A Facebook-függőség legyőzése

A Facebook-függőség nem valódi orvosi diagnózis, de ha egy szokás elkezdi megzavarni az életét, akkor érdemes foglalkozni vele. Ha több figyelmet szeretnél szentelni a személyes interakcióidnak, a munkádnak, a hobbidnak és a pihenésnek, néhány dolgot megtehetsz Facebook-függőséged kontrollálására.

Vezess Facebook időnaplót

Állítson be egy riasztás az okostelefonon vagy számítógépen, mielőtt elkezdené böngészni a Facebookon. Ha végzett a böngészéssel, írja le, mennyi időt töltött a Facebookon. Állíts be egy heti limitet (hat óra bőven elég lenne), és jutalmazd meg magad, ha kevesebb, mint hat órát töltesz hetente a Facebookon. Csak ne jutalmazd meg magad további Facebook-idővel.

Töltse le a Facebook-blokkoló alkalmazásokat és szoftvereket

A Facebook-függőség ellenőrzéséhez telepíthet egyet a számos szoftver közül, amelyek korlátozzák vagy blokkolják a Facebookhoz és más internetes időpazarlókhoz való hozzáférést.

DerűsPéldául egy olyan alkalmazás Mac számítógépekhez, amely bizonyos ideig megakadályozza a hozzáférést bizonyos webhelyekhez. Egyéb Facebook-blokkoló alkalmazások közé tartozik Hideg pulyka, Szabadság, Nulla akaraterő, és több. A legtöbb ilyen program megkönnyíti a Facebook blokkolásának feloldását, amikor készen áll.

Kérjen segítséget barátaitól

Kérjen meg valakit, akiben megbízik, hogy állítson be új jelszót Facebook-fiókjához, és egy-két hétig rejtse el Ön elől. Lehet, hogy ez a módszer alacsony technológiájú, de olcsó, egyszerű és hatékony, ha jó barátaid vannak.

A Facebook kikapcsolása

Ha a fenti tippek egyike sem működik, akkor nemideiglenesen deaktiválja Facebook-fiókját. A deaktiválás előtt biztonsági okokból meg kell adnia jelszavát.

A deaktiválás lehetővé teszi a nagyon szükséges szünetet a Facebookon, és segít megszabadulni a szokástól anélkül, hogy teljesen kitörölné az életéből. Ha készen áll a Facebook-fiók újraaktiválására, jelentkezzen be újra a Facebookba. Igen, ez az egyetlen feltétele az újraaktiválásnak.

Törölje Facebook fiókját

Ha minden más nem sikerül, válassza a nukleáris lehetőséget, és véglegesen törölje a Facebook fiókját. Senki nem kap értesítést arról, hogy törölte fiókját, és senki sem fogja látni az adatait a törlés után. Egyes felhasználók számára a Facebook-fiók törlése óriási súlyt és szorongásforrást jelent, miközben új életet lehel nem virtuális életébe.

Mentse el bejegyzéseit és képeit a törlés előtt

Mielőtt törölné Facebook-fiókját, érdemes lehet elmentenie profiladatait, bejegyzéseit, fényképeit és egyéb közzétett elemeit. A Facebook lehetőséget ad erre töltse le fiókja archívumát.

Miután törölte Facebook-fiókját, nem fogja tudni visszakeresni sem azt, sem a benne lévő információkat. Azonban megszabadulsz Facebook-függőségedtől!

A kedvelések és megtekintések letiltása

Ha megszállottan nézi, hány lájkot és megtekintést kap egy bejegyzésen, vagy ha másokat néz emberek bejegyzéseit a hírfolyamodban, és azon tűnődsz, hogy miért kapnak több lájkot, mint te, lehet, hogy ideje letiltani a tetszésnyilvánításokat és nézetek.

2021 májusában a Facebook hozzáadta a tetszésnyilvánítás és a megtekintések számának kikapcsolását. Kikapcsolhatja a tetszésnyilvánításokat és a megtekintések számát a hírfolyamodban látható összes bejegyzésnél, vagy csak a saját bejegyzéseidnél. Ha nem akarsz ekkora lépést tenni, akkor eseti alapon kapcsold ki a lájkolást és a megtekintések számát a bejegyzéseknél.

Ha a Facebook mobilalkalmazással szeretné elrejteni saját bejegyzéseinek tetszésnyilvánítását és megtekintési számát, koppintson a ikonra Menü (három sor) > Beállítások és adatvédelem > Beállítások > Hírfolyam beállításai. Koppintson a A reakciók száma, majd válassza ki a tetszésnyilvánítások és a megtekintések számának kikapcsolását a saját vagy mások bejegyzéseinél. A kedvelések és a megtekintések számának letiltásához egyetlen bejegyzésnél koppints a hárompontos ikonra a bejegyzés tetején, majd válaszd a tetszésnyilvánítások és a megtekintések elrejtését az adott bejegyzésnél.

Anélkül, hogy aggódna amiatt, hogy bejegyzéseid hány kedvelést és megtekintést kapnak, lazíthatsz, és élvezheted a fényképek megosztását, valamint a család és a barátok frissítéseinek megtekintését.

Facebook-függő vagy?

Bármilyen nemkívánatos szokás leküzdése önismeretet igényel. Ha meg szeretné tudni, hogy van-e Facebook-függősége, tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Használom a Facebookot akkor is, ha tudom, hogy nem szabad például az irodában?
• Vágytam arra, hogy naponta többször is közzé tegyem, amit csinálok, vagy ahol vagyok?
• Túl sok időt vesz el a Facebook-tevékenységem a valós közösségi interakcióimból? Például közzéteszek fotókat egy buliról – miközben a bulin vagyok – ahelyett, hogy élvezném a bulit?
• Gyakran több időt töltök a Facebookon, mint terveztem?
• Későn kelek fel, vagy korán kelek, hogy olvassak vagy posztoljak a Facebookon?
• Megszállottan reagálok a bejegyzéseimre, és gyakran nézek visszajelzéseket?
• Milyen gyakran tapasztalom meg az életet a telefonom kameráján keresztül, fényképezek és teszek közzé, ahelyett, hogy megtapasztalnám, mi történik körülöttem?
• Gyakran keveredek vitákba a Facebookon?
• Figyelmen kívül hagyhatom a Facebook értesítéseit, ha más tevékenységet folytatok?
• Naponta két óránál többet töltök a Facebookon (kivéve a munkával kapcsolatos közösségi média műveleteket, például a cégem nevében történő bejegyzéseket)?

Sokféleképpen lehet megközelíteni ezt a problémát. Ami másoknak működik, lehet, hogy neked nem. Próbáljon ki ezekkel az ötletekkel, hogy korlátozza a világ legnagyobb hajóján töltött idejét közösségi média hálózat.