फिटबिट ट्रैक कैसे सोता है? स्लीप स्टेज फ़ीचर को समझना

नींद को ट्रैक करने के लिए आपको बाजार में कई उपकरण मिल जाएंगे। उनमें से हैं फिटनेस ट्रैकर, जिसमें कई फिटबिट मॉडल शामिल हैं। स्लीप स्टेज, एक फिटबिट फीचर, आपकी सबसे अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कई फिटबिट ट्रैकर आपको बताते हैं कि आप कितने समय से सो रहे हैं और चादरों के नीचे आपको किस प्रकार की नींद आती है। उत्सुक यह कैसे काम करता है? यहां फीचर के बारे में विस्तार से बताया गया है और आपके फिटबिट ट्रैक्स के स्लीप स्टेज के विभिन्न चरणों का विवरण दिया गया है।

मुझे कौन सा डिवाइस चाहिए?

फिटबिट स्लीप स्टेज तकनीक का लाभ उठाने के लिए, आपको एक ऐसे उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता है जो इसका समर्थन करता हो और आपकी हृदय गति की निगरानी कर सके। अधिकांश नए फिटबिट्स, जैसे कि फिटबिट चार्ज 5, Fitbit Luxe, और Inspire 2, नींद को ट्रैक कर सकते हैं, और कुछ पुराने भी कर सकते हैं, जैसे Fitbit Alta HR, फिटबिट ब्लेज़, और फिटबिट चार्ज एचआर।

ये सभी कलाई में पहने जाने वाले ट्रैकर्स हैं, और फीचर के काम करने के लिए आपको इन्हें पूरी रात चालू रखना होगा।

फिटबिट को कैसे पता चलता है कि मैं सो रहा हूं?

यदि आप नींद के अध्ययन के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, तो आपकी नींद के चरणों को एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम द्वारा मापा जाएगा जो आपके मस्तिष्क की गतिविधि पर ध्यान देता है। आपको अन्य मशीनों से भी जोड़ा जाएगा जो आपकी मांसपेशियों की गतिविधियों की निगरानी करती हैं।

जबकि आपका फिटबिट स्लीप स्पेशलिस्ट के पास जाने के लिए प्रतिस्थापन नहीं है, यह कुछ का पता लगाता है जब आप सो रहे हों या कोशिश कर रहे हों तो आपकी हृदय गति और आपके आंदोलनों की निगरानी करके वही चीजें नींद। उन मापों का उपयोग करके, यह उचित अनुमान लगाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी हृदय गति लगभग समान रहती है और आप एक घंटे तक हिलते नहीं हैं, तो संभावना है कि आप सो रहे हैं।

जब आप सोते हैं तो फिटबिट आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) की निगरानी करता है, जो यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आप नींद के स्तरों के बीच कब आगे बढ़ रहे हैं। रेटिंग उतनी मजबूत नहीं होगी जितनी आपको डॉक्टर से मिलती है, लेकिन अगर आप अपने बारे में और अपनी नींद के पैटर्न के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी की तलाश कर रहे हैं, तो यह काम कर सकता है।

अपनी रीडिंग कहां देखें

अपने नींद के परिणाम देखने के लिए, अपने आईओएस या एंड्रॉइड डिवाइस पर फिटबिट ऐप में लॉग इन करें और अपने फिटबिट को सिंक करें. आपकी नींद को ट्रैक करने वाला ऐप वही है जिसका उपयोग आप अपने कदम देखने के लिए करते हैं। आप स्लीप टाइल में अपने परिणामों का संक्षिप्त विवरण देखेंगे।

अपनी रीडिंग देखने के लिए, स्लीप डैशबोर्ड पर जाने के लिए स्लीप टाइम नंबर पर टैप करें। वहां से, आप नींद के प्रत्येक चरण को एक ग्राफ़ के रूप में प्रस्तुत करते हुए देख सकते हैं जो यह बताता है कि आपने प्रत्येक नींद चरण में कितना समय बिताया और आप दिन के लिए अपने समग्र नींद लक्ष्य के कितने करीब थे।

दिन के लिए अपनी नींद के परिणाम और सप्ताह के लिए आपकी नींद की औसत मात्रा देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें। आप कैसे सोते थे और एक निश्चित समय में आप किस नींद की अवस्था में थे, इसके बारे में एक घंटे-दर-घंटे स्पष्टीकरण लाने के लिए किसी भी नींद अनुभाग को टैप करें। 30-दिवसीय औसत और बेंचमार्क दिखाते हैं कि आपकी नींद की तुलना आपके लिंग और उम्र के अन्य लोगों से कैसे की जाती है।

विभिन्न प्रकार की नींद

ट्रैकिंग के लिए, Fitbit ने नींद के शोधकर्ताओं और नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के साथ चार प्रकार की नींद को उजागर करने के लिए काम किया, जिसे आप सुबह उठते ही एक रीडआउट में देखते हैं।

प्रत्येक चरण का अर्थ क्या है, फिटबिट के स्पष्टीकरण के साथ यहां एक ब्रेकडाउन है:

चौकन्ना

जब रात में जागने की बात आती है, तो हम में से कई लोग सोचते हैं कि बिल्कुल भी जागना बुरी खबर है। यह पता चला है कि रात में जागना नींद का एक सामान्य हिस्सा है। एक ही रात में 10 से 30 बार बॉलपार्क में कहीं भी जागना सामान्य है।

इसलिए, यदि आप उन लोगों में से हैं जो रात के दौरान कई बार लुढ़कते हैं या एक या दो बार बाथरूम का उपयोग करने के लिए उठते हैं, तो आप हर किसी की तरह ही हैं। चिंता करने की कोई बात नहीं है।

हलकी नींद

हल्की नींद तब आती है जब रात में आपका शरीर धीमा होने लगता है। यह वह क्षण है जब आप सोना शुरू करते हैं, लेकिन आपको आसानी से जगाया जा सकता है। सबसे अच्छा उदाहरण वे क्षण हैं जब आप यात्रा कर रहे हैं और ट्रेन में या अपने सहकर्मी की कार की यात्री सीट पर सो जाते हैं।

जब आप हल्की नींद में होते हैं, तो हो सकता है कि आपको पता हो कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, और कोई आपको आसानी से जगा सकता है—लेकिन आप अभी भी सो रहे हैं।

नींद की इस अवस्था के दौरान, आपकी हृदय गति उस समय की तुलना में थोड़ी कम हो जाती है जब आप जाग रहे होते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपको आसानी से जगाया जा सकता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक उपयोगी चरण नहीं है। हल्की नींद मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक होने में मदद करती है, इसलिए आप झपकी लेना शुरू करने से पहले की तुलना में एक घंटे की हल्की नींद के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं।

गहरी नींद

गहरी नींद वह नींद है जो आप हर रात लेना चाहते हैं। जब आप सुबह उठते हैं और सोचते हैं, "हे भगवान, वह नींद की एक अच्छी रात थी," आपको शायद रात के दौरान बहुत गहरी नींद आई थी। जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपको जगाना हल्की नींद की तुलना में अधिक कठिन होता है। आपका शरीर उत्तेजनाओं के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है, आपकी श्वास धीमी हो जाती है, और आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

इस नींद की अवस्था के दौरान, आपकी हृदय गति नियमित होती है, और आपका शरीर दिन से ही शारीरिक रूप से ठीक होने लगता है। यह चरण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है और स्मृति और सीखने में मदद कर सकता है। हालाँकि, हम जितने बड़े होते हैं, उतनी ही कम गहरी नींद हमें आमतौर पर मिलती है, हालाँकि हर व्यक्ति के सोने के तरीके अलग-अलग होते हैं।

रेम

गहरी नींद के अपने पहले चरण के माध्यम से इसे सफलतापूर्वक करने के बाद, आप आमतौर पर आरईएम नींद में प्रवेश करते हैं। रात के दूसरे पहर में होने वाले स्लीप साइकल के दौरान आप लंबे समय तक REM स्लीप में रहते हैं। जब आप REM स्लीप में होते हैं, तो आपका दिमाग अधिक सक्रिय हो जाता है। ज्यादातर मामलों में, इस चरण के दौरान सपने आते हैं।

आरईएम नींद के दौरान, आपकी हृदय गति अधिक तेज हो जाती है, और आपकी आंखें एक तरफ से दूसरी तरफ तेजी से चलती हैं। नींद के इस चरण के दौरान गर्दन के नीचे की मांसपेशियां आमतौर पर निष्क्रिय होती हैं, ताकि आप अपने सपनों में क्या हो रहा है, यह जानने से रोक सकें।

REM नींद सीखने, आपके मूड और याददाश्त को नियंत्रित करने में मदद करती है। इस समय के दौरान, आपका मस्तिष्क भी दिन के दौरान जो हुआ उसे संसाधित करता है और आपकी यादों को समेकित करता है ताकि उन्हें आपकी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत किया जा सके।

अपनी रीडिंग कैसे सुधारें

आपको फिट होने में मदद करने के लिए और कदम उठाने के विपरीत, आपकी नींद की रीडिंग में सुधार करने का कोई स्पष्ट तरीका नहीं है। सप्ताह के दौरान, फिटबिट उन तरीकों पर कुछ सुझाव देता है जिनसे आप संभावित रूप से उन नंबरों में सुधार कर सकते हैं।

• शराब का सेवन सीमित करें: सोने से पहले शराब का सेवन करने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपको रात में जागने में भी मदद कर सकता है।
• सोने और जागने का नियमित समय बनाएं: यदि नियमित रूप से सोने का समय और जागने का समय आपके लिए एक चुनौती है, तो अपना फिटबिट सेट करें ताकि वह याद दिलाए आप हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और फिर सुबह आपको हल्के से रोशनी से जगाते हैं कंपन

यदि आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो शायद यह एक चिकित्सकीय पेशेवर को देखने का समय है। आपके लिए उपयुक्त अध्ययन या उपचार की सिफारिश करने से पहले आपके फिटबिट की रीडिंग आपके डॉक्टर को आपकी समस्याओं का आधारभूत विचार देने के लिए उपयोगी हो सकती है।