Zašto ne možete spustiti telefon

Niste sami ako se ovih dana osjećate kao da jedva odvajate oči od telefona.

Postotak odraslih Amerikanaca koji kažu da koriste svoje pametne telefone "previše" povećao se posljednjih godina, porastao je s 39 posto u 2015. na 58 posto danas, prema novoj Gallup studiji. Stručnjaci kažu da je to zato što je naš mozak povezan tako da voli mobilne uređaje.

Pametni telefoni "imaju istu kemijsku reakciju u mozgu kao droge i alkohol. Dobivanje "lajkova" i obavijesti s vašeg telefona oslobađa dopamin, zbog čega se osjećamo dobro, a mi zauzvrat želimo ponoviti ova ponašanja koja se osjećaju dobro." Melissa Huey, profesor bihevioralnih znanosti na New York Institute of Technology koji proučava utjecaj pametnih telefona na mlade odrasle, rekao je za Lifewire u intervjuu e-poštom.

„Mi stvaramo ovisni i beskrajni ciklus“, nastavio je Huey, „u kojem stalno gledamo u svoj telefon kako bismo se osjećali bolje. Međutim, kada ne dobivamo lajkove ili obavijesti, osjećamo se depresivno i usamljeno, što stvara negativan učinak."

Više vremena na ekranu

Amerikanci bi mogli reći da previše koriste svoj pametni telefon, ali gotovo dvije trećine misli da im je pametni telefon poboljšao život, Prema anketi Gallupa, 21 posto kaže da im je to učinilo život "mnogo" boljim, a 44 posto kaže da je "malo" bolji. To se neznatno smanjilo u odnosu na 72 posto koji su vidjeli neto dobit u 2015. Samo 12 posto kaže da su im pametni telefoni u bilo kojoj mjeri zagorčali život.

Anketa je pokazala da je najznačajnija promjena u telefonskim navikama korištenje pametnih telefona za kupnju putem interneta, s porastom s 11 posto onih koji su rekli da su proveli više vremena na svom pametnom telefonu nego na računalu 2015. do 42 posto danas, 31 postotni bod povećati.

Matt Wallaert, voditelj znanosti o ponašanju na žaba, dizajnerska tvrtka koja je blisko surađivala s Appleom i mnogim drugim tehnološkim divovima, istaknula je u intervjuu e-poštom da telefoni ne stvaraju samo ovisnost: oni su korisni.

"Mnogo onoga što pomiješamo s ovisnošću o telefonu je samo korisnost - aktivnosti koje smo radili negdje drugdje (čitanje, igranje igrica, interakcija s drugima) sada su posredovane našim pametnim telefonima", dodao je Wallaert. "Dakle, moramo dobro razmisliti o odvajanju korisnosti od ovisnosti."

Vraćanje vremena

Ako smatrate da vam je upotreba telefona izvan kontrole, postavljanje granica može pomoći, Alexander Bentley, izvršni direktor REMEDY Wellbeinga, centra za liječenje mentalnog zdravlja, rekao je za Lifewire putem e-pošte. Na primjer, rekao je Bentley, pokušajte ne dopustiti telefon u spavaćoj sobi ili ga ostaviti u drugoj prostoriji za vrijeme obroka.

„Pronalaženje ravnoteže tako što ne koristite uvijek svoj telefon može smanjiti oslanjanje. Kada telefon može bilo što, postaje lako postati ovisan", dodao je Bentley. „Ali pronalaženje alternativa može biti jednostavno. Korištenje prijenosnog računala ili čak tableta za istraživanje ili čitanje papirnate knjige, a ne na telefonu, može napraviti veliku razliku."

Wallaert je opisao ljudsko ponašanje kao natjecanje između promicanja pritisaka (što čini da je vjerojatnije da ćete se ponašati) i inhibiranja pritisaka (što čini manje vjerojatno da ćete se ponašati).

„Upoznali ste se da često koristite telefon jer želite igrati igricu? To je poticajni pritisak, stoga ga suprotstavite nekim kočionim pritiscima: koristite ugrađene značajke za ograničite svoje vrijeme u igri, premjestite je na zadnji zaslon tako da morate prijeći prstom da biste je dobili, itd", Wallaert dodano. „Koristite telefon umjesto trčanja? Problem možda nije u telefonu – možda je trčati lakše napraviti ako odredite cipele i zakažete vrijeme u kalendaru."

Samo skloni telefon, savjetovao je Huey. Rekla je da ostavljanje telefona izvan spavaće sobe može značajno poboljšati vaš san. Prema anketi Gallupa, postotak Amerikanaca koji navode da drže svoj pametni telefon u blizini noću dok spavaju neznatno se povećao, sa 63 posto na 72 posto. Osim toga, novo ovogodišnje pitanje pokazuje da 64 posto kaže da provjerava svoj pametni telefon čim se probudi ujutro.

"Odlaganje telefona kada ste vani s obitelji i prijateljima može poboljšati vaše cjelokupno iskustvo, a zauzvrat i vaše odnose", dodao je Huey. „Ostati svjesni u ovom trenutku je ključno. Kada imate telefon sa sobom, isključivanje obavijesti ili korištenje aplikacija koje ograničavaju vašu upotrebu također može pomoći u stvaranju ograničenja."