Kuidas rakendused võivad Doomsi kerimist vähendada

Kas kulutate liiga palju aega masendavate pealkirjade sirvimisele? Abiks on üha rohkem rakendusi.

Uus rakendus nimega Opaal katkestab teie rakendused Interneti-ühenduse, et säästa teid halbadest sirvimisharjumustest. Internetis veedetud aja piiramiseks või tähelepanu hajutamiseks on saadaval ka muud rakendused. Eksperdid ütlevad, et uudiste liigne sirvimine võib olla teie vaimule ja kehale raske.

"Jubedate uudiste lugemine on stressirohke," ütles psühholoog Allison Chase Pathlighti meeleolu- ja ärevuskeskus kes on spetsialiseerunud sotsiaalmeedia mõjudele vaimsele tervisele, ütles e-posti teel.

"Kui inimene kogeb ägedat stressi, aktiveerib see keha võitluse või põgenemise reaktsiooni, vabastades selliseid hormoone nagu adrenaliin, noradrenaliin ja kortisool. Lühiajaline mõju on südame löögisageduse tõus, kiire hingamine, lihaste pinge, seedimise aeglustumine ja üldine keha ettevalmistamine tegutsemiseks.

Valik valikuid

Opal võtab kõvasti vastu kasutajaid, kes veedavad liiga palju aega Internetis. iOS-i rakendus kasutab kasutamise jälgimiseks virtuaalset privaatvõrku. Kui alustate Opalis seanssi, saate avada rakenduse, kuid te ei saa oma uudistevoogu värskendada.

Kui teil on tõesti vaja mõnda rakendust kasutada, saate rakendusse sisestada, miks soovite seda teha ja kui palju aega vajate. Opal võimaldab kasutajatel katkestada erinevate kategooriate rakendusi, nagu sotsiaalmeedia, sõnumside ja töö. Samuti võimaldab see blokeerida sadu uudiste-, täiskasvanutele mõeldud ja hasartmängusaite.

Saadaval on ka hulk muid rakendusi stressi tekitavate uudiste väljalülitamiseks. Dr Brian Wind, sõltuvusravi praktika kliiniline ametnik TeekondPuhas, soovitab rakendusi AppDetox, FamiSafe, Vabadus, ja Hetk.

"Vabadus on hea valik, kuna see võimaldab teil sünkroonida oma reegleid kõigis lingitud seadmetes ja saate rakendused rühmitada, et päeva jooksul blokeerida," ütles Wind meiliintervjuus. "AppDetox võimaldab teil määrata ka konkreetse aja, mis iga rakenduse jaoks päevas kulub. Sellel on ka funktsioon, mis võimaldab teil kasutada teatud rakendusi ainult siis, kui liigute, nagu teie telefon määrab."

Apple ja Google pakuvad sisseehitatud viise nutitelefonides kerimise aja jälgimiseks. Apple'i oma Ekraaniaeg võimaldab jälgida oma internetikasutust ja seada piiranguid. Google'i Androidi operatsioonisüsteemil on sarnane omadus.

Chase ütles, et Interneti-tarbimisele piiride seadmine on hädavajalik. "Ajalooliselt olid traditsioonilised uudistesaated, mis olid ajaliselt piiratud," lisas ta.

"Nüüd on igal ajal ja igal pool saadaval lõputu hulk uudiseid. Nende piiride kehtestamine on jäetud meile ise, mis võib sel ajal olla eriti raske pandeemia ja karantiin, kui sageli tundub, et polegi muud teha kui kodus istuda ja kerige."

Liiga palju uudiseid on halb

Et välja selgitada, kas hoiate end lihtsalt kursis või kahjustate ennast liigse uudistetarbimisega, Chase soovitab endalt küsida järgmised küsimused: "Millele me häälestame ja kuidas me sellele reageerime teavet? Mis tunde see meis tekitab? Kas me käitume erinevalt päevadel, mil ärkame ja voodis kerime? Kas me magame öösiti erinevalt, kui enne magamaminekut kerime? Kas see on loonud teie elus autentse või tähendusrikka sideme inimestega?"

Simon Elkjær, ettevõtte turundusjuht avXperten, ütles meiliintervjuus, et on alates koroonaviiruse pandeemia algusest kulutanud liiga palju aega süngete pealkirjade lugemisele. "Doomscrolling lõhub kõik teie kaitsemehhanismid, muutes teid kalduvaks üksinduseks, demotivatsiooniks, ärevuseks ja depressiooniks," ütles ta.

Kuid Elkjær ütles, et ta ei vaja Interneti-aja vähendamiseks konkreetset rakendust. "Kui tunnen, et olen liiga paljudest negatiivsetest uudistest haaratud, login kõigest muust välja ja kasutan muusikat rakendused, nagu Spotify, et kuulata treenides rahustavaid taskuhäälingusaateid või magama minnes rahustavaid lugusid. ütles.

Olen sama süüdi kui kõik teised hukatusse kerimises. See võtab rohkem kui Spotify, et mind uudistepahmakast lahti saada.