Kako Fitbit prati spavanje? Razumijevanje značajke faza spavanja

Na tržištu ćete pronaći nekoliko uređaja za praćenje sna. Među njima su fitness trackeri, uključujući mnoge Fitbit modele. Sleep Stages, značajka Fitbita, osmišljena je da vam pomogne da najbolje spavate.

Mnogi Fitbit trackeri vam govore koliko dugo spavate i kakvu vrstu sna spavate pod plahtama. Zanima vas kako funkcionira? Evo sažetka značajke i objašnjenja različitih faza spavanja koje vaš Fitbit prati.

Koji mi je uređaj potreban?

Da biste iskoristili tehnologiju Fitbit Sleep Stage, trebate koristiti uređaj koji je podržava i može pratiti vaš otkucaj srca. Većina novijih Fitbitova, kao što je Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe i Inspire 2, mogu pratiti san, a mogu i neki stariji, kao što je Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, i Fitbit Charge HR.

Sve su to uređaji za praćenje koji se nose na zapešću i morate ih držati uključenima cijelu noć kako bi ta značajka funkcionirala.

Kako Fitbit zna da spavam?

Ako ste otišli liječniku na studiju spavanja, vaše faze spavanja bi se izmjerile elektroencefalogramom koji obraća pažnju na aktivnost vašeg mozga. Također ćete biti spojeni na druge strojeve koji prate vaše pokrete mišića.

Iako vaš Fitbit nije zamjena za odlazak kod stručnjaka za spavanje, on otkriva neke od njih iste stvari praćenjem otkucaja srca i pokretima dok spavate ili pokušavate spavati. Koristeći ta mjerenja, daje razumna nagađanja. Na primjer, ako vam broj otkucaja srca ostane otprilike isti i ne pomaknete se sat vremena, velike su šanse da spavate.

Fitbit prati varijabilnost vašeg otkucaja srca (HRV) dok spavate, što mu pomaže da odredi kada se krećete između razina sna. Ocjene neće biti tako čvrste kao one koje dobijete od liječnika, ali ako tražite neke osnovne informacije o sebi i svojim obrascima spavanja, to može učiniti trik.

Gdje vidjeti svoja čitanja

Da biste vidjeli rezultate spavanja, prijavite se u aplikaciju Fitbit na svom iOS ili Android uređaju i sinkronizirajte svoj Fitbit. Aplikacija koja prati vaš san je ista ona koju koristite da vidite svoje korake. Vidjet ćete kratak pregled svojih rezultata u pločici za spavanje.

Da biste vidjeli svoja očitanja, dodirnite broj vremena spavanja da biste otišli na nadzornu ploču za spavanje. Odatle možete vidjeti svaku fazu spavanja predstavljenu u obliku grafikona koji prikazuje koliko ste vremena proveli u svakoj fazi spavanja i koliko ste bili blizu svog ukupnog cilja spavanja za taj dan.

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli rezultate spavanja za taj dan i prosječnu količinu sna u tjednu. Dodirnite bilo koji odjeljak za spavanje da biste prikazali objašnjenje iz sata u sat o tome kako ste spavali i u kojoj ste fazi spavanja bili u određenom trenutku. Prosjek od 30 dana i referentne vrijednosti pokazuju kako je vaš san u usporedbi s drugim ljudima vašeg spola i dobi.

Različite vrste spavanja

Za praćenje, Fitbit je surađivao s istraživačima spavanja i National Sleep Foundation kako bi istaknuo četiri vrste sna, koje vidite na očitanju ujutro kada se probudite.

Evo raščlambe, zajedno s Fitbitovim objašnjenjem, što znači svaka faza:

Osvijestiti

Kada je riječ o budnosti tijekom noći, mnogi od nas misle da je buđenje uopće loša vijest. Pokazalo se da je buđenje tijekom noći normalan dio sna. Buđenje bilo gdje na stadionu od 10 do 30 puta u jednoj noći je normalno.

Dakle, ako ste jedan od onih ljudi koji se prevrnu nekoliko puta tijekom noći ili ustaju jednom ili dvaput da bi otišli u kupaonicu, isti ste kao i svi ostali. Nema razloga za brigu.

Lagan san

Lagani san nastaje kada se vaše tijelo noću počne usporavati. To je onaj trenutak kada počnete zaspati, ali možete se lako probuditi. Najbolji primjer su oni trenuci kada idete na posao i zaspite u vlaku ili na suvozačkom sjedalu u autu svog kolege.

Kada ste u laganom snu, možda ste svjesni što se događa oko vas i netko vas može lako probuditi — ali još uvijek spavate.

Tijekom ove faze spavanja vaš otkucaj srca lagano se smanjuje u odnosu na ono što je bilo kada ste budni. Samo zato što se možete lako probuditi ne znači da ovo nije korisna faza. Lagani san pomaže u psihičkom i fizičkom oporavku, pa se nakon sat vremena laganog sna možete osjećati bolje nego prije nego što ste počeli drijemati.

Dubok san

Dubok san je vrsta sna koju želite imati svake noći. Kad se ujutro probudite i pomislite: "Bože, to je bila sjajna noć", vjerojatno ste tijekom noći duboko spavali. Kada ste u dubokom snu, teže vas je probuditi nego u laganom snu. Vaše tijelo postaje manje osjetljivo na podražaje, vaše disanje je sporije, a mišići se opuštaju.

Tijekom ove faze spavanja vaš otkucaj srca je redovit, a tijelo se počinje fizički oporavljati od dana. Ova faza također podržava vaš imunološki sustav i može pomoći u pamćenju i učenju. Međutim, što smo stariji, obično spavamo manje duboko, iako se obrasci spavanja razlikuju od osobe do osobe.

REM

Nakon što uspješno prođete kroz prvu fazu dubokog sna, obično ulazite u REM san. Ostajete u REM spavanju dulje tijekom ciklusa spavanja koji se javljaju u drugoj polovici noći. Kada ste u REM snu, vaš mozak postaje aktivniji. U većini slučajeva snovi se javljaju tijekom ove faze.

Tijekom REM spavanja, vaš otkucaj srca postaje brži, a oči se brzo kreću s jedne strane na drugu. Mišići ispod vrata obično su neaktivni tijekom ove faze sna, dijelom kako bi vas spriječili da glumite ono što se događa u vašim snovima.

REM spavanje pomaže u učenju, regulaciji raspoloženja i pamćenju. Tijekom tog vremena, vaš mozak također obrađuje ono što se dogodilo tijekom dana i konsolidira vaša sjećanja kako bi se ona mogla pohraniti u vašu dugoročnu memoriju.

Kako poboljšati svoja čitanja

Za razliku od poduzimanja više koraka koji će vam pomoći da steknete kondiciju, ne postoji vidljiv način da poboljšate očitanja sna. Tijekom tjedna, Fitbit nudi neke prijedloge o načinima na koje potencijalno možete poboljšati te brojke.

• Ograničite konzumaciju alkohola: Iako vam konzumiranje alkohola prije spavanja može pomoći da zaspite, također može doprinijeti buđenju tijekom noći.
• Napravite redovito vrijeme za spavanje i buđenje: Ako vam je redovito vrijeme za spavanje i buđenje izazov, postavite svoj Fitbit tako da vas podsjeća da idete u krevet u isto vrijeme svake večeri, a zatim vas ujutro nježno probudi svjetlom vibracija.

Ako rutinski imate problema sa spavanjem, vjerojatno je vrijeme da posjetite liječnika. Očitavanja s vašeg Fitbita mogu biti korisna kako biste vašem liječniku dali osnovnu ideju o vašim problemima prije nego što se preporuče odgovarajuće studije ili tretmani za vas.