビューで語った。

「私たちは中毒性のある無限のサイクルを作り出します」とヒューイは続けました。 しかし、いいねや通知が届かないと、落ち込んで孤独を感じ、悪影響を及ぼします。」

より多くのスクリーンタイム

アメリカ人は自分のスマートフォンを使いすぎていると言うかもしれませんが、3分の2近くが自分のスマートフォンが自分たちの生活を改善したと考えています。 Gallupの調査によると、21％が自分たちの生活を「大幅に」改善したと述べ、44％が「少し」改善したと述べています。 これは、2015年の純利益を認識した72％からわずかに減少しました。 スマートフォンが生活をある程度悪化させたと答えたのはわずか12％です。

世論調査では、電話の習慣の最も重要な変化は、オンライン購入にスマートフォンを使用することであり、11から増加していることがわかりました 2015年にスマートフォンよりもスマートフォンに多くの時間を費やしたと答えた人の割合は今日42％で、31％ポイントです。 増加。

マット・ヴァラールト、行動科学の責任者 カエル、Appleや他の多くのテクノロジー大手と緊密に協力しているデザイン会社は、電子メールのインタビューで、電話は単に中毒性があるだけではなく、便利であると指摘しました。

「私たちが電話依存症と間違えることの多くは単なる実用性です。以前は他の場所で行っていた活動（読書、ゲームのプレイ、他の人との交流）は、今ではスマートフォンによって仲介されています」とWallaert氏は付け加えました。 「それで、私たちは効用を依存症から分離することについて思慮深くする必要があります。」

時間を取り戻す

電話の使用が制御不能であると感じた場合は、境界を設定すると役立ちます。 アレクサンダーベントレー、メンタルヘルス治療センターであるREMEDY WellbeingのCEOは、Lifewireに電子メールで語った。 たとえば、ベントレーは、寝室に電話を入れないようにしたり、食事時に別の部屋に置いたりしないようにしてください。

「常にスマートフォンを使用しているとは限らないことでバランスを見つけることで、信頼を減らすことができます。 電話が何でもできるようになると、依存しやすくなる」とベントレー氏は付け加えた。 「しかし、代替案を見つけるのは簡単です。 携帯電話ではなく、研究や紙の本を読むためにラップトップやタブレットを使用することで、大きな違いが生まれます。」

Wallaertは、人間の行動を、圧力を促進すること（行動を起こす可能性を高める）と圧力を抑制すること（行動を起こす可能性を低くする）の間の競争として説明しました。

「ゲームをしたいので、携帯電話をよく使うことに気づきましたか？ これは促進圧力であるため、いくつかの抑制圧力で対抗します。組み込みの機能を使用して ゲームの時間を制限し、最後の画面に移動して、スワイプして取得する必要があるなど」と述べています。 追加した。 「走る代わりに携帯電話を使う？ 問題は電話ではないかもしれません。靴を履き、カレンダーに時間をスケジュールすることで、ランニングに行くのが簡単になるかもしれません。」

ただあなたの電話を片付けなさい、とヒューイは忠告した。 彼女はあなたの寝室の外にあなたの電話を残すことはあなたの睡眠を著しく改善することができると言いました。 Gallupの調査によると、睡眠中にスマートフォンを夜に近くに置いていると報告しているアメリカ人の割合は、63％から72％にわずかに増加しています。 さらに、今年の新しい質問では、64％が、朝起きたらすぐにスマートフォンをチェックすると答えています。

「家族や友人と一緒に外出するときに携帯電話を片付けると、全体的な体験が向上し、ひいては人間関係が向上します」とヒューイ氏は付け加えました。 「その瞬間に注意を払うことは非常に重要です。 スマートフォンを持っている場合は、通知をオフにしたり、使用を制限するアプリを使用したりすることも、制限を設けるのに役立ちます。」