फिटबिट कितना सटीक है?

Fitbit दुनिया का सबसे लोकप्रिय गतिविधि ट्रैकर है, जो आपको दिन भर चलने के लिए प्रेरित करते हुए आपकी दैनिक गतिविधि की गणना करता है। लेकिन फिटबिट कितना सही है? जानें कि फिटबिट आपके कदमों की गणना कैसे करता है और यह कितनी अच्छी तरह उठाए गए कदमों, कैलोरी बर्न और नींद पर नजर रखता है।

फिटबिट आपके कदमों को ट्रैक करने के लिए कैसे काम करता है?

फिटबिट तीन अक्षों के साथ एक एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करता है जो किसी भी दिशा में आंदोलनों का पता लगा सकता है। जब शरीर पर पहना जाता है, तो एक मालिकाना एल्गोरिदम जो विशिष्ट आंदोलन पैटर्न की तलाश करता है, फिटबिट के एक्सेलेरोमीटर द्वारा कैप्चर किए गए डेटा का विश्लेषण करता है।

साथ में, एक्सेलेरोमीटर और काउंटिंग एल्गोरिथम से डेटा उठाए गए कदमों की संख्या निर्धारित करें, तय की गई दूरी, खर्च की गई ऊर्जा, व्यायाम की तीव्रता और नींद।

फिटबिट कितना सटीक है?

विशेषज्ञ फिटबिट्स को आश्चर्यजनक रूप से सटीक मानते हैं, लेकिन वे सही नहीं हैं। चूंकि आंदोलन विभिन्न कारकों के अधीन होता है, इसलिए वे कई बार कम या अधिक कदमों के लिए जाने जाते हैं। एक आलीशान कालीन पर चलना या शॉपिंग कार्ट या घुमक्कड़ को धक्का देना फिटबिट को कदमों को कम करने का कारण बन सकता है। उबड़-खाबड़ सड़क पर गाड़ी चलाने या बाइक चलाने से कदमों की गिनती अधिक हो सकती है।

एनसीबीआई द्वारा प्रकाशित फिटबिट सटीकता पर एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि फिटबिट डिवाइस लगभग 50% समय की गिनती के लिए "स्वीकार्य रूप से सटीक" थे। इसके अतिरिक्त, उन्होंने पाया कि उपकरण कहाँ पहना जाता है, इसके आधार पर सटीकता में वृद्धि हुई है:

• जॉगिंग के लिए कलाई का स्थान सबसे सटीक था।
• सामान्य गति से चलने के लिए, धड़ पर फिटबिट पहनना सबसे सटीक माप प्रदान करता है।
• धीमी या बहुत धीमी गति से चलने के लिए, इसे टखने पर रखने से सबसे अच्छी सटीकता मिलती है।

इस बीच, फिटबिट्स ऊर्जा व्यय (यानी, कैलोरी बर्न और कसरत की तीव्रता) की गणना करने में महान नहीं हैं। वे तेजी से चलने के साथ तय की गई दूरी को कम करके आंकते हुए उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों को कम आंकते हैं। लेकिन स्लीप ट्रैकिंग के लिए, फिटबिट डिवाइस रिसर्च-ग्रेड एक्सेलेरोमीटर के बराबर थे- दूसरे शब्दों में, सटीक।

अपने Fitbit की शुद्धता कैसे बढ़ाएं

यदि आप चिंतित हैं कि आपका फिटबिट आपकी गतिविधि को सही तरीके से ट्रैक नहीं कर रहा है, या आप सबसे सटीक परिणाम सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो यहां वे कदम हैं जो आप अपने फिटबिट की सटीकता को बढ़ाने में मदद के लिए उठा सकते हैं।

अपने डिवाइस को सही तरीके से पहनें

आप अपना फिटबिट कहां और कैसे पहनते हैं, यह सटीकता को प्रभावित कर सकता है। सामान्य तौर पर, जब आप व्यायाम कर रहे हों तो डिवाइस को आपके शरीर के निकट संपर्क में रहना चाहिए (और हार, बैकपैक या ढीले कपड़ों से नहीं लटकना चाहिए)।

यहां फिटबिट की सिफारिश की गई है:

• कलाई पर आधारित फिटबिट्स के लिए: अपनी फिटबिट घड़ी को अपनी कलाई के ऊपर पहनें, न ज्यादा टाइट और न ज्यादा ढीली। हृदय गति को ट्रैक करने वाले उपकरणों के लिए, सुनिश्चित करें कि यह आपकी त्वचा को छू रहा है, और व्यायाम करते समय इसे अपनी कलाई पर थोड़ा सा कस कर पहनें।
• क्लिप-आधारित फिटबिट्स के लिए: फिटबिट को अपने शरीर के पास पहनें और स्क्रीन बाहर की ओर हो। अपने कपड़ों के किसी भी हिस्से में क्लिप को कसकर सुरक्षित करें। विभिन्न स्थानों के साथ प्रयोग करके देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है (अधिक सुरक्षित बेहतर है)।

अपनी ऐप सेटिंग बदलें

फिटबिट आपके कदमों और दैनिक गतिविधि की सटीक गणना करने के लिए आपके द्वारा ऐप में प्रदान की गई जानकारी पर निर्भर करता है।

सुनिश्चित करें कि निम्नलिखित सेटिंग्स ऐप में सही तरीके से सेट की गई हैं। ये विकल्प डैशबोर्ड पर या तो डिवाइस सेटिंग्स या व्यक्तिगत जानकारी के अंतर्गत होते हैं।

• कलाई उन्मुखीकरण: डिफ़ॉल्ट रूप से, Fitbit आपके बाएं हाथ पर सेट होता है, यानी अधिकांश लोगों के गैर-प्रमुख हाथ। यदि आप इसे अपने दाहिने हाथ में पहन रहे हैं, तो इस सेटिंग को इस पर अपडेट करें सही.
• ऊंचाई: फिटबिट आपके चलने और दौड़ने की लंबाई का अनुमान लगाने के लिए ऊंचाई का उपयोग करता है। सबसे सटीक कदम गणना सुनिश्चित करने के लिए इंच या सेंटीमीटर में अपनी सही ऊंचाई दर्ज करें।
• कदम की लंबाई: फिटबिट आपकी ऊंचाई के आधार पर एक डिफ़ॉल्ट स्ट्राइड सेटिंग का उपयोग करता है। अधिक सटीकता के लिए, इसे बदलें और अपनी स्ट्राइड लंबाई को मैन्युअल रूप से दर्ज करें। यह कैसे करना है, यह जानने के लिए देखें कि फिटबिट कैसे कदम उठाता है।
• व्यायाम ऐप: कसरत की तीव्रता को बेहतर ढंग से मापने के लिए, अपने कसरत को ट्रैक करने के लिए फिटबिट के व्यायाम ऐप (केवल विशेष मॉडल) का उपयोग करें, खासकर कताई या योग जैसी गतिविधियों के लिए। ऐप में है एंड्रॉयड, आईओएस, तथा खिड़कियाँ संस्करण।
• जीपीएस का प्रयोग करें: यदि आप चलते समय अपनी बाहों को नहीं हिला रहे हैं (उदाहरण के लिए, जब एक घुमक्कड़ को धक्का देते हैं), तो आप फिटबिट का उपयोग कर सकते हैं GPS आपकी दैनिक गतिविधि की बेहतर गणना करने की सुविधा (केवल विशिष्ट मॉडल)।

बदलें कि आप अपना फिटबिट कहां पहनते हैं

शोध के आधार पर, आप कुछ गतिविधियों के दौरान अपने फिटबिट पहनने के स्थान को बदलकर संभावित रूप से अपनी फिटबिट की सटीकता बढ़ा सकते हैं।

• औसत गति से चलते समय, फिटबिट को अपने धड़ (क्लिप मॉडल) पर पहनें।
• धीरे-धीरे चलते समय फिटबिट को अपने टखने (क्लिप मॉडल) पर पहनें।
• जॉगिंग करते समय फिटबिट को अपनी कलाई (कलाई मॉडल) पर पहनें।
• सोते समय, Fitbit एक क्लासिक रिस्टबैंड (कलाई मॉडल) पहनने का सुझाव देता है।

सामान्यतया, आपको अपने Fitbit की सटीकता पर बहुत अधिक पसीना नहीं बहाना चाहिए। फिटबिट गैर-चिकित्सीय उपयोगों के लिए पर्याप्त सटीक है। इसलिए कुछ कदम या कैलोरी बंद होने से आपके डिवाइस के उपयोग और आनंद पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ेगा।