Comment Fitbit suit-il le sommeil? Comprendre la fonctionnalité des phases de sommeil

Vous trouverez plusieurs appareils de suivi du sommeil sur le marché. Parmi eux se trouvent trackers de fitness, y compris de nombreux modèles Fitbit. Sleep Stages, une fonction Fitbit, est conçue pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil.

De nombreux trackers Fitbit vous indiquent combien de temps vous dormez et le type de sommeil que vous dormez sous les draps. Curieux de savoir comment ça marche? Voici un aperçu de la fonctionnalité et une explication des différentes étapes de sommeil que suit votre Fitbit.

De quel appareil ai-je besoin?

Pour profiter de la technologie Fitbit Sleep Stages, vous devez utiliser un appareil qui la prend en charge et peut surveiller votre fréquence cardiaque. La plupart des Fitbits les plus récents, tels que le Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe et Inspire 2, peuvent suivre le sommeil, et certains des plus anciens le peuvent également, comme le Fitbit Alta HR, Fitbit Blazeet Fitbit Charge HR.

Ce sont tous des trackers portés au poignet et vous devez les garder allumés toute la nuit pour que la fonctionnalité fonctionne.

Comment Fitbit sait-il que je dors?

Si vous alliez chez un médecin pour une étude du sommeil, vos stades de sommeil seraient mesurés par un électroencéphalogramme qui prêterait attention à votre activité cérébrale. Vous seriez également connecté à d'autres machines qui surveillent vos mouvements musculaires.

Bien que votre Fitbit ne remplace pas une visite chez un spécialiste du sommeil, il détecte certains des mêmes choses en surveillant votre fréquence cardiaque et vos mouvements pendant que vous dormez ou essayez de dormir. En utilisant ces mesures, il fait des suppositions raisonnables. Par exemple, si votre rythme cardiaque reste à peu près le même et que vous ne bougez pas pendant une heure, il y a de fortes chances que vous dormiez.

Fitbit surveille la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC) pendant votre sommeil, ce qui l'aide à déterminer quand vous passez d'un niveau de sommeil à l'autre. Les évaluations ne seront pas aussi solides que celles que vous obtiendrez d'un médecin, mais si vous recherchez des informations de base sur vous-même et vos habitudes de sommeil, cela peut faire l'affaire.

Où voir vos lectures

Pour voir vos résultats de sommeil, connectez-vous à l'application Fitbit sur votre appareil iOS ou Android et synchroniser votre Fitbit. L'application qui suit votre sommeil est la même que celle que vous utilisez pour voir vos pas. Vous verrez un bref aperçu de vos résultats dans la vignette de veille.

Pour voir vos lectures, appuyez sur le numéro de l'heure de sommeil pour accéder au tableau de bord du sommeil. À partir de là, vous pouvez voir chaque étape du sommeil représentée sous forme de graphique qui décompose le temps que vous avez passé à chaque étape du sommeil et à quel point vous étiez proche de votre objectif global de sommeil pour la journée.

Faites défiler vers le bas pour voir vos résultats de sommeil pour la journée et votre quantité moyenne de sommeil pour la semaine. Appuyez sur n'importe quelle section de sommeil pour afficher une explication heure par heure de la façon dont vous avez dormi et à quel stade de sommeil vous vous trouviez à un moment donné. La moyenne sur 30 jours et les points de repère montrent comment votre sommeil se compare à celui d'autres personnes de votre sexe et de votre âge.

Différents types de sommeil

Pour le suivi, Fitbit a travaillé avec des chercheurs sur le sommeil et la National Sleep Foundation pour mettre en évidence quatre types de sommeil, que vous voyez dans une lecture le matin lorsque vous vous réveillez.

Voici une ventilation, ainsi que l'explication de Fitbit, de la signification de chaque étape:

Éveillé

Quand il s'agit d'être éveillé pendant la nuit, beaucoup d'entre nous pensent que se réveiller est une mauvaise nouvelle. Il s'avère que se réveiller pendant la nuit est une partie normale du sommeil. Se réveiller n'importe où dans la moyenne de 10 à 30 fois en une seule nuit est normal.

Donc, si vous faites partie de ces personnes qui se retournent plusieurs fois pendant la nuit ou qui se lèvent une ou deux fois pour aller aux toilettes, vous êtes comme tout le monde. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter.

Sommeil léger

Le sommeil léger se produit lorsque votre corps commence à ralentir la nuit. C'est à ce moment-là que vous commencez à vous endormir, mais vous pourriez être facilement réveillé. Le meilleur exemple est ces moments où vous faites la navette et vous vous endormez dans le train ou sur le siège passager de la voiture de votre collègue.

Lorsque vous dormez légèrement, vous pouvez être conscient de ce qui se passe autour de vous et quelqu'un peut vous réveiller facilement, mais vous êtes toujours endormi.

Pendant cette phase de sommeil, votre fréquence cardiaque diminue légèrement par rapport à ce qu'elle est lorsque vous êtes éveillé. Ce n'est pas parce que vous pouvez être réveillé facilement que ce n'est pas une étape utile. Un sommeil léger aide à la récupération mentale et physique, vous pouvez donc vous sentir mieux après une heure de sommeil léger qu'avant de commencer à somnoler.

Sommeil profond

Le sommeil profond est le type de sommeil que vous souhaitez avoir chaque nuit. Lorsque vous vous réveillez le matin et pensez: « Mon Dieu, c'était une bonne nuit de sommeil », vous avez probablement beaucoup dormi profondément pendant la nuit. Lorsque vous êtes dans un sommeil profond, il est plus difficile de vous réveiller que dans un sommeil léger. Votre corps devient moins sensible aux stimuli, votre respiration est plus lente et vos muscles se détendent.

Pendant cette phase de sommeil, votre rythme cardiaque est régulier et votre corps commence à récupérer physiquement de la journée. Cette étape soutient également votre système immunitaire et peut aider à la mémoire et à l'apprentissage. Cependant, plus nous sommes âgés, moins nous dormons profondément, bien que les habitudes de sommeil varient d'une personne à l'autre.

REM

Après avoir franchi avec succès votre première étape de sommeil profond, vous entrez généralement en sommeil paradoxal. Vous restez en sommeil paradoxal plus longtemps pendant les cycles de sommeil qui se produisent dans la seconde moitié de la nuit. Lorsque vous êtes en sommeil paradoxal, votre cerveau devient plus actif. Dans la plupart des cas, les rêves se produisent au cours de cette étape.

Pendant le sommeil paradoxal, votre rythme cardiaque s'accélère et vos yeux se déplacent rapidement d'un côté à l'autre. Les muscles sous le cou sont généralement inactifs pendant cette phase de sommeil, en partie pour vous empêcher d'agir sur ce qui se passe dans vos rêves.

Le sommeil paradoxal aide à apprendre, à réguler votre humeur et votre mémoire. Pendant ce temps, votre cerveau traite également ce qui s'est passé pendant la journée et consolide vos souvenirs afin qu'ils puissent être stockés dans votre mémoire à long terme.

Comment améliorer vos lectures

Contrairement à prendre plus de mesures pour vous aider à vous mettre en forme, il n'y a aucun moyen apparent d'améliorer vos lectures de sommeil. Au cours de la semaine, Fitbit propose quelques suggestions sur les façons dont vous pouvez potentiellement améliorer ces chiffres.

• Limiter la consommation d'alcool: Bien que la consommation d'alcool avant de se coucher puisse vous aider à vous endormir, cela peut également contribuer à vous réveiller pendant la nuit.
• Créez une heure de coucher et de réveil régulière: Si avoir une heure de coucher et de réveil régulière est un défi pour vous, réglez votre Fitbit pour qu'il vous rappelle vous coucher à la même heure chaque nuit, puis vous réveille doucement le matin avec une lumière vibration.

Si vous avez régulièrement du mal à dormir suffisamment, il est probablement temps de consulter un professionnel de la santé. Les lectures de votre Fitbit peuvent être utiles pour donner à votre médecin une idée de base de vos problèmes avant que des études ou des traitements appropriés ne soient recommandés pour vous.