Kuidas Fitbit und jälgib? Unefaaside funktsiooni mõistmine

Turult leiate mitu seadet une jälgimiseks. Nende hulgas on fitnessi jälgijad, sealhulgas paljud Fitbiti mudelid. Fitbiti funktsioon Sleep Stages on loodud selleks, et aidata teil saada parimat und.

Paljud Fitbiti jälgimisseadmed näitavad teile, kui kaua te magate ja mis tüüpi une te linade all magate. Huvitav, kuidas see töötab? Siin on selle funktsiooni kokkuvõte ja selgitus erinevate unefaaside kohta, mida teie Fitbit jälgib.

Millist seadet ma vajan?

Fitbit Sleep Stages tehnoloogia eeliste kasutamiseks peate kasutama seadet, mis seda toetab ja suudab teie pulssi jälgida. Enamik uuemaid Fitbite, näiteks Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe ja Inspire 2 suudavad jälgida und ning ka mõned vanemad, näiteks Fitbit Alta HR, Fitbit Blazeja Fitbit Charge HR.

Need on kõik randmel kantavad jälgijad ja funktsiooni toimimiseks peate neid terve öö sees hoidma.

Kuidas Fitbit teab, et ma magan?

Kui läheksite arsti juurde uneuuringule, mõõdetaks teie une staadiume elektroentsefalogrammi abil, mis pöörab tähelepanu teie ajutegevusele. Samuti oleksite ühendatud teiste masinatega, mis jälgivad teie lihaste liikumist.

Kuigi teie Fitbit ei asenda unespetsialisti juurde minekut, tuvastab see mõned samu asju, jälgides oma südame löögisagedust ja liigutusi magamise või selle katse ajal magama. Neid mõõtmisi kasutades teeb see mõistlikke oletusi. Näiteks kui teie pulss jääb ligikaudu samaks ja te ei liigu tund aega, on tõenäoline, et magate.

Fitbit jälgib teie südame löögisageduse varieeruvust (HRV) teie une ajal, mis aitab kindlaks teha, millal liigute unetasemete vahel. Hinnangud ei ole nii tugevad kui arstilt saadud, kuid kui otsite põhiteavet enda ja oma uneharjumuste kohta, võib see asja ära teha.

Kus oma lugemisi näha

Unetulemuste nägemiseks logige oma iOS- või Android-seadmes Fitbit rakendusse sisse ja sünkroonige oma Fitbit. Teie und jälgiv rakendus on sama, mida kasutate oma sammude vaatamiseks. Näete unepaanil oma tulemuste lühikest ülevaadet.

Näitude vaatamiseks puudutage uneaja armatuurlauale minemiseks uneaja numbrit. Sealt näete iga unefaasi graafikuna, mis näitab, kui palju aega igas unefaasis veetsite ja kui lähedal olite oma päeva üldisele uneeesmärgile.

Kerige alla, et näha oma päeva unetulemusi ja nädala keskmist unekogust. Puudutage mis tahes une jaotist, et kuvada tundide kaupa seletus selle kohta, kuidas magasite ja millises unefaasis konkreetsel ajal olite. 30 päeva keskmine ja võrdlusnäitajad näitavad, kuidas teie uni on võrreldav teie soo ja vanusega inimestega.

Erinevad unetüübid

Jälgimiseks tegi Fitbit koostööd uneuurijate ja riikliku unefondiga, et tõsta esile neli unetüüpi, mida näete hommikul ärgates.

Siin on jaotus koos Fitbiti selgitusega selle kohta, mida iga etapp tähendab:

Ärkvel

Öösel ärkvel olemise osas arvavad paljud meist, et üldse ärkamine on halb uudis. Selgub, et öine ärkamine on une normaalne osa. Normaalne on ärgata palliplatsil 10–30 korda ühe öö jooksul.

Seega, kui olete üks neist inimestest, kes öösiti end paar korda ümber keerab või korra või paar tõuseb üles, et tualetti kasutada, olete täpselt nagu kõik teised. Pole põhjust muretsemiseks.

Kerge uni

Kerge uni tekib siis, kui teie keha hakkab öösel aeglustuma. See on hetk, mil hakkate magama jääma, kuid teid võidakse kergesti äratada. Parim näide on need hetked, mil sõidad tööle ja jääd rongis või töökaaslase auto kõrvalistmel magama.

Kui olete kerges unes, võite olla teadlik sellest, mis teie ümber toimub, ja keegi võib teid kergesti äratada, kuid te magate endiselt.

Selles unefaasis langeb teie südame löögisagedus veidi võrreldes sellega, mis on ärkveloleku ajal. See, et teid saab kergesti äratada, ei tähenda, et see etapp pole kasulik. Kerge uni aitab kaasa vaimsele ja füüsilisele taastumisele, mistõttu tunnete end pärast tunniajalist kerget und paremini kui enne tukkuma hakkamist.

Sügav uni

Sügav uni on uni, mida soovite igal õhtul magada. Kui ärkate hommikul ja mõtlete: "Issand, see oli suurepärane uni", magasite tõenäoliselt öösel palju sügavat und. Kui olete sügavas unes, on teid raskem äratada kui kerge une korral. Teie keha ei reageeri stiimulitele, hingamine on aeglasem ja lihased lõdvestuvad.

Selles unefaasis on teie pulss regulaarne ja teie keha hakkab päevast füüsiliselt taastuma. See etapp toetab ka teie immuunsüsteemi ja võib aidata mälu ja õppimist. Mida vanemad me oleme, seda vähem sügavat und me tavaliselt magama jääme, kuigi unemustrid on inimestel erinevad.

REM

Kui olete oma sügava une esimese etapi edukalt läbinud, sisenete tavaliselt REM-unne. Öö teisel poolel toimuvate unetsüklite ajal viibite REM-unes pikemat aega. Kui olete REM-unerežiimis, muutub teie aju aktiivsemaks. Enamikul juhtudel ilmnevad unenäod selles etapis.

REM-une ajal muutub teie pulss kiiremaks ja teie silmad liiguvad kiiresti küljelt küljele. Kaela all olevad lihased on selles unefaasis tavaliselt passiivsed, osaliselt selleks, et takistada teil unenägudes toimuvat ette näidata.

REM-uni aitab õppimisel, meeleolu ja mälu reguleerimisel. Selle aja jooksul töötleb teie aju ka päeva jooksul juhtunut ja koondab teie mälestused, et neid saaks salvestada teie pikaajalisse mällu.

Kuidas oma näitu parandada

Erinevalt rohkemate sammude tegemisest, mis aitavad teil end vormis hoida, pole unenäitude parandamiseks mingit ilmset viisi. Nädala jooksul pakub Fitbit mõningaid soovitusi selle kohta, kuidas neid numbreid potentsiaalselt parandada.

• Piirata alkoholi tarbimist: Kuigi alkoholi tarbimine enne magamaminekut võib aidata teil uinuda, võib see kaasa aidata ka öösel ärkamisele.
• Looge regulaarne magamamineku- ja ärkamisaeg: Kui regulaarne magamamineku ja ärkamise aeg on teie jaoks väljakutse, seadke oma Fitbit nii, et see meenutaks suundute igal õhtul samal kellaajal magama ja äratab teid hommikul õrnalt valgusega vibratsioon.

Kui teil on regulaarselt probleeme piisava une saamisega, on tõenäoliselt aeg pöörduda arsti poole. Teie Fitbiti näidud võivad olla kasulikud, et anda arstile teie probleemidest lähteülevaade, enne kui soovitatakse teile sobivaid uuringuid või ravi.