Come l'Apple Watch può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness

Rimanere in forma è una battaglia senza fine. Sia che tu abbia fissato l'obiettivo di mantenere il tuo attuale livello di forma fisica o di perdere qualche chilo, il tuo Apple Watch può essere uno strumento prezioso nella tua ricerca per raggiungere quell'obiettivo di fitness sfuggente. L'Apple Watch ha una serie di funzioni per il fitness integrate e ancora di più disponibili tramite app di terze parti. Tutti possono aiutarti a metterti in forma, rimanere in forma e divertirti nel processo.

Non sai da dove iniziare? Ecco una carrellata su come il tuo Apple Watch può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness:

Stabilire un obiettivo

Il primo passo per utilizzare l'Apple Watch come strumento di fitness è stabilire un obiettivo. Ti consigliamo di iniziare con qualcosa che sai di poter gestire. Ad esempio, bruciando 350 calorie al giorno. Anche se sembra un numero basso, l'Apple Watch conta il numero di calorie che stai bruciando dal movimento, non nel complesso. Ciò distingue l'obiettivo dagli altri fitness tracker. Quelle 350 calorie equivalgono a circa 10.000 passi al giorno per una persona di taglia media. Quindi, mentre potresti vedere 350 calorie come una piccola quantità, in realtà stai bruciando la stessa quantità di un'altra persona che fa 10.000 passi con il suo Fitbit.

Ora regola l'obiettivo

Dopo la tua prima settimana intera con l'Apple Watch, riceverai un rapporto che descrive in dettaglio il tuo successo nel raggiungere quell'obiettivo, oltre a suggerimenti per obiettivi futuri. Se hai raggiunto quell'obiettivo di 350 calorie ogni giorno, l'Apple Watch potrebbe suggerirti di provare qualcosa di più ambizioso. Allo stesso modo, se il 350 si fosse rivelato un po' troppo duro, l'Apple Watch potrebbe suggerire qualcosa di un po' più basso per la settimana successiva.

Ogni giorno sarai in grado di vedere quanto sei lontano dal tuo obiettivo attraverso gli anelli di fitness sul quadrante dell'Apple Watch. Abbiamo scoperto che gli anelli fitness possono essere piuttosto motivanti. Se la tua giornata lavorativa è finita e non hai ancora superato il giro di boa, sai che potrebbe essere necessario fare una passeggiata. Allo stesso modo, se hai già finito il ring per pranzo, puoi iniziare a pianificare una sessione di abbuffata Netflix per la sera senza il senso di colpa di perdere un allenamento.

Una dolce spinta

Se raggiungi costantemente i tuoi obiettivi, l'Apple Watch ti spingerà sempre delicatamente a provare un po' di più. Hai raggiunto facilmente 500 calorie al giorno per tutta la settimana? Perché non provare per 510 la prossima settimana? Gli aumenti possono essere piccoli, ma se aggiungi solo 10 calorie in più al giorno ogni settimana dell'anno, ne brucerai 500 in più 12 mesi dopo. Piccoli aumenti possono fare una grande differenza nel tempo e se li raggiungi gradualmente noterai a malapena la differenza. È molto più facile che cercare di raggiungere un obiettivo più difficile in precedenza, e perché lo raggiungerai i tuoi obiettivi non ti scoraggi per il mancato raggiungimento di obiettivi che in realtà potrebbero essere stati troppo ambizioso.

Porta la notifica "Alzati" al livello successivo

Una grande caratteristica di fitness dell'Apple Watch è la sua notifica "in piedi". L'idea alla base del messaggio è assicurarsi di alzarsi in piedi almeno una volta ogni ora. Molti di noi lavorano alla scrivania che ci vedono seduti davanti a un computer per la maggior parte della giornata. La notifica "alzati" ti consente di sapere quando sei stato seduto per un'ora e ti suggerisce invece di alzarti per un minuto.

Ogni volta che il tuo Apple Watch ti suggerisce di alzarti, dovresti cogliere l'occasione per fare una passeggiata, qualsiasi cosa che ti aiuti a raggiungere l'obiettivo di fare, diciamo, 250 passi ogni ora. Ancora una volta, 250 passi all'ora possono sembrare pochi, ma se lo moltiplichi per otto ore giornata lavorativa ti ritroverai con 2000 passi in più di quelli che avresti fatto se fossi rimasto seduto al tuo posto scrivania.

Usa la funzione di allenamento

Una delle funzionalità più potenti dell'Apple Watch è lo strumento di allenamento. Proprio come i tuoi obiettivi quotidiani, puoi impostare un obiettivo di allenamento per una determinata attività. Puoi vedere in tempo reale quante calorie stai bruciando, aiutandoti a capire cosa rende un allenamento "buono" rispetto a uno semplicemente casuale.

Ancora meglio, quando avvii un allenamento puoi vedere qual è la tua cronologia con quel particolare allenamento. È ottimo per mettere in prospettiva il tuo allenamento e, proprio come con gli obiettivi settimanali, è un modo semplice per spingerti gradualmente. La tua ultima corsa è stata di 3 miglia? Perché non provare 3,1 miglia oggi? È un piccolo aumento, ma ancora una volta, aggiungi 0,1 ogni pochi giorni e farai un miglio in più in pochissimo tempo. Se possiedi un Apple Watch Series 2 hai anche la possibilità di nuotare con il tuo orologio e ottenere gli stessi vantaggi.

Scarica alcune app

Le app per il fitness integrate nell'Apple Watch sono fantastiche, ma ci sono un sacco di fantastiche app di terze parti che possono aiutarti a portare i tuoi allenamenti a livelli ancora più alti.

Con l'Apple Watch Series 2, Apple ha collaborato con Nike su una versione completamente nuova dell'orologio con marchio Nike. Non è necessario possedere la versione Nike+ per sfruttare le funzionalità dell'app. Con l'app, puoi connetterti alla community di corsa globale di Nike, registrare le tue corse e competere con gli amici che utilizzano anche il servizio.

Se ami lo yoga ma odi gli studi di yoga, l'app Fitstar può essere un ottimo modo per risolvere il problema. L'app Fitter yoga ti mostrerà le pose direttamente al polso, per un visual coach che funzionerà ovunque, dalla tua camera d'albergo al tuo soggiorno. L'app fornisce anche informazioni, ad esempio quanto tempo è rimasto nella sessione, e ti consente di giocare, mettere in pausa o spostarti avanti e indietro all'interno di un allenamento.

Altrettanto importante quanto fare un po' di cardio durante il giorno è bere un po' d'acqua. L'app Waterminder fa esattamente quello che sembra: controlla il consumo di acqua. Dovrai inserire tutto manualmente, il che può essere problematico se sei smemorato, ma quando ricordi l'app può farti sapere se hai consumato abbastanza acqua per la giornata e suggerirti di prendere un bicchiere in più se non ti sei idratato abbastanza.

Hai bisogno di motivazione per allenarti in primo luogo? Non tutti noi. L'app CARROT Fit ti spinge ad allenarti durante il giorno e offre allenamenti di 7 minuti perfetti da inserire tra una riunione e l'altra in ufficio o durante una breve pausa nella tua sessione abbuffata di Netflix.

Seven è un'altra grande opzione per le persone che hanno bisogno di mantenere i loro allenamenti veloci. L'app mostra le posizioni del corpo per cose come flessioni e squat e ti guida attraverso un allenamento di 7, 14 o 21 minuti. Può essere fantastico quando sei in movimento ma vuoi comunque allenarti per qualche minuto.