Kako vam Apple Watch može pomoći da postignete svoje fitness ciljeve

Ostati u formi je bitka koja nema kraja. Bez obzira jeste li postavili cilj održati svoju trenutnu razinu kondicije ili izgubiti nekoliko kilograma, vaš Apple Watch može biti vrijedan alat u vašoj potrazi za postizanjem tog nedostižnog cilja fitnessa. Apple Watch ima brojne fitness značajke uklopljene, a još više ih je dostupno aplikacije trećih strana. Svi oni mogu vam pomoći da postanete fit, ostanete u formi i zabavite se u tom procesu.

Niste sigurni odakle početi? Evo sažetka kako vam Apple Watch može pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve:

Postavi cilj

Prvi korak u korištenju vašeg Apple Watcha kao fitness alata je postavljanje cilja. Preporučujemo da počnete s nečim što znate da možete podnijeti. Na primjer, sagorijevanje 350 kalorija dnevno. Iako se to čini kao nizak broj, Apple Watch broji broj kalorija koje sagorijevate u pokretu, a ne ukupno. Time se cilj izdvaja od ostalih fitness trackera. Tih 350 kalorija jednako je oko 10.000 koraka dnevno za osobu prosječne veličine. Dakle, iako možda vidite 350 kalorija kao malu količinu, vi zapravo sagorijevate istu količinu kao druga osoba koja hoda 10.000 koraka sa svojim Fitbitom.

Sada prilagodite cilj

Nakon prvog cijelog tjedna s Apple Watchom, primit ćete izvješće s pojedinostima o tome koliko ste bili uspješni u ispunjavanju tog cilja, kao i prijedloge za buduće ciljeve. Ako ste ispunili taj cilj od 350 kalorija svaki dan, onda bi Apple Watch mogao predložiti da isprobate nešto ambicioznije. Isto tako, ako se 350 pokazao malo preteškim, onda bi Apple Watch mogao predložiti nešto malo niže za sljedeći tjedan.

Svaki dan moći ćete vidjeti koliko ste daleko od svog cilja kroz fitnes prstenove na licu Apple Watcha. Otkrili smo da prstenovi za fitnes mogu biti prilično motivirajući. Ako je vaš radni dan završio, a još uvijek niste uspjeli prijeći polovicu, znate da ćete možda morati prošetati. Isto tako, ako ste već završili ring do ručka, možete početi planirati Netflix binge session za večer bez osjećaja krivnje što ste propustili trening.

Nježan pomak

Ako dosljedno postižete svoje ciljeve, Apple Watch će vas uvijek nježno potaknuti da se potrudite malo više. Jeste li lako pogodili 500 kalorija dnevno cijeli tjedan? Zašto ne probati 510 sljedeći tjedan? Povećanja mogu biti mala, ali ako dodate samo 10 dodatnih kalorija dnevno svaki tjedan u godini, sagorjet ćete dodatnih 500 12 mjeseci kasnije. Mala povećanja mogu napraviti veliku razliku tijekom vremena, a ako ih postupno postignete, jedva ćete primijetiti razliku. Puno je lakše nego pokušati postići teži cilj ranije i zato što ćete ga postići svoje ciljeve neće vas obeshrabriti neuspjeh da postignete ciljeve koji su možda i bili ambiciozan.

Podignite "Stand Up" obavijest na sljedeću razinu

Jedna sjajna značajka fitnesa Apple Watcha je njegova "stand up" obavijest. Ideja iza poruke je osigurati da ustanete barem jednom svakih sat vremena. Mnogi od nas rade za stolom zbog kojih većinu dana sjedimo pred računalom. Obavijest o "ustanku" daje vam do znanja kada sjedite sat vremena i predlaže da umjesto toga ustanete na minutu.

Kad god vam Apple Watch sugerira da ustanete, trebali biste iskoristiti priliku za šetnju – sve što će vam pomoći da postignete cilj da napravite, recimo, 250 koraka svaki sat. Opet, 250 koraka na sat može se činiti kao mali iznos, ali ako ga pomnožite u osam sati radnim danom završit ćete s 2000 koraka više nego što biste napravili da ste ostali sjediti radni stol.

Koristite značajku vježbanja

Jedna od najmoćnijih značajki Apple Watcha je alat za vježbanje. Baš kao i vaši dnevni ciljevi, možete postaviti cilj vježbanja za određenu aktivnost. U stvarnom vremenu možete vidjeti koliko kalorija sagorijevate, pomažući vam da steknete dojam o tome što čini "dobru" vježbu u odnosu na samo opuštenu.

Još bolje, kada pokrenete trening, možete vidjeti kakva je vaša povijest s tim određenim treningom. Izvrstan je za stavljanje vašeg treninga u perspektivu, a baš kao i kod tjednih ciljeva, jednostavan je način da se postupno tjerate. Je li vaše zadnje trčanje bilo 3 milje? Zašto danas ne probate 3,1 milju? To je malo povećanje, ali opet, dodajte 0,1 svakih nekoliko dana i brzo ćete trčati dodatnu milju. Ako imate Apple Watch Series 2, također imate mogućnost plivati ​​sa svojim satom i ostvariti iste pogodnosti.

Preuzmite neke aplikacije

Ugrađene fitness aplikacije u Apple Watch su odlične, ali postoji tona sjajnih aplikacija trećih strana koje vam mogu pomoći da vaše treninge podignete na još veće visine.

Uz Apple Watch Series 2, Apple se udružio s Nikeom na potpuno novoj verziji sata s markom Nike. Ne morate posjedovati verziju Nike+ da biste iskoristili prednosti značajki aplikacije. Pomoću aplikacije možete se povezati s Nikeovom globalnom zajednicom trčanja, zapisivati ​​svoje trčanje i natjecati se s prijateljima koji također koriste uslugu.

Ako volite jogu, ali mrzite joga studije, onda aplikacija Fitstar može biti izvrstan način da se riješite problema. Aplikacija za jogu Fitter pokazat će vam poze izravno na vašem zapešću, za vizualnog trenera koji će raditi svugdje od vaše hotelske sobe do vaše dnevne sobe. Aplikacija također pruža informacije, na primjer, koliko je vremena preostalo u vašoj sesiji, te vam omogućuje igranje, pauziranje ili kretanje naprijed-natrag unutar treninga.

Jednako važno kao i vježbanje tijekom dana je piti malo vode. Aplikacija Waterminder radi točno ono što zvuči: prati vašu potrošnju vode. Morat ćete sve unijeti ručno, što može biti problematično ako ste zaboravni, ali kada se sjetite aplikacije može vas obavijestiti jeste li potrošili dovoljno vode za taj dan i predložiti vam da uzmete dodatnu čašu ako niste hidrirali dovoljno.

Treba li vam uopće motivacija za vježbanje? zar ne svi mi. Aplikacija CARROT Fit tjera vas na vježbanje tijekom dana i nudi 7-minutne treninge koji su savršeni da se uklope između sastanaka u vašem uredu ili tijekom kratke pauze u vašoj Netflix sesiji.

Sedam je još jedna sjajna opcija za ljude koji trebaju brzo trenirati. Aplikacija prikazuje položaje tijela za stvari kao što su sklekovi i čučnjevi i vodi vas kroz 7-, 14- ili 21-minutni trening. Može biti sjajno kada ste u pokretu, ali ipak želite vježbati nekoliko minuta.