Vincere una dipendenza da Facebook

La dipendenza da Facebook non è una vera diagnosi medica, ma quando un'abitudine inizia a disturbare la tua vita, è un problema che vale la pena affrontare. Se vuoi prestare maggiore attenzione alle tue interazioni faccia a faccia, al lavoro, agli hobby e al riposo, ci sono alcune cose che puoi fare per controllare la tua dipendenza da Facebook.

Tieni un diario del tempo su Facebook

Imposta e sveglia sul tuo smartphone o computer prima di iniziare a navigare su Facebook. Quando hai finito di navigare, annota la quantità di tempo che hai trascorso su Facebook. Imposta un limite settimanale (sei ore sarebbero sufficienti) e premiati quando trascorri meno di sei ore a settimana su Facebook. Basta non ricompensarti con tempo aggiuntivo su Facebook.

Scarica app e software di blocco di Facebook

Per controllare la tua dipendenza da Facebook, puoi installare uno dei tanti programmi software che limitano o bloccano l'accesso a Facebook e ad altri perditempo di internet.

Sereno, ad esempio, è un'applicazione per computer Mac che impedisce l'accesso a determinati siti Web per un determinato periodo di tempo. Altre app di blocco di Facebook includono Tacchino freddo, Libertà, Forza di volontà zero, e altro ancora. La maggior parte di questi programmi semplifica lo sblocco di Facebook quando sei pronto.

Fatti aiutare dai tuoi amici

Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di impostare una nuova password per il tuo account Facebook e di nascondertelo per una settimana o due. Questo metodo potrebbe essere a bassa tecnologia, ma è economico, facile ed efficace se hai buoni amici.

Disattiva Facebook

Se nessuno dei suggerimenti di cui sopra funziona, puoi tdisattiva temporaneamente il tuo account Facebook. Prima della disattivazione, ti verrà chiesto di inserire la password per motivi di sicurezza.

La disattivazione ti dà una pausa tanto necessaria da Facebook e ti aiuta a liberarti dall'abitudine senza eliminarla completamente dalla tua vita. Quando sei pronto per riattivare il tuo account Facebook, accedi nuovamente a Facebook. Sì, questo è l'unico requisito per la riattivazione.

Elimina il tuo account Facebook

Se tutto il resto fallisce, scegli l'opzione nucleare e permanentemente cancella il tuo account Facebook. Nessuno verrà informato che hai eliminato il tuo account e nessuno vedrà le tue informazioni dopo l'eliminazione. Per alcuni utenti, l'eliminazione del proprio account Facebook rimuove un enorme peso e fonte di ansia mentre infonde nuova vita alla loro vita non virtuale.

Salva i tuoi post e le tue immagini prima di eliminarli

Prima di eliminare il tuo account Facebook, potresti voler salvare le informazioni del tuo profilo, i post, le foto e altri elementi che hai pubblicato. Facebook ti dà la possibilità di scarica un archivio del tuo account.

Una volta eliminato il tuo account Facebook, non sarai in grado di recuperarlo o le informazioni in esso contenute. Tuttavia, sarai libero dalla tua dipendenza da Facebook!

Disattiva Mi piace e Visualizzazioni

Se sei ossessionato dal vedere il numero di Mi piace e visualizzazioni che ricevi su un post, o se guardi altri i post delle persone nel tuo newsfeed e ti chiedi perché stanno ricevendo più Mi piace di te, potrebbe essere il momento di disabilitare i Mi piace e viste.

Nel maggio 2021, Facebook ha aggiunto l'opzione di disattivare il numero di mi piace e visualizzazioni. Puoi disattivare i Mi piace e visualizzare i conteggi su tutti i post che vedi nel tuo feed di notizie o solo sui tuoi post. Se non vuoi fare una mossa così grande, disattiva i mi piace e visualizza i conteggi sui post caso per caso.

Per nascondere i Mi piace e visualizzare i conteggi per i tuoi post utilizzando l'app mobile di Facebook, tocca Menù (tre righe) > Impostazioni e privacy > Impostazioni > Impostazioni feed di notizie. Rubinetto Conteggio delle reazioni, quindi scegli di disattivare il conteggio dei Mi piace e delle visualizzazioni per i tuoi post o per i post di altre persone. Per disabilitare i conteggi dei Mi piace e delle visualizzazioni su un singolo post, tocca l'icona a tre punti nella parte superiore del post, quindi scegli di nascondere i conteggi dei Mi piace e delle visualizzazioni per quel post.

Senza preoccuparti di quanti Mi piace e visualizzazioni stanno ottenendo i tuoi post, potresti essere in grado di rilassarti e divertirti a condividere foto e vedere aggiornamenti da familiari e amici.

Sei dipendente da Facebook?

Affrontare qualsiasi abitudine indesiderabile richiede consapevolezza di sé. Per valutare se hai una dipendenza da Facebook, poniti queste domande:

• Uso Facebook anche quando so che non è consentito, ad esempio in ufficio?
• Mi sento spinto a pubblicare quello che sto facendo o dove sono più di una volta al giorno?
• La mia attività su Facebook sottrae troppo tempo alle mie interazioni sociali nella vita reale? Ad esempio, pubblico le foto di una festa, mentre sono alla festa, invece di godermi la festa?
• Trascorro spesso più tempo su Facebook di quanto avessi pianificato?
• Mi sveglio fino a tardi o mi sveglio presto per leggere o postare su Facebook?
• Sono ossessionato dalle reazioni ai miei post e controllo spesso il feedback?
• Quante volte vivo la vita attraverso la fotocamera del mio telefono, scattando e postando foto invece di sperimentare cosa sta succedendo intorno a me?
• Vengo spesso coinvolto in controversie su Facebook?
• Posso ignorare le notifiche di Facebook quando sono impegnato in altre attività?
• Trascorro più di due ore su Facebook ogni giorno (escluse le azioni sui social media legate al lavoro come la pubblicazione per conto della mia azienda)?

Ci sono molti modi per affrontare questo problema. Ciò che funziona per gli altri potrebbe non funzionare per te. Dai una possibilità a queste idee per aiutarti a limitare il tuo tempo sul più grande del mondo rete di social media.