In che modo Fitbit rileva il sonno? Comprensione della funzione Fasi del sonno

Sul mercato troverai diversi dispositivi per il monitoraggio del sonno. Tra questi ci sono inseguitori di fitness, inclusi molti modelli Fitbit. Fasi del sonno, una funzione di Fitbit, è progettata per aiutarti a dormire al meglio.

Molti tracker Fitbit ti dicono per quanto tempo dormi e il tipo di sonno che fai sotto le lenzuola. Curioso come funziona? Ecco un riepilogo della funzione e una spiegazione delle diverse fasi del sonno rilevate da Fitbit.

Di quale dispositivo ho bisogno?

Per sfruttare la tecnologia Fitbit Sleep Stages, devi utilizzare un dispositivo che la supporti e possa monitorare la frequenza cardiaca. La maggior parte dei Fitbit più recenti, come il Carica Fitbit 5, Fitbit Luxe e Inspire 2 possono monitorare il sonno e anche alcuni di quelli più vecchi, come Fitbit Alta HR, Fitbit Blazee Fitbit Charge HR.

Questi sono tutti tracker da polso e devi tenerli accesi per tutta la notte affinché la funzione funzioni.

Come fa Fitbit a sapere che sto dormendo?

Se andassi da un medico per uno studio del sonno, le tue fasi del sonno sarebbero misurate da un elettroencefalogramma che presta attenzione alla tua attività cerebrale. Saresti anche collegato ad altre macchine che monitorano i tuoi movimenti muscolari.

Anche se il tuo Fitbit non è un sostituto per andare da uno specialista del sonno, rileva alcuni dei stesse cose monitorando la frequenza cardiaca e i tuoi movimenti mentre dormi o cerchi di farlo dormire. Usando quelle misurazioni, fa ipotesi ragionevoli. Ad esempio, se la frequenza cardiaca rimane pressoché invariata e non ti muovi per un'ora, è probabile che tu stia dormendo.

Fitbit monitora la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) mentre dormi, il che aiuta a determinare quando ti sposti tra i livelli di sonno. Le valutazioni non saranno solide come quelle che ottieni da un medico, ma se stai cercando alcune informazioni di base su te stesso e sui tuoi schemi di sonno, può fare il trucco.

Dove vedere le tue letture

Per visualizzare i risultati del sonno, accedi all'app Fitbit sul tuo dispositivo iOS o Android e sincronizza il tuo Fitbit. L'app che tiene traccia del tuo sonno è la stessa che usi per vedere i tuoi passi. Vedrai una breve carrellata dei tuoi risultati nel riquadro del sonno.

Per vedere le tue letture, tocca il numero del tempo di sospensione per andare alla dashboard del sonno. Da lì, puoi vedere ogni fase del sonno rappresentata in un grafico che scompone quanto tempo hai trascorso in ogni fase del sonno e quanto sei vicino al tuo obiettivo di sonno complessivo per il giorno.

Scorri verso il basso per vedere i risultati del sonno per il giorno e la quantità media di sonno per la settimana. Tocca qualsiasi sezione del sonno per visualizzare una spiegazione ora per ora di come hai dormito e in quale fase del sonno ti trovavi in ​​un determinato momento. La media di 30 giorni e i benchmark mostrano il confronto tra il tuo sonno e quello di altre persone del tuo sesso e della tua età.

Diversi tipi di sonno

Per il monitoraggio, Fitbit ha collaborato con i ricercatori del sonno e la National Sleep Foundation per evidenziare quattro tipi di sonno, che vedi in una lettura al mattino quando ti svegli.

Ecco una ripartizione, insieme alla spiegazione di Fitbit, di cosa significa ogni fase:

Sveglio

Quando si tratta di essere svegli durante la notte, molti di noi pensano che svegliarsi sia una cattiva notizia. Si scopre che svegliarsi durante la notte è una parte normale del sonno. Svegliarsi ovunque nel campo da baseball da 10 a 30 volte in una sola notte è normale.

Quindi, se sei una di quelle persone che si ribaltano un paio di volte durante la notte o si alzano per usare il bagno una o due volte, sei proprio come tutti gli altri. Non c'è niente di cui preoccuparsi.

Sonno leggero

Il sonno leggero si verifica quando il tuo corpo inizia a rallentare durante la notte. È quel momento in cui inizi ad addormentarti, ma potresti essere facilmente svegliato. Il miglior esempio sono quei momenti in cui sei in viaggio e ti addormenti sul treno o sul sedile del passeggero dell'auto del tuo collega.

Quando sei in un sonno leggero, potresti essere consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te e qualcuno può svegliarti facilmente, ma stai ancora dormendo.

Durante questa fase del sonno, la frequenza cardiaca diminuisce leggermente rispetto a quando sei sveglio. Solo perché puoi essere svegliato facilmente non significa che questa non sia una fase utile. Il sonno leggero aiuta con il recupero mentale e fisico, quindi puoi sentirti meglio dopo un'ora di sonno leggero rispetto a prima di iniziare a sonnecchiare.

Sonno profondo

Il sonno profondo è il tipo di sonno che desideri avere ogni notte. Quando ti svegli al mattino e pensi: "Accidenti, è stata una bella notte di sonno", probabilmente hai dormito molto profondamente durante la notte. Quando sei in un sonno profondo, è più difficile svegliarti che in un sonno leggero. Il tuo corpo diventa meno reattivo agli stimoli, la tua respirazione è più lenta e i tuoi muscoli si rilassano.

Durante questa fase del sonno, la frequenza cardiaca è regolare e il tuo corpo inizia a riprendersi fisicamente dalla giornata. Questa fase supporta anche il tuo sistema immunitario e può aiutare con la memoria e l'apprendimento. Tuttavia, più invecchiamo, meno sonno profondo di solito otteniamo, anche se i modelli di sonno variano da persona a persona.

REM

Dopo aver superato con successo la prima fase del sonno profondo, di solito si entra nella fase REM. Rimani nella fase REM per un periodo più lungo durante i cicli di sonno che si verificano nella seconda metà della notte. Quando sei nella fase REM, il tuo cervello diventa più attivo. Nella maggior parte dei casi, i sogni si verificano durante questa fase.

Durante il sonno REM, la frequenza cardiaca diventa più rapida e gli occhi si muovono rapidamente da un lato all'altro. I muscoli sotto il collo sono in genere inattivi durante questa fase del sonno, in parte per impedirti di recitare ciò che sta accadendo nei tuoi sogni.

Il sonno REM aiuta con l'apprendimento, la regolazione dell'umore e la memoria. Durante questo periodo, il tuo cervello elabora anche ciò che è successo durante il giorno e consolida i tuoi ricordi in modo che possano essere archiviati nella memoria a lungo termine.

Come migliorare le tue letture

A differenza dell'adozione di ulteriori misure per aiutarti a metterti in forma, non esiste un modo apparente per migliorare le letture del sonno. Durante la settimana, Fitbit offre alcuni suggerimenti su come puoi potenzialmente migliorare quei numeri.

• Limita il consumo di alcol: Mentre consumare alcol prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti, può anche contribuire a farti svegliare durante la notte.
• Crea un orario regolare per andare a dormire e svegliarti: se per te è difficile andare a dormire e svegliarti regolarmente, imposta Fitbit in modo che ricordi vai a letto alla stessa ora ogni sera e poi ti sveglia dolcemente al mattino con una luce vibrazione.

Se hai regolarmente problemi a dormire a sufficienza, è probabilmente il momento di consultare un medico. Le letture del tuo Fitbit possono essere utili per dare al tuo medico un'idea di base dei tuoi problemi prima che siano raccomandati studi o trattamenti appropriati per te.