Kuidas Apple Watch aitab teil oma treeningueesmärke saavutada?

Vormis püsimine on lõputu võitlus. Olenemata sellest, kas olete seadnud eesmärgiks säilitada oma praegune vormisoleku tase või kaotada paar kilo, võib teie Apple Watch olla väärtuslik tööriist teie püüdlustes selle tabamatu treeningueesmärgi saavutamiseks. Apple Watchis on sisseehitatud mitmeid treeningfunktsioone ja veelgi rohkem on saadaval kolmanda osapoole rakendused. Kõik need aitavad teil end vormis hoida, vormis püsida ja selle käigus lõbusalt aega veeta.

Kas pole kindel, kust alustada? Siin on ülevaade sellest, kuidas teie Apple Watch aitab teil oma treeningueesmärke saavutada.

Seadke eesmärk

Esimene samm Apple Watchi treeningtööriistana kasutamiseks on eesmärgi seadmine. Soovitame alustada millestki, millega saate hakkama. Näiteks 350 kalori põletamine päevas. Kuigi see näib olevat väike, loeb Apple Watch teie liikumisest kulutatud kalorite arvu, mitte üldist. See eristab eesmärki teistest fitnessi jälgijatest. Need 350 kalorit võrdub keskmise suurusega inimese jaoks umbes 10 000 sammuga päevas. Ehkki näete 350 kalorit väikese kogusena, põletate tegelikult sama palju kui teine ​​inimene, kes kõnnib oma Fitbitiga 10 000 sammu.

Nüüd reguleerige eesmärki

Pärast esimest täisnädalat Apple Watchiga saate aruande, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kui edukalt selle eesmärgi saavutasite, ning soovitusi tulevaste eesmärkide saavutamiseks. Kui saavutasite selle 350 kalori eesmärgi iga päev, võib Apple Watch soovitada teil proovida midagi ambitsioonikamat. Samuti, kui 350 osutus pisut liiga raskeks, võib Apple Watch soovitada järgmiseks nädalaks midagi veidi madalamat.

Iga päev näete Apple Watchi esiküljel olevate treeningrõngaste kaudu, kui kaugel oma eesmärgist olete. Oleme avastanud, et treeningrõngad võivad olla üsna motiveerivad. Kui teie tööpäev on läbi ja te pole ikka veel poole peale jõudnud, teate, et peate võib-olla minema jalutama. Samamoodi, kui olete juba lõunaks sõrmuse lõpetanud, võite hakata õhtuks Netflixi joomingusanssi planeerima, ilma et peaksite trennist puuduma.

Õrn tõuge

Kui saavutate järjekindlalt oma eesmärgid, siis Apple Watch tõukab teid alati õrnalt pingutama. Kas saavutasite hõlpsalt kogu nädala 500 kalorit päevas? Miks mitte proovida järgmisel nädalal 510? Suurenemine võib olla väike, kuid kui lisate igal nädalal aastas vaid 10 lisakalorit päevas, põletate 12 kuud hiljem veel 500 kalorit. Väikesed tõusud võivad aja jooksul tohutult mõjutada ja kui jõuate nendeni järk-järgult, märkate erinevust vaevu. See on palju lihtsam kui püüda varem raskemat eesmärki täita ja kuna jõuate selleni oma eesmärke ei heiduta ebaõnnestumine eesmärkide saavutamisel, mis võisid ka tegelikult olla edasipüüdlik.

Viige "Püsti" märguanne järgmisele tasemele

Üks Apple Watchi suurepäraseid treeningfunktsioone on selle "püsti püstitamise" märguanne. Sõnumi mõte seisneb selles, et tõusete vähemalt kord tunnis püsti. Paljud meist töötavad laual, mille tõttu istume suurema osa päevast arvuti taga. Püstitõusmise märguanne annab teile teada, kui olete tund aega istunud, ja soovitab selle asemel minutiks püsti tõusta.

Kui teie Apple Watch soovitab teil püsti tõusta, peaksite kasutama võimalust jalutama minna – kõike, mis aitab teil saavutada eesmärki, näiteks astuda igas tunnis 250 sammu. Jällegi, 250 sammu tunnis võib tunduda väike summa, kuid kui korrutada see kaheksa tunniga tööpäeval teete lõpuks 2000 sammu rohkem, kui oleksite astunud siis, kui oleksite oma kõrval istuma jäänud. laud.

Kasutage treeningfunktsiooni

Üks Apple Watchi võimsamaid funktsioone on treeningtööriist. Nii nagu teie igapäevased eesmärgid, saate ka konkreetse tegevuse jaoks seada treeningu eesmärgi. Näete reaalajas, kui palju kaloreid te põletate, aidates teil mõista, mis teeb "hea" treeningu tavalisest treeningust.

Veelgi parem, kui alustate treeningut, näete, milline on teie ajalugu selle konkreetse treeninguga. See sobib suurepäraselt oma treeningu perspektiivi seadmiseks ja nagu iganädalaste eesmärkide puhul, on see lihtne viis ennast järk-järgult edasi lükata. Kas teie viimane jooks oli 3 miili? Miks mitte proovida täna 3,1 miili? See on väike tõus, kuid jällegi lisage 0,1 iga paari päeva tagant ja jooksete kiiresti lisamiili. Kui teil on Apple Watch Series 2, on teil ka võimalus kellaga ujuda ja saada samu eeliseid.

Laadige alla mõned rakendused

Apple Watchi sisseehitatud treeningrakendused on suurepärased, kuid seal on palju suurepäraseid kolmandate osapoolte rakendusi, mis aitavad teie treeninguid veelgi kõrgemale viia.

Apple Watch Series 2 puhul tegi Apple Nike'iga koostööd kella täiesti uue Nike'i kaubamärgiga versiooni väljatöötamisel. Rakenduse funktsioonide eeliste kasutamiseks ei pea te Nike+ versiooni omama. Rakenduse abil saate luua ühenduse Nike ülemaailmse jooksukogukonnaga, registreerida oma jookse ja võistelda sõpradega, kes samuti teenust kasutavad.

Kui teile meeldib joogat, kuid vihkate joogastuudioid, võib Fitstari rakendus olla suurepärane viis probleemi lahendamiseks. Joogarakendus Fitter näitab teile poose otse randmel – visuaalse juhendaja jaoks, kes töötab kõikjal hotellitoast elutoani. Rakendus pakub ka teavet, näiteks kui palju aega on teie seansiks jäänud, ning võimaldab teil treeningut mängida, peatada või edasi-tagasi liikuda.

Täpselt sama oluline kui kogu päeva jooksul treenimine, on vee joomine. Rakendus Waterminder teeb täpselt seda, nagu see kõlab: see jälgib teie veetarbimist. Peate kõik käsitsi sisestama, mis võib olla problemaatiline, kui unustate, aga kui rakendus meelde jääb võib teile teada anda, kui olete päeva jooksul piisavalt vett tarbinud, ja soovitab teil võtta lisaklaasi, kui te pole hüdreeritud piisav.

Kas vajate treenimiseks eelkõige motivatsiooni? eks me kõik. Rakendus CARROT Fit tõukab teid päeva jooksul treenima ja pakub 7-minutilisi treeninguid, mis sobivad ideaalselt teie kontori koosolekute vahele või Netflixi joomingu seansi kiireks pausiks.

Seitse on veel üks suurepärane võimalus inimestele, kes peavad oma treeninguid kiiresti hoidma. Rakendus näitab kehaasendeid näiteks kätekõverduste ja kükkide jaoks ning juhendab teid läbima 7-, 14- või 21-minutilise treeningu. See võib olla suurepärane, kui olete liikvel, kuid soovite siiski mõne minuti treenida.